ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെപ്പോലെ എങ്ങനെ റിലാക്സ് ചെയ്യാം

വിജയികളായ ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ഫലപ്രദമായ ഒരു ഉറക്കദിനചര്യ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്താമെന്ന് ഇതാ

തിരക്കേറിയ ജീവിതമായിട്ടും ഉന്നതവിജയം നേടുന്നവർ എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വായന, ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കൽ, ധ്യാനം—തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഈ ശാന്തമാകൽ ശീലങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കം വെറും വിശ്രമമല്ല—അത് വീണ്ടെടുക്കലാണ്. മൂർച്ചയുള്ള ചിന്തയ്ക്കും വൈകാരിക കരുത്തിനും പരമാവധി ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്കും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കമാണ് താക്കോലെന്ന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദരായ നേതാക്കൾക്ക് അറിയാം. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വിജയികളായ ചിലർ രാത്രിയിൽ എങ്ങനെ റിലാക്സ് ചെയ്യുന്നുവെന്നും—അവരുടെ ദിനചര്യകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സ്വീകരിക്കാമെന്നും നോക്കാം.

1. Bill Gates ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വായിക്കുന്നു

Microsoft-ന്റെ സഹസ്ഥാപകൻ എല്ലാ രാത്രിയും—വൈകിയാൽ പോലും—ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ വായിക്കാറുണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. “അത് ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്,” അദ്ദേഹം ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞു.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഫലിക്കുന്നു: ശാന്തത നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും (ഡിജിറ്റൽ അല്ലാത്തത്) വായിക്കുന്നത് ദിവസത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുമെന്നും അതുവഴി ഉറങ്ങാനും—ഉറക്കം തുടരാനും—എളുപ്പമാക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? ശാന്തമായ ഒരു വായനാശീലം നിങ്ങളുടെ രഹസ്യായുധമാകാം.

2. Sheryl Sandberg ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യുന്നു

Facebook-ന്റെ മുൻ COO ആയ Sheryl Sandberg, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു നിഷ്ഠയാക്കിയിരിക്കുന്നു—വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് “വേദനാജനകമാണ്” എന്ന് അവർ സമ്മതിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും. തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന് അവർ വില കൽപ്പിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഫലിക്കുന്നു: സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു—ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് ശരീരത്തോട് പറയുന്ന ഹോർമോണാണിത്. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, തലച്ചോറിനെ സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കമോഡിലേക്ക് കടക്കാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ വഴികളിലൊന്നാണിത്.

3. Arianna Huffington ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നു

ക്ഷീണം കാരണം കുഴഞ്ഞുവീണതിന് ശേഷം, ഈ മാധ്യമ പ്രമുഖ ഉറക്കത്തിന്റെ ശക്തയായ വക്താവായി മാറി. അവരുടെ രാത്രിശീലം? ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്ത്, വിശ്രമത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളിയിൽ മുഴുകുക.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഫലിക്കുന്നു: ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി ശരീരതാപനില അൽപം ഉയർത്തുന്നു, പിന്നീടുള്ള തണുക്കൽ ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകുന്നു. ഫലം? കിടക്കയിലേക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തമായ മാറ്റവും വേഗത്തിലുള്ള ഉറക്കവും.

4. Oprah Winfrey ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ധ്യാനിക്കുന്നു

Oprah ദിവസം രണ്ടുതവണ ധ്യാനിക്കുന്നു—ഒരിക്കൽ രാവിലെയും വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പും. അത് അവരുടെ സൗഖ്യ തത്വശാസ്ത്രത്തിന്റെ കാതലായ ഭാഗമാണ്, മറ്റുള്ളവരെ തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവർ ഒരു ധ്യാന ആപ്പ് പോലും സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഫലിക്കുന്നു: ധ്യാനം പാരാസിംപതറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കി മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കചക്രങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും REM ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന പ്രതലത്തെ കുറച്ചുകാണരുത്

ദിനചര്യകൾ പ്രധാനമാണ്—എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്തിലാണ് ഉറങ്ങുന്നത് എന്നതും അത്രതന്നെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്ന പല ഉപഭോക്താക്കളും ഒരു Sunday Latex Plus Mattress-ലേക്ക് മാറി ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സർട്ടിഫൈഡ് പ്രകൃതിദത്ത ലാറ്റക്സ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഇത് രാത്രി മുഴുവൻ തണുപ്പ് നിലനിർത്തുകയും ഗിമ്മിക്കുകളില്ലാതെ എർഗണോമിക് സപ്പോർട്ട് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കസമയത്തെ ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് വിപുലമായിരിക്കേണ്ടതില്ല. അത് നിങ്ങളുടേതായിരിക്കണം—സ്ഥിരതയുള്ളതും. ഡിജിറ്റലിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കൂ, റിലാക്സ് ചെയ്യൂ, അത് പ്രധാനമാണെന്ന മട്ടിൽ വിശ്രമിക്കൂ—കാരണം അത് പ്രധാനമാണ്.