ബേഡ് അടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പ്രൊ പോലെപ്പോലെ എങ്ങിനെയുണ്ട്.

ഞങ്ങൾ അറിയുന്നതുപോലെ ഉറങ്ങുക എന്നത് നമ്മുടെ സുഖകരമായ ഒരു ഘടകമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഉൽപ്പാദനം. വളരെ വിജയകരമായ ആളുകളെ, അവരുടെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളുകള്ക്ക് "ഓഫ് ചെയ്യുക" എന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണു്.

ഇതിൽ ചില രീതികളിൽ ഉന്നത വാണിജ്യം ഫലപ്രദമായ ശീലങ്ങളോടെ കാറ്റുന്നു:

ബിൽ ഗേറ്റ്സ്-റീഡുകൾ

മൈക്രോസോഫ്റ്റ് സഹസ്ഥാപകൻ കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വായിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. "ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്," അയാള് ഒരിക്കല് പറഞ്ഞിരുന്നു.

ബീഫിനുകള്: നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാന്, ഒരു സമാധാനപരമായ വായന ചടങ്ങ് സഹായം ചെയ്യാന് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തില് നിന്നുള്ള ദിവസവും ജീവിച്ചിരിക്കുന്ന ... ... നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വേര്തിരിക്കാന് സഹായിക്കും. ഇത് കോർട്ടിസോൾ ലെവൽ കുറഞ്ഞു. ശരീരത്തിന്റെ കോർട്ടിസോൾ ലെവലുകൾ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് വായിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് സമ്മർദനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാന്. ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ (cortisol) താഴ്ന്ന നിലവാരങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതല് ശാന്തമാക്കും ... ... താഴെപ്പറയുന്ന ദിവസത്തെ കച്ചവടം.

ഷെരീല് സാന്റ്ബര്ഗ്-സ്വിച്ച് ഓഫ് ഫോണ്

ഫേസ്ബുക്കിന്റെ COO ഷെറൈൽ സാൻഡ്ബർഗ് അവൾ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് തകർത്തു. അവൾ ഒരു പ്രശസ്ത യു. എസ് പ്രസിദ്ധീകരണത്തോടു പറഞ്ഞു, അത് ചെയ്യണമെന്ന "വേദന" ആണ്, പക്ഷെ അവൾ രാത്രിയിൽ ശല്യപ്പെടുത്താൻ ഇഷ്ടമല്ല. അതുകൊണ്ട് അവൾ അത് ചെയ്യും.

പകരം: ഉപകരണങ്ങള് മാറ്റിവെക്കാന് ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തില് നിന്നും നമ്മുടെ മനസ്സ് അടക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഉപകരണങ്ങള് ... ... അവര് വെളിച്ചവും ഇലക്ട്രോണിക് തരംഗങ്ങളുമാണ്. ഇലക്ട്രോണിക് ഗഡറ്റുകളിൽനിന്നും ലാപ്ടോപ്പുകളെപ്പോലുള്ള നീല-വെളുത്ത വെളിച്ചത്തിലേക്ക് പ്രകാശം പ്രകാശിപ്പിക്കുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഫോണുകൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറുകൾ (melatonin) (melatonin) എന്ന ഹോർമോൺ (melatonin) (melatonin) (melatonin) (melatonin) (melatonin) (melatonin) (melatonin) (melatonin) (melatonin) (melatonin) (melatonin) ഇത് തെളിയിച്ച സത്യമാണ്. ഒരു മണിക്കൂറിനുമുമ്പുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ സ്വിച്ചിങ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.നല്ല സുഖം.

അരിയന്ന ഹഫിംഗ്ടൺ-ചൂടുന്ന കുളത്തിൽ

'The Sleep Revolution' (The Sleep Revolution) and the Founder of Huffington Post ' ന്റെ രചയിതാവ് ഒരു തവണ തളർന്നിരുന്നു. അതാണ് അവള് ഉറങ്ങാന് തീരുമാനിച്ചത്. ഹഫിംഗ്ടൺ ഒരിക്കൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും എല്ലാ രാത്രിയിലും അവൾ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റുകയും ഒരു ചൂട് കുളിക്കുകയും ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.

നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില പ്രദര്ശിപ്പിക്കുന്നതിനായി രാത്രിയില് ഒരു ചൂടുള്ള കുളിക്കുന്നതിനായി. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ചൂടുള്ള ചൂട് ഉറങ്ങാന് സഹായിക്കുന്നു.

City name (optional, probably does not need a translation)

മാധ്യമം മോഗിലിനും ബിസിനസിനും പറഞ്ഞു, ഒരു ദിവസം രണ്ടു തവണ മാധ്യമം, ഒരു ദിവസം രാവിലെ, പിന്നെ വീണ്ടും കിടക്കാന് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്. മറ്റുള്ളവര്ക്ക് ധ്യാനങ്ങള് എടുക്കാന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാന്, അവള് സ്വന്തം ധ്യാനത്തിന്റെ ആപ്പ് പോലും തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

(Benefits): ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് മധ്യേഷണം ഉറങ്ങുന്ന ചക്രങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുൻപ് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. REM ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ഉറക്കവും ഉറക്കവും. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും കുറയ്ക്കുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മുകളിലുള്ളവ കൂടാതെ ഒരു വലിയ ഉറക്കത്തിൽ ഒരു രഹസ്യം ഉണ്ട്, അതാണ് നമ്മുടെ ലാറ്റെക്സ് ഫോം മാറ്റ്, ഞങ്ങളോടൊപ്പം വാങ്ങാം. ഒരു ബട്ടണിന്റെ ടാപ്പ്.