ഒരു ഡയറ്റിൽ എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം

നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാം. ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഓർമ്മിക്കുക, നല്ല പ്രതിരോധശേഷിയും ആരോഗ്യവും വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഉറക്കം ഒരുപാട് ദൂരം പോകും. പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതിയിലുള്ള എല്ലാവർക്കുമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഉറക്കവുമായി പൊരുതരുത്. ഉറക്കം കുറവായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് കഴിഞ്ഞാൽ വിശപ്പ് വേദനയും മെറ്റബോളിസവും കുറയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വിശപ്പിന് കാരണമായ ഗെർലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ നിങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഓവർ ഡ്രൈവിൽ പോകുന്നു, അതേസമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഞങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ കുറവുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള എല്ലാ മാക്രോ പോഷക ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണശീലത്തെ അച്ചടക്കപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും നമ്മുടെ ശരീര തരം അനുസരിച്ച് അവ സന്തുലിതമായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ അവരുടേതായ പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളില്ലാത്തതാണെങ്കിലും പ്രോട്ടീനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തെ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നു. ഡയറ്റിക്കൻ‌മാർ‌ ശുപാർശചെയ്യുമ്പോൾ‌, അമിതവണ്ണമുള്ള കേസുകളിൽ‌ സമയാസമയങ്ങളിൽ‌ ഇത്‌ ചെയ്യുന്നത്‌ അനാരോഗ്യകരമല്ല, പൊതുവായ വിധി, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ‌ ആവശ്യമുണ്ട്, കാരണം അവയിൽ‌ ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന രാസ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ‌ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ചില ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങളുടെ .ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വാഴപ്പഴം, ഹമ്മസ് എന്നിവയിൽ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മെലറ്റോണിൻ ഗുളികകൾ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തണമെന്നില്ല. കെറ്റോ പോലുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, കാരണം പ്രോട്ടീനുകൾ തകരാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ ഇത് വിശ്രമമില്ലാത്ത രാത്രിയിലേക്ക് നയിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ രാത്രി 7 മണിയോടെ അത്താഴം കഴിക്കണം, ശരിയായ പച്ചക്കറികളായ കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കാലെ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ കുറവായിരിക്കും.

മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മുറിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ കഠിനമായ അളവിൽ ചെയ്യുന്നതെന്തും അതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടെന്നും അത് ദീർഘകാല പരിഹാരമല്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. പകരം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം നേരത്തേ അവസാനിപ്പിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, പതിവായി പറ്റിനിൽക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരവും രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരിയായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത ആദ്യകാല അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അവശ്യ പോഷകങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരാജയപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ മിടുക്കനായിരിക്കുക, ഉറക്കത്തിലോ ആരോഗ്യത്തിലോ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ തന്നെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ കട്ടിൽ പോലുള്ള ഇതരമാർഗങ്ങൾക്കായി നോക്കുക!