എന്തുകൊണ്ടാണ് വളരെയധികം ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യുന്നത്

അധികമായ എന്തും മോശമാണ്, അത് ഉറക്കത്തിനും ബാധകമാണ്. മുതിർന്നവർക്ക് ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ ഒൻപത് മണിക്കൂറിലധികം ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്.

വളരെ കുറഞ്ഞതും അമിതമായ ഉറക്കവും നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

ഒരു രാത്രിയിൽ ഒൻപതോ അതിൽ കൂടുതലോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് രാത്രി ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകളേക്കാൾ മരണനിരക്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്, നിരവധി പഠനങ്ങൾ.

ഓവർ സ്ലീപ്പിംഗിന്റെ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു -

പ്രമേഹം: അമിതമോ കുറവോ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഒരു രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു ദിവസം 9 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ഹൃദ്രോഗം: 70,000 ത്തിലധികം സ്ത്രീകൾ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു പഠനത്തിൽ, എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകളേക്കാൾ 9 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 40% കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

അമിതവണ്ണം:നിങ്ങൾ വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഏഴോ എട്ടോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ ഒൻപതോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് അമിതവണ്ണമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോഴും അമിതവണ്ണവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ഈ ബന്ധം അതേപടി തുടരുന്നു.

തലവേദന: ഉറങ്ങുന്നു പതിവിലും കൂടുതൽ സമയം ചില ആളുകൾക്ക് തലവേദന സൃഷ്ടിക്കും. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഇത് തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തും, ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തിയവരെല്ലാം രാത്രികാലങ്ങളിൽ പകൽ ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നതിനാൽ അതിരാവിലെ തലവേദനയും ഉണ്ടാകാം.

പുറം വേദന: നേരത്തെ, നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നവരെ വിശ്രമിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കാറുണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഇല്ല. നിങ്ങൾ‌ക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ‌ നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടി കുറയ്‌ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഒന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ അവർ പതിവിലും കൂടുതൽ ഉറങ്ങരുതെന്ന് ഉപദേശിക്കുന്നു.നടുവേദനയ്ക്ക് ഏത് തരം കട്ടിൽ മികച്ചതാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക

വിഷാദം: ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണയായി വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചവർ വളരെയധികം ഉറങ്ങുന്നു. അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് സാഹചര്യം വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. കാരണം, ജീവിതത്തിൽ ഒരു പിടി ലഭിക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയവും ഉറക്കത്തിനുള്ള സമയവും പ്രധാനമാണ്.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉറക്കത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ അളവ് നേടുക സുഖപ്രദമായ കട്ടിൽ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്.