← Back

മികച്ച ഉറക്കത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി പരീക്ഷിക്കുക

  • 13 October 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

നല്ല ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ സൈറ്റോകൈനുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ഉറക്കത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഡി 2 എന്ന കോശജ്വലന തന്മാത്രയുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്നും വിറ്റാമിൻ ഡി റിസപ്റ്ററുകൾ തലച്ചോറിന്റെ പല മേഖലകളിലും ഉറക്കത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും മെഡിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ പായ്ക്ക് ചെയ്ത വിറ്റാമിൻ എല്ലാ അണുബാധകളെയും രോഗങ്ങളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, ല്യൂപ്പസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, സോറിയാസിസ്, വൻകുടൽ പുണ്ണ് തുടങ്ങിയ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളെല്ലാം കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡിയിൽ നിന്നുള്ള വീഴ്ചയാണ്.

കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി ഉറക്കത്തെ പരോക്ഷമായി തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം, കാരണം ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ വഴിയിൽ വരാനിടയുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. സ്ലീപ് അപ്നിയ അതിലൊന്നാണ്. കഠിനമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, മാത്രമല്ല നല്ല ഉറക്കത്തിനായി സാധാരണ ബാക്ടീരിയകളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. നിങ്ങൾക്ക് പേശിവേദന, ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ, ആർത്രൈറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകളിലോ കൈകളിലോ ഇഴയുക / കത്തുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 5 നൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. “നിങ്ങൾ സ്വയം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, കുടൽ ബാക്ടീരിയയെ ശരിയാക്കാതെ (3 മാസത്തേക്ക് B100 അല്ലെങ്കിൽ B50 ഉള്ളതിനാൽ) നിങ്ങൾ യഥാസമയം B5 ന്റെ കുറവുള്ളവരായി മാറുകയും രാവിലെ വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും,” ഡോ. സ്റ്റാഷ ഗോമിനക് പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്രമാത്രം വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ശ്രമകരമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി കൗൺസിൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 25 പ bs ണ്ടിന് ദിവസേന 1,000 അടി വീതം ലഭിക്കണമെന്ന് പറയുമ്പോൾ, വിദഗ്ദ്ധർക്കിടയിൽ പൊതുവായ അഭിപ്രായത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് 10,000 IU ആയിരിക്കണം. ശരിയായ അളവിലുള്ള സൂര്യപ്രകാശവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണ്ടാക്കുന്ന അനുപാതമാണിതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കൃത്യമായ ആവശ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരാൾക്ക് രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് പോകാം. നിങ്ങളുടെ ഡോസ് പ്രായം, ഭാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം, ശരാശരി സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അമിത അളവ് പ്രതികൂല ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വീക്കം, തലവേദന, വിഷാംശം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ ഇത് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നവീകരിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട അളവ് പരിശോധിക്കുകയും ശരിയായ സമയത്ത് അത് നേടുകയും വേണം. മെലറ്റോണിന്റെ വിപരീത ഫലമുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നതിനാൽ രാവിലെ ഇത് ആദ്യം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, രാത്രിയിൽ ഇത് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കും. രാവിലെ ഇത് കഴിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ REM ഗാ deep നിദ്ര വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെങ്കിൽ, അതിനായി പോകുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കുകയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിനാൽ സമയബന്ധിതമായി വ്യത്യാസം കാണും. ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കഠിനമായ സന്ധികളും പേശികളും ഉപയോഗിച്ച് ഉണരേണ്ടതില്ല.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
20
hours
24
minutes
40
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone