ഡയറ്റിലായിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം

നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും ഉറക്കവും നല്ല പ്രതിരോധശേഷിയും ആരോഗ്യവും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക. പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന എല്ലാവരും, ഉറക്കവുമായി ബുദ്ധിമുട്ടേണ്ടി വരാതിരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നന്നായി നൽകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഉറക്കക്കുറവ് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമേ ചെയ്യൂ എന്ന് ഓർക്കുക. എന്തായാലും ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിന്റെ ആക്രമണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും മെറ്റബോളിസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ നമ്മുടെ വിശപ്പിന് കാരണമായ Gherlin എന്ന ഹോർമോൺ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതേസമയം ഭക്ഷണം നിർത്താൻ സൂചന നൽകുന്ന Leptin എന്ന ഹോർമോൺ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ശരീരത്തിൽ പോഷകക്കുറവുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ എല്ലാ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നാം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ചിട്ടപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും അവ സന്തുലിതമായും നമ്മുടെ ശരീരപ്രകൃതിക്കനുസരിച്ചും കഴിക്കണം, എന്നാൽ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ അവയ്ക്കോരോന്നിനും അതിന്റേതായ പങ്കുണ്ട്. ഈയിടെയായി കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് വലിയ തരംഗമാണ്; ഇതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒട്ടുമില്ല, പ്രോട്ടീനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്. അമിതവണ്ണമുള്ളവർ ഇടയ്ക്കിടെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് അത്ര അനാരോഗ്യകരമല്ലെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ പറയുമ്പോഴും, ഉറക്കം വരുത്തുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന രാസവസ്തു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നമുക്കെല്ലാം കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമാണെന്നാണ് പൊതുവായ അഭിപ്രായം.

ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഊർജ്ജം കൂട്ടുമ്പോൾ തന്നെ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം കുറച്ചേക്കാം എന്നതിനാൽ, മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് തടസ്സമാകാതെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകൾക്ക് പുറമെ നട്സ്, വാഴപ്പഴം, ഹമ്മസ് എന്നിവയിലും മെലറ്റോണിൻ ഉണ്ട്. മെലറ്റോണിൻ ഗുളികകൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തണമെന്നില്ല. പ്രോട്ടീനുകൾ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ Keto പോലുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അസ്വസ്ഥമായ രാത്രിക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ അത്താഴം വൈകുന്നേരം 7 മണിയോടെ കഴിക്കണം; കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കേൽ പോലുള്ള അനുയോജ്യമായ പച്ചക്കറികൾ കൂടുതലും പ്രോട്ടീനുകൾ കുറവുമുള്ളതാണ് ഉത്തമമായ ഭക്ഷണം.

മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്, എന്നാൽ കടുത്ത രീതിയിൽ ചെയ്യുന്ന എന്തിനും പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടെന്നും അവ ദീർഘകാല പരിഹാരമല്ലെന്നും ഓർക്കുക. പകരം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അവസാന ഭക്ഷണം നേരത്തെ കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ദിനചര്യ പാലിക്കുക എന്നിവ മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തെയും രോഗങ്ങളെയും അകറ്റിനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരിയായ അളവ് ലഭിക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ലഘുവായ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത അത്താഴം നേരത്തെ കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചാലും ഭക്ഷണക്രമം തിരിച്ചടിക്കാതിരിക്കാൻ അവശ്യ പോഷകങ്ങളൊന്നും നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനാൽ ബുദ്ധിപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുക, ബദലുകൾ തേടുക; ഉദാഹരണത്തിന് ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ മെത്ത, ഉറക്കത്തിലോ ആരോഗ്യത്തിലോ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ബുദ്ധിപൂർവ്വം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു!