എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച്..നന്നായി ഉറങ്ങാം!

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന് അടുത്തിരിക്കൂ

വിവാഹശേഷം ജീവിതപങ്കാളിയോടൊപ്പം താമസം തുടങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിന്റെ രീതികൾ എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്നും പൊരുത്തപ്പെടൽ ഉറക്കശീലങ്ങളിലേക്ക് പോലും വ്യാപിക്കുന്നുവെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് രസകരമാണ്. പങ്കാളികൾ എത്രത്തോളം സമയം ഒരുമിച്ച് ചെലവഴിക്കുന്നുവോ, അത്രത്തോളം അടിസ്ഥാന ജൈവ സംവിധാനങ്ങളിലും അവർ പരസ്പരം സാദൃശ്യം നേടുന്നുവെന്ന് ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനം കാണിക്കുന്നു. കോറെഗുലേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പ്രതിഭാസം അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ പങ്കാളിയോട് എത്ര അടുത്താണോ, അത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന താളങ്ങൾ പരസ്പരം സാദൃശ്യപ്പെടും എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഒരേ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുകയും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് കിടക്കയിൽ തിരിയുകയും മറിയുകയും ചെയ്തേക്കാം.

എന്നാൽ ഇതിന് സമയമെടുത്തേക്കാം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലെത്തുന്നതുവരെ പങ്കാളികൾ അല്പം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യേണ്ടിവരും. കൂടാതെ, കോറെഗുലേഷന് ഗുണമുണ്ടെങ്കിലും, ദമ്പതികൾക്ക് സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാലത്താണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ശ്രമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മുതിർന്ന സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് Dr Sanjay Chugh പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ജീവിതത്തിലെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവശ്യങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും കാരണം, മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒന്നാമതായി ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, അവർ സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് ശാരീരിക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും, മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ, ദേഷ്യം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, ഊർജ്ജനിലയിലെ കുറവ് തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. നിരാശ ആദ്യം പുറത്തുവരുന്നത് പങ്കാളിയുടെ മേലാണ്. ജോലിയിലെ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നതിന് പുറമേ, ഇത് ബന്ധത്തെയും വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കുന്നതായി കാണുന്നു”.

ഇത് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ അകലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. “ഒരു പങ്കാളിക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അടുപ്പത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് ഉത്സാഹം തോന്നിയേക്കില്ല, കാരണം അത് ഉറക്കസമയം കൂടുതൽ ത്യജിക്കേണ്ടി വരുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കാം. ഇത് മറ്റേയാൾക്ക് ആശങ്കയുടെ ഉറവിടമായി മാറിയേക്കാം,” Dr Chugh പറയുന്നു.

പരസ്പരമുള്ള ഉറക്കശീലങ്ങളുമായി എങ്ങനെ കൂടുതൽ നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടാം:

1) രണ്ടുപേരിൽ ആരാണ് മറ്റേയാളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതെന്ന് തർക്കിക്കുന്നതിന് പകരം, ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുത്ത് രണ്ടുപേരും ഒരു മധ്യമാർഗ്ഗം കണ്ടെത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ രാവിലെ നേരത്തെ ഉണരുന്നയാൾക്ക് അര മണിക്കൂർ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നയാൾക്ക് അര മണിക്കൂർ നേരത്തെ കിടക്കാം. എന്തായാലും പങ്കാളിയെ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ വലിയ കാര്യമായി തോന്നേണ്ടതില്ല.

2) കിടക്കയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ തിരിയുകയും മറിയുകയും ചെയ്യുക, കിടക്കയിൽ വൈകിയും ഉണർന്നിരുന്ന് ടിവി കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ഇട്ട് പുസ്തകം വായിക്കുക തുടങ്ങിയ ചില ഉറക്കശീലങ്ങൾ ദമ്പതികൾക്കിടയിൽ വഴക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ബന്ധത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കനത്ത കൂർക്കംവലി പോലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ പങ്കാളികളെ വേറെ കിടക്കകളിൽ, വേറെ മുറികളിൽ ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിതരാക്കിയേക്കാം, ഒരുമയുടെ തോന്നൽ കുറയുന്നത് പോലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഈ പരിഹാരം വഴിവെച്ചേക്കാം. വൈകാരികമായി അടുത്തിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇന്ന് ലഭ്യമായ നിരവധി നൂതന പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ശല്യമില്ലാതെ ഒരുമിച്ച് ഉറങ്ങാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇടം പങ്കിടുന്നത് ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്.

3) ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ ഉണരണമെങ്കിൽ, പിറ്റേന്ന് രാവിലത്തെ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ പങ്കാളിയെ അറിയിക്കുക. അതേസമയം, പങ്കാളിയുടെ ആവശ്യങ്ങളോട് സംവേദനക്ഷമത കാണിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര ശബ്ദമുണ്ടാക്കാതെ തയ്യാറാകുക.

മെത്ത പ്രധാനമാണ്:

ശരിയായ മെത്ത നിങ്ങൾക്കും പങ്കാളിക്കും രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു. അതിനാൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ഉറക്കക്കാർക്കായി ഒരു മെത്തയുടെ പെർഫെക്ട് തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള കിടക്കയും മെത്തയും വാങ്ങാൻ ഓൺലൈനിൽ നോക്കൂ.