புத்தாண்டில் சிறந்த தூக்கத்திற்கான 5 தீர்மானங்கள்

இன்னொரு வருடம் கடந்துவிட்ட நிலையில், உங்கள் விளையாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வாய்ப்பு இங்கே உள்ளது, மேலும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் குறித்த உங்கள் வாக்குறுதியைப் புதுப்பிப்பதன் மூலம் பயனடையலாம். மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சுயத்திற்காக ஒரு புதிய ஆண்டைத் தழுவுங்கள். அதிகபட்ச விளைவுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்வதை விட சிறந்த வழி என்ன.

புத்தாண்டில் சிறந்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்த 5 உறுதிமொழிகள் இங்கே-

1. நான் ஒரு தூக்க வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வேன்: படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை அமைக்க உதவும். முடிந்தால் வார இறுதி நாட்களில் கூட தடுமாறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமையில் சில கூடுதல் மணிநேரங்களைப் பிடிப்பதில் குற்ற உணர்ச்சியும் கொள்ள வேண்டாம். எந்த சோர்வு தூங்க.
2. எல்லா கேஜெட்களையும் நான் படுக்கையிலிருந்து விலக்கி வைப்பேன்: உடல்நலம் மற்றும் கவலையற்ற ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்காக உங்கள் கேஜெட்களை விலக்கி வைப்பது மற்றும் வரவிருக்கும் அஞ்சல்கள் அல்லது செய்திகளைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை மூடுவது மிகவும் முக்கியம். தாமதமாக இரவு அழைப்புகள், குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல் அல்லது தொடரைப் பார்ப்பது அவர்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதால் இரவில். ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு சடங்காக ஆக்குங்கள்.
3. ஒரு நல்ல மெத்தை / தலையணையில் முதலீடு செய்வதன் மூலம் எனக்கு நல்ல ஆதரவு கிடைக்கும்:

   சரியான மெத்தை பெறுதல் எந்தவொரு உடல் வலிகளையும் விரட்டவும், உங்களை நிதானப்படுத்தவும் மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக உங்களுக்கு முதுகுவலி ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மெத்தை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு செல்லநல்ல தரமான மெத்தை உடன் மெத்தை முதலிடம் மற்றும் மெத்தை பாதுகாப்பான். மிக உயர்ந்த அல்லது தட்டையான மற்றும் தலை ஓய்வுக்கு சரியான ஒரு நல்ல தலையணையைப் பெறுங்கள்.

4. படுக்கைக்கு முன் நான் மது அருந்த மாட்டேன்: ஆல்கஹால் தூங்குவதற்கு உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடலுக்குத் தேவையான உண்மையான ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களை நீரிழப்பு செய்கிறது மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டுடன் விளையாடுகிறது, நீங்கள் நன்றாக உணராமல் எழுந்திருக்கும்போது உங்களை அமைதியற்றவர்களாக ஆக்குகிறது.
5. என்னை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சடங்கு எனக்கு இருக்கும்: ஒரு பிரார்த்தனை அல்லது தியான சடங்கிற்கு அரை மணிநேரம் இல்லாவிட்டால் குறைந்தது பதினைந்து நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், அது நாள் சென்றபின் உங்களுக்கு அமைதியைத் தருகிறது. ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுவதையும், உங்கள் எண்ணங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லாமல் தூங்க உதவும் உங்கள் எண்ணங்களை ஊற்றுவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.