← Back

കായികവും ഉറക്കവും - ഒരു നല്ല ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ!

  • 27 August 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ഒരു കായിക വിനോദത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അത് ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്, ഒരു നാശത്തെ സഹായിക്കുകയും ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ മികച്ച സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുമെന്നും ഞങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിലും സഹായിക്കുന്നേക്കാവുന്ന ന്യായബോധം, ധൈര്യം, സ്ഥിരോത്സാഹം എന്നിവയുടെ കായികതാരത്തെ വളർത്തുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുന്നു. എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി, ഒരു കായിക വിനോദത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന സുവർണ്ണ സമയം, എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ‌ പുറപ്പെടുവിക്കാനും സ്പിരിറ്റുകൾ‌ ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഒരാൾ‌ വിയർക്കുകയും ഗെയിം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്ക കായിക ഇനങ്ങളിലും ഒരു ടീം ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം പുലർത്താൻ അവസരമൊരുക്കുന്നു.

രണ്ടും അന്തർലീനമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കം മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ജമൈക്കൻ സ്പ്രിന്ററും സ്വർണ്ണ മെഡൽ ജേതാവുമായ ഉസൈൻ ബോൾട്ട് പറഞ്ഞു, "ഉറക്കം എനിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ് - എന്റെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഞാൻ ചെയ്യുന്ന പരിശീലനത്തിനായി ഞാൻ വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും വേണം".

ഉറക്കം ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു . നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടമാണെന്നും രാത്രി 7 മണിയോടെ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും ടെന്നീസ് ഗ്രേറ്റ് സെറീന വില്യംസ് യുകെ പ്രസിദ്ധീകരണത്തോട് പറഞ്ഞു.

എല്ലാ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ബോധപൂർവമായ ഭക്ഷണത്തിനും പുറമെ, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിലും മത്സര ഫലങ്ങളിലും ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. REM ഉറക്കം പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും energy ർജ്ജം നൽകുന്നു. ഉറക്കം കുറച്ചാൽ, മെമ്മറി നന്നാക്കാനും മെമ്മറി ഏകീകരിക്കാനും ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കാനും ശരീരത്തിന് സമയമില്ല. നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ശക്തിക്കും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ അത്ലറ്റുകളുടെ സുഖസൗകര്യത്തിനായി മികച്ച കിടക്കയും മെത്തയും തിരയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മികച്ച റേറ്റിംഗുള്ള നിരവധി കട്ടിൽ ബ്രാൻഡുകൾ അത്ലറ്റുകൾക്ക് നല്ല നിലവാരമുള്ള കട്ടിൽ നൽകുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഏറ്റവും മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

പ്രകടന നില എങ്ങനെ നിലനിർത്താം-

  • ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുക
  • യോഗ, വലിച്ചുനീട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കായിക വിനോദമില്ലാത്ത ദിവസം നടക്കാൻ പോകുക തുടങ്ങിയ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തനമുള്ള ക്രോസ്‌ട്രെയിൻ
  • പേശിവേദന, വേദന, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ദിനത്തിൽ ഒരു മസാജ് ചെയ്യുക.
  • മതിയായ ഉറക്കം നേടുക. അതിരാവിലെ ഉറങ്ങുക, നേരത്തെ ഉണരുക.
  • ഒരു കായിക വിനോദത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അതിനിടയിൽ ഒരു ഇടവേള ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രോട്ടീനുകളും ദ്രാവകങ്ങളും നിർബന്ധമാണ്.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
2
hours
52
minutes
26
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone