കഫീൻ ഉറക്കത്തിന് ദോഷകരമാണോ?

കാപ്പി കുടിച്ചാൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് ചിലർ പരാതിപ്പെടുമ്പോൾ മറ്റു ചിലരുടെ ഉറക്കരീതിയെ അത് ഒട്ടും ബാധിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഉത്തേജകമായി അറിയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരപ്രകൃതിയും ജീനുകളും അനുസരിച്ച് കഫീൻ ഓരോരുത്തരിലും വ്യത്യസ്തമായാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

പൊതുവെ, അമിതമായ ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങാൻ നേരത്തോട് അടുത്ത്, ആർക്കും നല്ലതല്ല; എന്നാൽ ചിലർ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ അതിന്റെ ഉത്തേജക ഫലങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിധേയരാണെന്ന് ശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കാപ്പിയെ ദഹിപ്പിക്കാൻ (മെറ്റബോളൈസ് ചെയ്യാൻ) കരളിനെ സഹായിക്കുന്ന CYP1A2 എന്നൊരു എൻസൈമുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക ജീനാണ് ഇതിന്റെ ഉത്പാദനവും നിയന്ത്രണവും നിർവ്വഹിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ ഈ എൻസൈം ഓരോ ശരീരത്തിലും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരാൾക്ക് കഫീൻ എത്ര കാര്യക്ഷമമായി ദഹിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ കഴിയുമെന്ന് CYP1A2 ജീൻ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

ഒരു ഷോട്ട് കാപ്പി കുടിച്ചാൽ തന്നെ പൂർണ്ണമായും ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഒരാളെ നമുക്കെല്ലാം അറിയാമായിരിക്കും. യൂറോപ്പ് പോലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നേരിട്ടുള്ള എസ്പ്രസ്സോയാണ് ട്രെൻഡ്, ദിവസം മുഴുവൻ ആളുകൾ അത് കുടിക്കുന്നത് കാണാം. ശരീരത്തെ ശീലിപ്പിക്കുക എന്നൊന്നില്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ കാപ്പി കുടിക്കുന്ന സംസ്കാരത്തിൽ നിന്നുള്ളയാളാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും, കാപ്പിയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത ജീനുകൾ വ്യക്തമായി നിർണ്ണയിക്കും.

ശരീരത്തിൽ കഫീൻ ദഹിക്കുന്നതിന്റെ വേഗത നിർണ്ണയിക്കുന്ന മറ്റൊരു ജീനുമുണ്ട്. PDSS2 എന്ന ജീൻ ഒരാളെ അമിതമായി കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയമേവ തടഞ്ഞേക്കാം; കൂടുതൽ അളവിൽ കുടിക്കുമ്പോൾ മാത്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന CYP1A2 ജീനിനെ അപേക്ഷിച്ച്, കുറഞ്ഞ അളവിൽ പോലും സംവേദനക്ഷമതയുടെ സൂചന നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും. കാപ്പിയോട് അമിത സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർക്ക്, കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാനും PDSS2 ജീൻ മാത്രം മതി.

കഫീന്റെ സ്വാധീനം നിർണ്ണയിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം പ്രായമാണ്. പലരിലും പ്രായമാകുന്തോറും, പ്രത്യേകിച്ച് 60 വയസ്സിന് ശേഷം, കാപ്പി താങ്ങാനുള്ള ശേഷി കുറഞ്ഞുവരുന്നു.

കാപ്പിയായോ മറ്റ് എനർജി ഡ്രിങ്കുകളായോ ഉള്ള കഫീൻ താൽക്കാലികമായി മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പ്രായമായവർക്ക് സർക്കാഡിയൻ ഉണർവ് സൂചനയെ മറികടക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രയാസമാണെന്നും അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം തടസ്സപ്പെട്ടതും ആഴം കുറഞ്ഞതുമാകുന്നുവെന്നും ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ ജനിതകമായി അതിന് സജ്ജരാണെങ്കിൽ പോലും പ്രായമായവർ കാപ്പി കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ എപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോഴോ ജെറ്റ് ലാഗ് ഉള്ളപ്പോഴോ എല്ലാവരും ഈ ജനപ്രിയ ഉത്തേജകത്തിലേക്ക് തിരിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ തലച്ചോറിലെ റിസപ്റ്ററുകൾ പോലും വ്യത്യസ്തമാണ്, എല്ലാവർക്കും ഒരേ “കിക്ക്” അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. കാപ്പിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ മൂന്നാമത്തെ ജീൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലുള്ള അഡിനോസിൻ റിസപ്റ്ററുകളുടെ തരമാണ്. കൃത്യമായ ആ ഘടന ഇല്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഉണർത്തുന്ന ഫലം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല.

അതിനാൽ കാപ്പിയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം വിലയിരുത്തി അതിനനുസരിച്ച് കുടിക്കുക; അമിതമായ എന്തും ഒരിക്കലും നല്ലതല്ലെന്നും, ഒരു നിയമമെന്ന നിലയിൽ ഉറങ്ങാൻ നേരത്തോട് അടുത്ത് എല്ലാ ഉത്തേജകങ്ങളും ഒഴിവാക്കണമെന്നും ഓർക്കുക. ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കസാമഗ്രികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മ വരും: ഞങ്ങളുടെ ഇന്ത്യയിൽ ഓൺലൈനായി ലഭിക്കുന്ന ബെഡ് മെത്ത