അമിതമായ ഉറക്കം എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണ്

എന്തും അമിതമായാൽ ദോഷമാണ്, അത് ഉറക്കത്തിനും ബാധകമാണ്. മുതിർന്നവർക്ക് ഏകദേശം ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കമാണ് ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. രാത്രി ഒമ്പത് മണിക്കൂറിലധികം ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നത് തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്.

വളരെ കുറഞ്ഞ ഉറക്കവും വളരെ കൂടിയ ഉറക്കവും നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് ഒരുപോലെ ഹാനികരമാണ്.

രാത്രി ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ഒമ്പതോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് മരണനിരക്ക് ഗണ്യമായി കൂടുതലാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ് -

പ്രമേഹം: അമിതമായോ വളരെ കുറച്ചോ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. രാത്രി 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ദിവസം 9 മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ഉറങ്ങിയവർക്ക് type 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ഹൃദ്രോഗം: 70,000-ലധികം സ്ത്രീകളെ ഉൾപ്പെടുത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയ സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് 9-ഓ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയ സ്ത്രീകൾക്ക് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 40% കൂടുതലാണെന്നാണ്.

അമിതവണ്ണം: അമിതമായോ വളരെ കുറച്ചോ ഉറങ്ങിയാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടും. ഏഴോ എട്ടോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഒമ്പതോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയവർക്ക് അമിതവണ്ണം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് സമീപകാല പഠനം പറയുന്നു. വ്യായാമവും ഭക്ഷണരീതിയും കണക്കിലെടുത്തപ്പോൾ പോലും അമിതവണ്ണവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ഈ ബന്ധം അതേപടി നിലനിന്നു.

തലവേദന: പതിവിലും കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുന്നത് ചിലർക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ അത് തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ ബാധിക്കാം, ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇതാണ് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണം. പകൽ ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നതുമൂലം രാത്രി അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കമുള്ള എല്ലാവർക്കും അതിരാവിലെ തലവേദന ഉണ്ടായേക്കാം.

നടുവേദന: മുമ്പ്, നടുവേദനയുള്ളവരോട് വിശ്രമിക്കാനായിരുന്നു ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിച്ചിരുന്നത്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അങ്ങനെയല്ല. നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമക്രമം കുറയ്ക്കേണ്ടി പോലും വരില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും ഉറപ്പിച്ച് പറയുന്ന കാര്യമാണ്. സത്യത്തിൽ പതിവിലും കൂടുതൽ ഉറങ്ങരുതെന്ന് പോലും അവർ ഉപദേശിക്കുന്നു. നടുവേദനയ്ക്ക് ഏത് തരം മെത്തയാണ് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് കണ്ടെത്തൂ

വിഷാദം: ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണയായി വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, വിഷാദമുള്ളവർ ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നു. അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേ ഉള്ളൂ. കാരണം ജീവിതത്തിൽ പിടിമുറുക്കാൻ ഉറക്കത്തിന് നിശ്ചിത സമയവും ദൈർഘ്യവും പ്രധാനമാണ്.

ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമായ ഏറ്റവും സുഖകരമായ മെത്ത ഉപയോഗിച്ച് അനുയോജ്യമായ അളവിൽ ഉറക്കം നേടൂ.