നല്ലൊരു രാത്രി ഉറക്കത്തിന് പത്ത് വ്യത്യസ്ത വഴികൾ

തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയോ? നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ ഉറക്ക വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഈ പരിഹാരങ്ങൾ ഇനി പരീക്ഷിക്കൂ.

• നാരങ്ങാനീര് കുടിക്കുക:
  മൂന്ന് നാരങ്ങയുടെ നീര് വളരെ കുറച്ച് വെള്ളത്തിൽ നേർപ്പിച്ച് ഒരു ഷോട്ട് പോലെ ഒറ്റയടിക്ക് കുടിക്കുക. സാന്ദ്രീകൃതമായ ഈ വിറ്റാമിൻ C ബൂസ്റ്റർ വയറിന് ആശ്വാസം നൽകാനും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കാനും pH നില സന്തുലിതമാക്കാനും, എല്ലാറ്റിനുമുപരി ഗാഢനിദ്ര ആസ്വദിക്കാനും നല്ലതാണ്. നാരങ്ങാനീരിൽ ഫോളേറ്റും പൊട്ടാസ്യവും ധാരാളമുണ്ട്, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഈ അളവിൽ കുടിച്ചാൽ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം വരാം.
• ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക:
  പേശികൾക്ക് അയവ് നൽകുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിന് പുറമെ, വാഴപ്പഴത്തിൽ മഗ്നീഷ്യവും പൊട്ടാസ്യവും ധാരാളമുണ്ട്. ദിവസവും ഒന്ന് കഴിച്ചുതുടങ്ങി വ്യത്യാസം കാണൂ. ഏഷ്യയുടെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ കാണുന്ന ചെങ്കദളിപ്പഴം ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയതിനാൽ ഉറക്കത്തിന് കൂടുതൽ നല്ലതാണ്. ചെങ്കദളിപ്പഴത്തിന്റെ പ്രകൃതിദത്ത സത്ത് കൊക്കോയിൽ ചേർത്ത് രാത്രിയിൽ കഴിച്ചാൽ ഗുണമേന്മയുള്ള ഗാഢനിദ്ര ലഭിക്കും. രാത്രിയിലെ അവസാന ഭക്ഷണമായി പനീറും തുടർന്ന് വാഴപ്പഴവും കഴിക്കുന്നത്, രണ്ടിലും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ധാരാളമുള്ളതിനാൽ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നൽകുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു.
• ദൃശ്യവൽക്കരണം (വിഷ്വലൈസേഷൻ) പരിശീലിക്കുക:
  ദൃശ്യവൽക്കരണം ഹിപ്നോസിസിന്റെ ഒരു ശാഖയാണ്, ശരീരത്തിന് അയവ് നൽകാനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഉറക്കപരിഹാരത്തിന് ബാബിലോണിന്റെയും സുമേറിയൻ സംസ്കാരത്തിന്റെയും കാലത്തോളം പഴക്കമുണ്ട്. സ്വപ്നലോകത്തേക്ക് വഴുതിവീഴാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ കണ്ണടച്ച് കേൾക്കാവുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെയുള്ള നിരവധി വിഷ്വലൈസേഷൻ ധ്യാനങ്ങൾ ഓൺലൈനിലുണ്ട്. മൃദുവായ ഒരു പ്രതലത്തിൽ, ഒരുപക്ഷേ ഒരു മേഘത്തിൽ പോലും, ഉറങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒഴുകി ഭൂമിയിലേക്ക് ഇറങ്ങിപ്പോകുന്നതായി മനസ്സിൽ സങ്കൽപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• ഹവായിയൻ ക്ഷമാപണ പ്രാർത്ഥന ചൊല്ലുക:
  വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നൂറ്റാണ്ടുകൾ പഴക്കമുള്ള ഈ ഹവായിയൻ പ്രാർത്ഥന ഉള്ളിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടുത്തി ശാന്തമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. Ho’oponopono എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പ്രാർത്ഥന ഇപ്പോൾ John Hopkins University-യുടെ ഒരു കോഴ്സിന്റെ ഭാഗം പോലുമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി ഇതിൽ നാല് വരികളാണുള്ളത്, സ്വയം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ അവ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തെയും ഗുണകരമായി സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ദിവസത്തെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും കഴുകിക്കളഞ്ഞ്, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുകയും ആഴത്തിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ നാല് വരികൾ ഇവയാണ്- എന്നോട് ക്ഷമിക്കണം, ദയവായി എനിക്ക് മാപ്പ് തരൂ, ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു, നിനക്ക് നന്ദി; പൂർണ്ണ സമർപ്പണത്തോടെ ചൊല്ലണം.
• കണങ്കാൽ മസാജ് ചെയ്യുക:
  നിങ്ങൾ കേട്ടത് ശരിയാണ്. കണങ്കാലിന്റെ ഇരുവശവും അൽപം എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കബിന്ദു സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കും. പാദത്തിന്റെ വശങ്ങളും പെരുവിരലിനും രണ്ടാം വിരലിനും ഇടയിലുള്ള ബിന്ദുവും പോലെ ഉറക്കം വരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റു ഭാഗങ്ങളും പാദത്തിലുണ്ട്. ഓരോ ബിന്ദുവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റെങ്കിലും സൗമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക. പാദത്തിലെ ഈ മർദ്ദബിന്ദുക്കൾ പിരിമുറുക്കം അയയ്ക്കാനും ഏറ്റവും നന്നായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒടുവിൽ, ഓർക്കുക: പുതിയൊരു മെത്ത വാങ്ങുന്നത് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള ഉറപ്പായ മാർഗ്ഗമാണ്.