← Back

ബെഡ് അടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പ്രോ പോലെ എങ്ങനെ പിരിയാം

  • 07 May 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

നമുക്കറിയാവുന്ന ഉറക്കം നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിനായുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, അതിനാൽ ഉൽപാദനക്ഷമത. തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും വളരെ വിജയകരമായ ആളുകൾ “സ്വിച്ച് ഓഫ്” ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള പതിവ് പാലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.

മികച്ച സംരംഭകർ ഫലപ്രദമായ ശീലങ്ങളുമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

ബിൽ ഗേറ്റ്സ് - വായിക്കുന്നു

വൈകിയാലും കിടക്കയ്ക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് വായിക്കാൻ മൈക്രോസോഫ്റ്റ് സഹസ്ഥാപകൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. "ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്," ഒരിക്കൽ അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

നേട്ടങ്ങൾ‌: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നതിന് വിശ്രമിക്കുന്ന വായനാ ആചാരം സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയത്ത് നിന്ന് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ വേർതിരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സഹായിക്കും. ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറച്ചു. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി വായിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കുട്ടിയെപ്പോലെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ശരീരത്തിന് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ആവശ്യമാണ്. ഇത് അടുത്ത ദിവസത്തെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശാന്തമാക്കും.

ഷെറിൻ സാൻഡ്‌ബെർഗ് - ഫോൺ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നു

ഫേസ്ബുക്കിന്റെ സിഒഒ ഷെറിൻ സാൻഡ്‌ബെർഗ് കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി വിച്ഛേദിച്ച് ഫോൺ ഓഫാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. യു‌എസിലെ ഒരു ജനപ്രിയ പ്രസിദ്ധീകരണത്തോട് അവൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വേദനാജനകമാണെന്ന് പറഞ്ഞു, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ അവൾ അത് ചെയ്യുന്നു.

നേട്ടങ്ങൾ: ഉപകരണങ്ങൾ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ മുന്നേറ്റത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സ് അടയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം അവ തലച്ചോറിനെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുകയും ഉണർത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രകാശവും ഇലക്ട്രോണിക് തരംഗങ്ങളും പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ലാപ്‌ടോപ്പ്, ഇലക്‌ട്രോണിക് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ, രാത്രി ഫോണുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീലയും വെളുപ്പും വെളിച്ചത്തിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ അത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്. ഉറക്ക സമയത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

അരിയാന ഹഫിംഗ്‌ടൺ- ഒരു ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുന്നു

'ദി സ്ലീപ് റെവല്യൂഷന്റെ' രചയിതാവും ഹഫിംഗ്‌ടൺ പോസ്റ്റിന്റെ സ്ഥാപകയുമായ അവൾ ഒരു തവണ തളർന്നുപോയി, അവൾ വീണു അവളുടെ കവിൾത്തടം തകർത്തു. അപ്പോഴാണ് അവൾ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ തീരുമാനിച്ചത്. എല്ലാ രാത്രിയിലും അവൾ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്ത് ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഹഫിംഗ്ടൺ ഒരിക്കൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

നേട്ടങ്ങൾ‌: നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ warm ഷ്മളമായ ഒരു കുളി എടുക്കുക, അതിനാൽ‌ നിങ്ങൾ‌ ചാക്കിൽ‌ അടിക്കുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾ‌ സുന്ദരനും വക്രനുമാണ്. ഉറക്കസമയം സഹായിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു warm ഷ്മള കുളി വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ.

ഓപ്ര വിൻഫ്രി- ധ്യാനിക്കുന്നു

ഒരു ദിവസം രണ്ടുതവണയും രാവിലെ ഒരു തവണയും പിന്നീട് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വീണ്ടും മധ്യസ്ഥത വഹിക്കുന്നുവെന്ന് മാധ്യമ മുഗൾ, ബിസിനസ്സ് വുമൺ പറഞ്ഞു. ധ്യാനം ഏറ്റെടുക്കാൻ മറ്റുള്ളവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി അവൾ സ്വന്തം ധ്യാന അപ്ലിക്കേഷൻ പോലും ആരംഭിച്ചു.

പ്രയോജനങ്ങൾ: ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ധ്യാനം ഉറക്കചക്രങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും REM ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറക്ക തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തവയ്‌ക്ക് പുറമെ ഒരു വലിയ ഉറക്കത്തിന്റെ രഹസ്യമുണ്ട്; ഒരു ബട്ടണിന്റെ ടാപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളോടൊപ്പം വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഞങ്ങളുടെ ലാറ്റക്സ് നുരയെ കട്ടിൽ ആണ്.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
20
hours
19
minutes
50
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone