ബെഡ് അടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പ്രോ പോലെ എങ്ങനെ പിരിയാം

നമുക്കറിയാവുന്ന ഉറക്കം നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിനായുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, അതിനാൽ ഉൽപാദനക്ഷമത. തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും വളരെ വിജയകരമായ ആളുകൾ “സ്വിച്ച് ഓഫ്” ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള പതിവ് പാലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.

മികച്ച സംരംഭകർ ഫലപ്രദമായ ശീലങ്ങളുമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

ബിൽ ഗേറ്റ്സ് - വായിക്കുന്നു

വൈകിയാലും കിടക്കയ്ക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് വായിക്കാൻ മൈക്രോസോഫ്റ്റ് സഹസ്ഥാപകൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. "ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്," ഒരിക്കൽ അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

നേട്ടങ്ങൾ‌: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നതിന് വിശ്രമിക്കുന്ന വായനാ ആചാരം സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയത്ത് നിന്ന് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ വേർതിരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സഹായിക്കും. ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറച്ചു. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി വായിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കുട്ടിയെപ്പോലെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ശരീരത്തിന് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ആവശ്യമാണ്. ഇത് അടുത്ത ദിവസത്തെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശാന്തമാക്കും.

ഷെറിൻ സാൻഡ്‌ബെർഗ് - ഫോൺ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നു

ഫേസ്ബുക്കിന്റെ സിഒഒ ഷെറിൻ സാൻഡ്‌ബെർഗ് കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി വിച്ഛേദിച്ച് ഫോൺ ഓഫാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. യു‌എസിലെ ഒരു ജനപ്രിയ പ്രസിദ്ധീകരണത്തോട് അവൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വേദനാജനകമാണെന്ന് പറഞ്ഞു, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ അവൾ അത് ചെയ്യുന്നു.

നേട്ടങ്ങൾ: ഉപകരണങ്ങൾ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ മുന്നേറ്റത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സ് അടയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം അവ തലച്ചോറിനെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുകയും ഉണർത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രകാശവും ഇലക്ട്രോണിക് തരംഗങ്ങളും പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ലാപ്‌ടോപ്പ്, ഇലക്‌ട്രോണിക് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ, രാത്രി ഫോണുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീലയും വെളുപ്പും വെളിച്ചത്തിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ അത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്. ഉറക്ക സമയത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

അരിയാന ഹഫിംഗ്‌ടൺ- ഒരു ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുന്നു

'ദി സ്ലീപ് റെവല്യൂഷന്റെ' രചയിതാവും ഹഫിംഗ്‌ടൺ പോസ്റ്റിന്റെ സ്ഥാപകയുമായ അവൾ ഒരു തവണ തളർന്നുപോയി, അവൾ വീണു അവളുടെ കവിൾത്തടം തകർത്തു. അപ്പോഴാണ് അവൾ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ തീരുമാനിച്ചത്. എല്ലാ രാത്രിയിലും അവൾ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്ത് ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഹഫിംഗ്ടൺ ഒരിക്കൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

നേട്ടങ്ങൾ‌: നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ warm ഷ്മളമായ ഒരു കുളി എടുക്കുക, അതിനാൽ‌ നിങ്ങൾ‌ ചാക്കിൽ‌ അടിക്കുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾ‌ സുന്ദരനും വക്രനുമാണ്. ഉറക്കസമയം സഹായിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു warm ഷ്മള കുളി വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ.

ഓപ്ര വിൻഫ്രി- ധ്യാനിക്കുന്നു

ഒരു ദിവസം രണ്ടുതവണയും രാവിലെ ഒരു തവണയും പിന്നീട് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വീണ്ടും മധ്യസ്ഥത വഹിക്കുന്നുവെന്ന് മാധ്യമ മുഗൾ, ബിസിനസ്സ് വുമൺ പറഞ്ഞു. ധ്യാനം ഏറ്റെടുക്കാൻ മറ്റുള്ളവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി അവൾ സ്വന്തം ധ്യാന അപ്ലിക്കേഷൻ പോലും ആരംഭിച്ചു.

പ്രയോജനങ്ങൾ: ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ധ്യാനം ഉറക്കചക്രങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും REM ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറക്ക തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തവയ്‌ക്ക് പുറമെ ഒരു വലിയ ഉറക്കത്തിന്റെ രഹസ്യമുണ്ട്; ഒരു ബട്ടണിന്റെ ടാപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളോടൊപ്പം വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഞങ്ങളുടെ ലാറ്റക്സ് നുരയെ കട്ടിൽ ആണ്.