← Back

ഒരു ഡയറ്റിൽ എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം

  • 22 August 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാം. ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഓർമ്മിക്കുക, നല്ല പ്രതിരോധശേഷിയും ആരോഗ്യവും വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഉറക്കം ഒരുപാട് ദൂരം പോകും. പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതിയിലുള്ള എല്ലാവർക്കുമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഉറക്കവുമായി പൊരുതരുത്. ഉറക്കം കുറവായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് കഴിഞ്ഞാൽ വിശപ്പ് വേദനയും മെറ്റബോളിസവും കുറയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വിശപ്പിന് കാരണമായ ഗെർലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ നിങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഓവർ ഡ്രൈവിൽ പോകുന്നു, അതേസമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഞങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ കുറവുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള എല്ലാ മാക്രോ പോഷക ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണശീലത്തെ അച്ചടക്കപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും നമ്മുടെ ശരീര തരം അനുസരിച്ച് അവ സന്തുലിതമായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ അവരുടേതായ പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളില്ലാത്തതാണെങ്കിലും പ്രോട്ടീനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തെ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നു. ഡയറ്റിക്കൻ‌മാർ‌ ശുപാർശചെയ്യുമ്പോൾ‌, അമിതവണ്ണമുള്ള കേസുകളിൽ‌ സമയാസമയങ്ങളിൽ‌ ഇത്‌ ചെയ്യുന്നത്‌ അനാരോഗ്യകരമല്ല, പൊതുവായ വിധി, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ‌ ആവശ്യമുണ്ട്, കാരണം അവയിൽ‌ ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന രാസ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ‌ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ചില ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങളുടെ .ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വാഴപ്പഴം, ഹമ്മസ് എന്നിവയിൽ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മെലറ്റോണിൻ ഗുളികകൾ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തണമെന്നില്ല. കെറ്റോ പോലുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, കാരണം പ്രോട്ടീനുകൾ തകരാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ ഇത് വിശ്രമമില്ലാത്ത രാത്രിയിലേക്ക് നയിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ രാത്രി 7 മണിയോടെ അത്താഴം കഴിക്കണം, ശരിയായ പച്ചക്കറികളായ കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കാലെ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ കുറവായിരിക്കും.

മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മുറിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ കഠിനമായ അളവിൽ ചെയ്യുന്നതെന്തും അതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടെന്നും അത് ദീർഘകാല പരിഹാരമല്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. പകരം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം നേരത്തേ അവസാനിപ്പിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, പതിവായി പറ്റിനിൽക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരവും രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരിയായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത ആദ്യകാല അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അവശ്യ പോഷകങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരാജയപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ മിടുക്കനായിരിക്കുക, ഉറക്കത്തിലോ ആരോഗ്യത്തിലോ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ തന്നെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ കട്ടിൽ പോലുള്ള ഇതരമാർഗങ്ങൾക്കായി നോക്കുക!

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
2
hours
3
minutes
38
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone