ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യവും
മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന് വിറ്റാമിൻ D പരീക്ഷിക്കൂ
In this article
നല്ല ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വീക്കം, കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകൾ, കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു; അങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിച്ച് ഉറക്കം എളുപ്പമാക്കുന്നു. വീക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന prostaglandin D2 എന്ന തന്മാത്രയുടെ ഉത്പാദനവും വിറ്റാമിൻ D കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ D-ക്ക് പങ്കുണ്ടെന്നും, ഹൈപ്പോതലാമസിന്റെ പ്രീഓപ്റ്റിക് ഏരിയ പോലെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിലെ പല ഭാഗങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ D റിസപ്റ്ററുകൾ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നും മെഡിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശക്തി നിറഞ്ഞ ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ച് സാധ്യമായ എല്ലാ അണുബാധകളെയും രോഗങ്ങളെയും അകറ്റിനിർത്താനും, ശരീരത്തിന് നന്നായി വിശ്രമിക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലീറോസിസ്, ലൂപ്പസ്, റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, സോറിയാസിസ്, അൾസറേറ്റീവ് കൊളൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ എല്ലാ ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങളും വിറ്റാമിൻ D കുറവിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്.
വിറ്റാമിൻ D-യുടെ കുറഞ്ഞ അളവ് ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം എന്നതിനാൽ പരോക്ഷമായി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ അതിലൊന്നാണ്. കടുത്ത വിറ്റാമിൻ D കുറവ് കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കത്തിന് സാധാരണ ബാക്ടീരിയകളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരേണ്ടത് തികച്ചും അത്യാവശ്യമാണ്.
ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ D വിറ്റാമിൻ B-യോടൊപ്പം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പേശിവേദന, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, ആർത്രൈറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങളിലോ കൈകളിലോ തരിപ്പ് /പുകച്ചിൽ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ D-യോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ B5 കഴിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം . “കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളെ ശരിയാക്കാതെ (3 മാസം B100 അല്ലെങ്കിൽ B50 കഴിച്ചുകൊണ്ട്) നിങ്ങൾ സ്വയം വിറ്റാമിൻ D സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ചുതുടങ്ങിയാൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് B5 കുറവ് ഉണ്ടാകുകയും രാവിലെ വേദനയോടും പിടുത്തത്തോടും കൂടി ഉണരാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും,” Dr Stasha Gominak പറയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം വിറ്റാമിൻ D ആവശ്യമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാകാം. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ 25 lbs-നും ദിവസവും 1,000 IU ലഭിക്കണമെന്ന് Vitamin D Council പറയുമ്പോൾ, ദിവസേനയുള്ള അളവ് 10,000 IU ആയിരിക്കണമെന്നാണ് വിദഗ്ധർക്കിടയിലെ പൊതുവായ അഭിപ്രായം. ശരിയായ അളവിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണ്ടാക്കുന്ന അളവ് ഇതാണെന്ന് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കൃത്യമായ ആവശ്യം കണ്ടെത്താൻ ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്താം. നിങ്ങളുടെ ഡോസ് പ്രായം, ഭാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം, ശരാശരി സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കൽ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ D അമിതമായാൽ ദോഷഫലമുണ്ടാകാമെന്ന് ഓർക്കുക. അമിതമായ ഡോസ് വീക്കത്തിനും തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുകയും വിഷകരമാകുകയും ചെയ്യാം. അതിനാൽ ഇത് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കം ഉയർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കഴിക്കേണ്ട അളവ് പരിശോധിക്കുകയും ശരിയായ സമയത്ത് കഴിക്കുകയും വേണം. രാവിലെ ആദ്യം തന്നെ കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്, കാരണം ഇതിന് മെലറ്റോണിന്റെ വിപരീത ഫലമുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു; രാത്രിയിൽ കഴിച്ചാൽ ഇത് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കും. രാവിലെ കഴിക്കുന്നത് REM രാത്രിയിലെ ഗാഢനിദ്ര വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ D കുറവാണെങ്കിൽ, അത് കഴിച്ചുതുടങ്ങുന്നത് പെട്ടെന്നുതന്നെ വ്യത്യാസം കാണാൻ സഹായിക്കും, കാരണം വേദനകൾ കുറച്ചും കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിച്ചും ഉറക്കം കൂട്ടിയും ഇത് ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച മെത്തയിലൂടെ സന്ധികളിലും പേശികളിലും പിടുത്തത്തോടെ ഇനി ഒരിക്കലും ഉണരേണ്ടി വരില്ല.
General information, not medical advice. If poor sleep goes on for weeks, please see a doctor.
Written by Sunday. We make natural latex mattresses in India, and tell you how many inches of latex are inside. Why Sunday
From ₹7,499. Same price every day.
