കായികവും ഉറക്കവും - നല്ല ജീവിതത്തിനുള്ള രണ്ട് അനിവാര്യതകൾ!

ഒരു കായികയിനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാൻ മെച്ചപ്പെട്ട നിലയിലാകാനും സഹായിക്കുന്നു. കായികവിനോദത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നാം ശാരീരികമായും മാനസികമായും ഫിറ്റായിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും, നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളിലും സഹായകരമാകുന്ന നീതിബോധം, ധൈര്യം, സ്ഥിരോത്സാഹം എന്നിവയുടെ സ്പോർട്സ്മാൻ സ്പിരിറ്റ് വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, കളിക്കാനായി മാറ്റിവെക്കുന്ന ആ സുവർണ്ണ സമയം, വിയർക്കുകയും കളി ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാനും മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. മിക്ക കായികയിനങ്ങളിലും ഒരു ടീം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് മറ്റുള്ളവരുമായി അടുപ്പം സ്ഥാപിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു.

ഇവ രണ്ടും അന്തർലീനമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കായികം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കം നന്നായി പ്രകടനം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ജമൈക്കൻ സ്പ്രിന്ററും സ്വർണ്ണമെഡൽ ജേതാവുമായ Usain Bolt ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞു, "ഉറക്കം എനിക്ക് അങ്ങേയറ്റം പ്രധാനമാണ് - ഞാൻ ചെയ്യുന്ന പരിശീലനം എന്റെ ശരീരം ഉൾക്കൊള്ളണമെങ്കിൽ എനിക്ക് വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും വേണം".

ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കാനും ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. ടെന്നീസ് ഇതിഹാസം Serena Williams, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടമാണെന്നും ഏകദേശം 7 p.m.-ന് നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നുവെന്നും ഒരു UK പ്രസിദ്ധീകരണത്തോട് പറഞ്ഞു.

എല്ലാ മാനസിക പരിശീലനത്തിനും ബോധപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണത്തിനും പുറമേ, കായിക പ്രകടനത്തിലും മത്സരഫലങ്ങളിലും ഉറക്കത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് REM ഉറക്കം തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഉറക്കം വെട്ടിച്ചുരുക്കിയാൽ, ഓർമ്മ നന്നാക്കാനും ഓർമ്മ ഉറപ്പിക്കാനും ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാനും ശരീരത്തിന് സമയം ലഭിക്കില്ല. ശക്തിക്കും സഹനശേഷിക്കും നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ കായികതാരങ്ങളുടെ സുഖത്തിനായി ഏറ്റവും നല്ല കിടക്കയും മെത്തയും തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പല ഉയർന്ന റേറ്റിംഗുള്ള മെത്ത ബ്രാൻഡുകളും കായികതാരങ്ങൾക്കായി നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള മെത്തകൾ നൽകുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനായി ഏറ്റവും നല്ലത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

പ്രകടനനിലവാരം എങ്ങനെ ഉയർത്തി നിർത്താം-

• ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുക
• കളിക്കാത്ത ദിവസം യോഗ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോകൽ പോലുള്ള തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ക്രോസ്ട്രെയിൻ ചെയ്യുക
• പേശിവേദന, വേദനകൾ, പേശികളുടെ തളർച്ച എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിശ്രമദിവസം ഒരു മസാജ് ചെയ്യുക.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. നേരത്തെ ഉറങ്ങി നേരത്തെ ഉണരുന്നതാണ് ഉത്തമം.
• കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഇടയിൽ ഒരു സമയവ്യത്യാസം ഉണ്ടെന്ന് മാത്രം ഉറപ്പാക്കുക. പ്രോട്ടീനുകളും ദ്രാവകങ്ങളും നിർബന്ധമാണ്.