വേനലിൽ ഉറക്കക്ഷീണം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾ പിറുപിറുക്കുകയും ഞരങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? മികച്ച മെത്ത ബ്രാൻഡുകൾക്ക് വേനലിൽ നിങ്ങളെ തണുപ്പിച്ച് നിർത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വേനലിലെ നീണ്ട പകലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം തെറ്റിക്കരുത്.

കാലാവസ്ഥയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് നിർത്തി, സീസൺ ആസ്വദിക്കാനും സൂര്യനെപ്പോലും തോൽപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഉന്മേഷദായകമായ മാറ്റങ്ങളോടെ അതിനെ സ്വീകരിക്കൂ

1) ദിവസങ്ങൾ ചൂടാകുന്നതോടെ നമ്മൾ സ്വയമേവ നേരത്തെ ഉണരുന്നതിനാൽ, രാത്രി നേരത്തെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സുഖകരമായ മെത്തയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. അപൂർണ്ണമായ ഉറക്കവുമായി ജോലിസ്ഥലത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടരുത്.

2) ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയവും അതിരാവിലെയാണ്. അധികം ചൂടാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പൂളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ഓടാനോ നടക്കാനോ പോകുകയോ ചെയ്യാം.

3) ചലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക. അതെ, പുറത്ത് ചൂടാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ ഇവിടെ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, കൂടുതൽ അലസത വരുന്നതുവരെ തുടർച്ചയായി ഡെസ്കിൽ ഇരിക്കുന്നതിന് പകരം ശ്രദ്ധ മാറ്റുക എന്നതാണ്. സഹപ്രവർത്തകന്റെ ഡെസ്കിലേക്ക് പോകുകയോ ഇടയ്ക്കിടെ കാലുകൾ നിവർത്തുകയോ ചെയ്യുക.

4) കുറച്ച് നാരങ്ങയും ഇഞ്ചിയും അരിഞ്ഞ്, പുതിന ചതച്ച്, ജഗ്ഗുകളിലെ വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് തണുപ്പിക്കുക. തണുപ്പായിരിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ കുടിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക. വെള്ളരിക്ക കഷണങ്ങളും പുതിനയും, അല്ലെങ്കിൽ ബംബ്ലിമാസും (മുന്തിരിനാരങ്ങ പോലെ) ഓറഞ്ചും പോലുള്ള മറ്റ് കോമ്പിനേഷനുകളും പരീക്ഷിക്കാം.

5) ശീതളപാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ധാരാളം വെള്ളവും സംഭാരം, നാരങ്ങാവെള്ളം പോലുള്ള ഉന്മേഷദായക പാനീയങ്ങളും കുടിക്കുക. സോഡ ചേർത്ത പാനീയങ്ങളേക്കാൾ ഇവ തടി കൂട്ടുന്നതും കുറവാണ്.

6) ഉച്ചമയക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കഴിയുമെങ്കിൽ ഒന്ന് മയങ്ങാം, പക്ഷേ അത് ഒരു ചെറിയ മയക്കം മാത്രമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതിൽ കൂടുതലല്ല. യോഗ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വേനലിൽ അര മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങരുത്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മന്ദത തോന്നും.

7) ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഷണങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്താൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമുള്ള ഒരു പാനീയം ലഭിക്കും, അത് ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നതിനാൽ ക്ഷീണവും മന്ദതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. തൊലി കളയാത്ത ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 8 ഔൺസ് വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് രാത്രി മുഴുവൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ വെക്കുക. രാവിലെ ആദ്യം തന്നെ കുടിച്ച് ദിവസം ഉന്മേഷത്തോടെ തുടങ്ങുക.

8) ലഘുവായും വിഷമുക്തമായും ഇരിക്കുക. എല്ലാ സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ദഹനവ്യവസ്ഥ സന്തോഷത്തോടെയിരിക്കാൻ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുകയും മാംസം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

9) ചില യോഗ ടിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ജല മുദ്ര ഉള്ളിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഓരോ കൈയിലും ചെറുവിരലിന്റെ അറ്റം തള്ളവിരലിന്റെ അറ്റത്ത് തൊടുവിക്കുക. താപനില മാറുന്നതുവരെ ഇഷ്ടമുള്ളത്ര നേരം പിടിക്കുക. പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗയിലെ ഒരു സൗന്ദര്യ ടിപ്പ് കൂടിയാണിത്.

10) ഈജിപ്ഷ്യൻ രീതിയിൽ സ്പ്രേ ചെയ്യുക. ഒരു കുപ്പിയിൽ കുറച്ച് പനിനീരോ eau de cologne വെള്ളമോ നിറച്ച് തണുപ്പിച്ച് വെക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ മുഖത്ത് സ്പ്രേ ചെയ്യുക.