← Back

എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം..ഒരു കൂടി!

  • 19 July 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

മികച്ച ഉറക്കത്തോട് ചേർന്നുനിൽക്കുക

നിങ്ങളുടെ മറ്റ് പകുതി വിവാഹത്തിനുശേഷവും, ക്രമീകരണം ഉറക്ക ശീലങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കുമ്പോൾ സ്ലീപ്പ് ഡൈനാമിക്സ് എങ്ങനെ മാറുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. പങ്കാളികൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കാണിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ പഠനമുണ്ട്, അടിസ്ഥാന ജീവശാസ്ത്ര വ്യവസ്ഥകളിലും അവർ പരസ്പരം സാമ്യമുള്ളവരാണ്. കോർഗ്യുലേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസം, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അടുക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന താളങ്ങൾ പരസ്പരം സാമ്യമുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം ശ്വസിക്കുകയും ഒരേ സമയം വലിച്ചെറിയുകയും കിടക്കയിൽ തിരിയുകയും ചെയ്യാം.

എന്നിരുന്നാലും ഇതിന് സമയമെടുക്കും, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ പങ്കാളികൾ ആ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലെത്തുന്നതുവരെ അൽപ്പം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, കോർഗുലേഷന് മെറിറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിലും, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയങ്ങളിലാണ് ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നത്, അത് ദമ്പതികൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ശ്രമങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മുതിർന്ന സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് ഡോ. സഞ്ജയ് ചഗ് അഭിപ്രായപ്പെട്ടത്, “ജീവിതത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും ആദ്യം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം, ഏകാഗ്രത, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, energy ർജ്ജ നില കുറയുക. നിരാശ പുറത്തുവരുന്ന ആദ്യ വ്യക്തി പങ്കാളിയാണ്. ജോലിയിലെ കാര്യക്ഷമത വഷളാകുന്നതിനുപുറമെ, ഇത് ഒരാളുടെ ബന്ധത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നതായി കാണുന്നു ”.

ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ അകലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. “ഒരു പങ്കാളിക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അടുപ്പത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ആശയത്തെക്കുറിച്ച് അയാൾക്ക് / അവൾക്ക് ആവേശം തോന്നണമെന്നില്ല, കാരണം ഇത് ഉറക്കസമയം കൂടുതൽ ത്യാഗം ചെയ്യും. ഇത് മറ്റേയാൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടാക്കും, ”ഡോ.

പരസ്പരം ഉറക്കശീലങ്ങളുമായി എങ്ങനെ നന്നായി ക്രമീകരിക്കാം:

1) രണ്ടിൽ ഏതാണ് മറ്റൊന്നിനോട് പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതെന്ന് വാദിക്കുന്നതിനുപകരം, ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുത്ത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒരു പാത കണ്ടെത്തണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ പ്രഭാത വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കസമയം അരമണിക്കൂറോളം നീട്ടാം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വൈകി രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ വലിയ കാര്യമായി തോന്നരുത്.

2) ഇടയ്ക്കിടെ വലിച്ചെറിയുക, കിടക്കയിൽ തിരിയുക, കിടക്കയിൽ വൈകി നിൽക്കുക, ടിവി കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ഓണായി ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക തുടങ്ങിയ ചില ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ ദമ്പതികൾ തമ്മിലുള്ള വഴക്കിനെ ബന്ധത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. കനത്ത നൊമ്പരപ്പെടുത്തൽ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ പങ്കാളികളെ പ്രത്യേക കിടക്കകളിലും പ്രത്യേക മുറികളിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് ഒരുമിച്ചുള്ള തോന്നൽ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ജന്മം നൽകും. വൈകാരികമായി അടുത്തിടപഴകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ലഭ്യമായ നിരവധി നൂതന പരിഹാരങ്ങൾക്കൊപ്പം, ശല്യപ്പെടുത്താതെ ഒരുമിച്ച് ഉറങ്ങാനുള്ള ഒരു മാർഗം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇടം പങ്കിടുന്നത് ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്.

3) എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത പ്രഭാതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ പങ്കാളിയെ അറിയിക്കുക. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ആവശ്യങ്ങളോട് സംവേദനക്ഷമത കാണിച്ച് കഴിയുന്നത്ര ശബ്ദമില്ലാതെ തയ്യാറാകാൻ പോകുക.

മെത്തയുടെ കാര്യങ്ങൾ:

ശരിയായ കട്ടിൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു. അതിനാൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത സ്ലീപ്പർമാർക്കായി ഒരു മെത്തയുടെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക. ഇതിലേക്ക് ഓൺലൈനിൽ പരിശോധിക്കുക മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി മികച്ച നിലവാരമുള്ള കിടക്കയും കട്ടിൽ വാങ്ങുക.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
4
hours
4
minutes
9
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone