സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളിക എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

നമ്മിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവശ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തകർക്കുന്നു, ഒപ്പം ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിനായി ഉറക്ക ഗുളികകളിലേക്ക് തിരിയാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഉൽ‌പാദനക്ഷമത കുറയ്‌ക്കാനും നമ്മുടെ ജീവിതനിലവാരം കുറയ്‌ക്കാനും തുടങ്ങുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, അത് നമ്മെ ആകർഷിക്കുന്ന ഒരു ദുഷിച്ച പ്രലോഭനമാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന എന്തും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു നല്ല കാര്യമായിരിക്കില്ല. അതിന്റെ എല്ലാ തൽക്ഷണ ആശ്വാസത്തിനും, പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ കൂടുതൽ അകറ്റുന്നു.

ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ മോശം ശീലം എങ്ങനെ മുലകുടി മാറ്റാമെന്നത് ഇതാ-

കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക
സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളിക നിങ്ങളുടെ വക്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ബോധ്യപ്പെട്ടതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കുന്നത് പകുതിയായി കുറയ്ക്കാം. ഏതെങ്കിലും പ്രകൃതിവിരുദ്ധ സഹായികളെ മൈനസ് ചെയ്ത് യഥാർത്ഥ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ പ്രതിരോധിക്കും, പക്ഷേ രാത്രി കഴിഞ്ഞ് രാത്രിയിൽ സ്ഥിരമായ ഒരു ശ്രമം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ശരിയായ രീതിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു യന്ത്രമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പ്ലേ അടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഗുളിക അല്ലെങ്കിൽ ബാഹ്യ പിക്ക് അപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം കോഫി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ സഹായിക്കില്ല. ഇഷ്ടാനുസരണം ഉറങ്ങാനും തിരക്കേറിയ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ പുന er ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങൾ ശാന്തനാകാനും സ്വയം വിശ്രമിക്കാനും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ അടിമയാകരുത്, പകരം ഉറക്കമുൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതയെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്ന കലയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുക. ഒരു ധ്യാന ദിനചര്യ സ്വീകരിക്കുക, ഒപ്പം അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക
നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഉറക്ക ഗുളികയിലാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ദൃ are നിശ്ചയമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ നിരീക്ഷിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും നിയോഗിക്കുകയും പഴയ രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ക്ഷണികമായ ഫാൻസി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പഴയ രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, വൃത്തിയായി പോകുക, വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുക, കൂടുതൽ energy ർജ്ജം നിങ്ങളിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുക. ഉറക്കസമയം, ഉയർച്ച എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാത്തിനും വ്യായാമം, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, നിശ്ചിത സമയങ്ങൾ പാലിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഉറച്ച പ്ലാൻ ചാർട്ട് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ ആരോഗ്യകരമായ, സ്വസ്ഥമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതുവരെ അതിൽ തുടരുക.

ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിനായി ഉറച്ച കട്ടിൽ പോകുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.