← Back

മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി പൈലേറ്റ്സ് പോസ് ചെയ്യുന്നു!

  • 06 June 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 1 Comments

സ്വർഗ്ഗീയ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ പലതവണ കേട്ടിരിക്കണം, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, ഏത് വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ സഹായിക്കാമെന്നും എങ്ങനെയെന്നും. ഗുണനിലവാരമുള്ള സുഖപ്രദമായ കട്ടിൽ ഉൾപ്പെടെ ഇടത്തരം മുതൽ കഠിനമായ ഉപരിതലത്തിൽ ഇവ പരിശീലിക്കാം.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായ പൈലേറ്റ്സ്, തത്ത്വചിന്തയെ സാങ്കേതികതയുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. ജോസഫ് ഹുബെർട്ടസ് പൈലേറ്റ്സ് കണ്ടുപിടിച്ച ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും സമന്വയം നേടുന്നതിന് യോഗ, സെൻ, പുരാതന ഗ്രീക്ക്, റോമൻ ഫിറ്റ്നസ് ചട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ശക്തമായി ആകർഷിക്കുന്നു. മോശം ആരോഗ്യത്തിൻറെയും മോശം ഉറക്കത്തിൻറെയും വേരുകൾ മോശം ഭാവം, “ആധുനിക” ജീവിതശൈലി, കാര്യക്ഷമമല്ലാത്ത ശ്വസനം എന്നിവയാണെന്ന് ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് വിശ്വസിച്ചു. ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിനായി അദ്ദേഹം തന്റെ ജീവിതം സമർപ്പിച്ചു, അത് പിന്നീട് അദ്ദേഹത്തിന്റെ പേരിൽ അറിയപ്പെട്ടു.

ഫിറ്റ്‌നെസിനോട് സമഗ്രമായ സമീപനമാണ് ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സിന് ഉണ്ടായിരുന്നത് . നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രസിദ്ധമായ 'റിട്ടേൺ ടു ലൈഫ് ത്രൂ കൺട്രോളജി' എന്ന പുസ്തകത്തിൽ എടുത്തുപറഞ്ഞു. “ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവയുടെ പൂർണ്ണ ഏകോപനം” എന്ന് പരാമർശിക്കുന്ന 'കൺട്രോളജി'. അസ്വസ്ഥമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനാണ് വ്യായാമ പോസുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുകയും കൂടുതൽ ആഴത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സിസ്റ്റത്തിലുടനീളം രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീര അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പൈലേറ്റ്സ് സഹായിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ ഒരാൾ സ്വയം സ്വയം ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നു, കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, സ്വന്തം ശരീരത്തിന്മേൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുക. ദില്ലി ആസ്ഥാനമായുള്ള പൈലേറ്റ്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ ജൂലിയ റൊമാനോവ, പൈലേറ്റ്സിന്റെ മികച്ച വക്താവാണ്, ഉറക്കത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമായ ചില പോസുകൾ പങ്കുവെക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ യോഗ പായ ഉരുട്ടി അതിനെ വളച്ചൊടിക്കുക.

1) റോൾ അപ്പ്
വയറിലെ പേശികൾക്ക് റോൾ അപ്പ് മികച്ചതാണ്, മാത്രമല്ല ക്ലാസിക് പൈലേറ്റ്സ് ഫ്ലാറ്റ് എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. നട്ടെല്ല് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് അതിശയകരമാണ്, നട്ടെല്ലിന് ധാരാളം നാഡി അവസാനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഒരാൾ പ്രക്രിയയിൽ സമ്മർദ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഒരു റോൾ അപ്പ് ആറ് പതിവ് സിറ്റ് അപ്പുകൾക്ക് തുല്യമാണെന്നും ഒരു പരന്ന വയറുണ്ടാക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. ഈ ആദ്യ നീക്കം പൈലേറ്റ്സ് ആർമ്സ് ഓവർ ആണ്. നിങ്ങൾ പരന്നുകിടന്ന് കിടക്കുക, എന്നിട്ട് അല്പം ഉയർത്തുക, കൈകൾ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, അവസാനം നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നേരെ ഇരിക്കുക, ആയുധങ്ങൾ മുകളിൽ വലിച്ചുനീട്ടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നീട്ടാനും നട്ടെല്ലിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഇത് ആറ് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഘട്ടം 1:

ഘട്ടം 2:

2) മെർമെയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച്
ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - അവ പ്രധാന ശ്വസന പേശികളാണ് - നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലോംബോറം, ബാക്ക് എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികൾ. മുലയുടെ സമഗ്രത കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് വയറുവേദന ഇടപഴകലും ഉണ്ട്. ശരിയായി ചെയ്താൽ, ഇത് സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കാത്ത ചില പേശികളെ പുറത്തുവിടുകയും ആഴത്തിലുള്ള ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പോസിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തുറന്ന നാലാമത്തെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നു, ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായി നീട്ടി. എന്നിട്ട് ഒരു കൈ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക. ഓരോ പോസും ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക.

ഘട്ടം 1:

ഘട്ടം 2:

3) ബട്ടർഫ്ലൈ സോ
കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ക്ലാസിക്കൽ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം സോ ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനും തോളിനും നട്ടെല്ലിന് ഒരു വലിയ നീട്ടൽ നൽകുന്നു. കാൽമുട്ടിനുപുറമേ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക, എന്നാൽ കാലുകളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് ചേരുക, ഒരു ഭുജത്തെ ഡയഗണലായി നീട്ടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മറ്റൊരു ഭുജം നീട്ടി കഴിയുന്നിടത്തോളം എത്തിച്ചേരുക.

ഘട്ടം 1:

ഘട്ടം 2:

4) വാൾ റോൾ ഡ .ൺ
നിങ്ങൾ ഒരു മതിലിനു നേരെ നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ട്രെച്ചാണിത്. അടിവയറ്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് പുറകിലും ഹാംസ്ട്രിംഗിലും നീട്ടുന്നു. ഒരു മതിലിനു നേരെ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അൽപ്പം നീക്കുക. നിങ്ങൾ തല കുനിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് സമാന്തരമായി നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ചുവരിൽ നിന്ന് പതുക്കെ താഴേക്ക് ഉരുട്ടുകയും ചെയ്യുക. മന്ദഗതിയിൽ താഴേക്ക് ഉരുളാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് കഴിയുന്നത്ര വളയുക, കൈകളുമായി തറയിലെത്തുക, തോളിൽ നേരെ വയ്ക്കുക.

ഘട്ടം 1:

ഘട്ടം 2:

ഉറക്ക വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും പോലുള്ള അവസ്ഥകളോട് പോരാടാനും സഹായിക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മ . അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കട്ടിൽ, ബെഡ് ആക്സസറികൾ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കാനും നല്ല ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മർദ്ദം ശമിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന മികച്ച മെത്ത ഓൺ‌ലൈനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക.

Comments

this is a lot of valuable information. Thanks

Malini Das

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
2
hours
25
minutes
44
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone