புத்தாண்டில் நல்ல தூக்கத்திற்கான 5 தீர்மானங்கள்

இன்னொரு ஆண்டு கடந்துவிட்டது; ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கான உங்கள் வாக்குறுதியைப் புதுப்பித்து முன்னேற இது மற்றொரு வாய்ப்பு. மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான உங்களுக்காக புத்தாண்டை வரவேற்குங்கள். அதிகபட்ச பலனுக்கு நல்ல இரவுத் தூக்கத்தை உறுதிசெய்வதை விட சிறந்த வழி என்ன இருக்கும்?

புத்தாண்டில் நல்ல தூக்கத்திற்காக எடுக்க வேண்டிய 5 உறுதிமொழிகள் இதோ-

1. நான் ஒரு தூக்க வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பேன் : தினமும் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று எழுவது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை அமைக்க உதவும். முடிந்தால் வார இறுதிகளிலும் தவறாமல் இருக்க முயலுங்கள்; அப்படியே தவறினாலும் இடைவெளியை அதிகமாக்காதீர்கள். மேலும் ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமை சில மணிநேரம் கூடுதலாகத் தூங்கி ஈடுகட்டுவது குறித்து குற்றஉணர்வு கொள்ள வேண்டாம். எந்தச் சோர்வையும் தூங்கிப் போக்குங்கள்.
2. எல்லா கேஜெட்களையும் படுக்கையிலிருந்து தள்ளி வைப்பேன்: ஆரோக்கியத்திற்காகவும் கவலையற்ற ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்காகவும், கேஜெட்களைத் தள்ளி வைத்து, வரவிருக்கும் மின்னஞ்சல்கள் அல்லது செய்திகள் பற்றிய எண்ணங்களை அடக்குவது மிகவும் முக்கியம். தாமதமான இரவு அழைப்புகளோ, செய்தி அனுப்புவதோ, நள்ளிரவு வரை தொடர்கள் பார்ப்பதோ வேண்டாம்; அவை ஆழ்ந்த தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். சமநிலையான வாழ்க்கைக்காக இதை ஒரு சடங்காக்கிக்கொள்ளுங்கள்.
3. நல்ல மெத்தை/தலையணையில் முதலீடு செய்து நல்ல ஆதரவு பெறுவேன்:

   சரியான மெத்தையைப் பெறுவது உடல் வலிகளைத் தள்ளி வைக்கவும் உங்களை ஓய்வெடுக்க வைக்கவும் மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக முதுகு வலி இருந்தால், உங்கள் மெத்தையை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. தரமான மெத்தையை வாங்குங்கள்; அதனுடன் மெத்தை டாப்பர் மற்றும் மெத்தை பாதுகாப்பு உறையையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும் மிக உயரமாகவோ தட்டையாகவோ இல்லாமல், தலையை வைக்க சரியாக இருக்கும் நல்ல தலையணையையும் வாங்குங்கள்.

4. தூங்கும் நேரத்துக்கு சற்று முன் மது அருந்த மாட்டேன்: மது தூக்கத்திற்கு உதவாது; உண்மையில் உடலுக்குத் தேவையான ஆழ்ந்த தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாகத் தூங்கும் நேரத்துக்கு சற்று முன் அளவுக்கு மீறி மது அருந்தாமல் இருக்க முயலுங்கள். இது உடலில் நீர்ச்சத்தைக் குறைத்து, உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பாதித்து, அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தும்; எழும்போது நீங்கள் நன்றாக உணர மாட்டீர்கள்.
5. என்னை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு முடிவு சடங்கை வைத்துக்கொள்வேன்: நாளின் நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு அமைதி தரும் ஒரு பிரார்த்தனை அல்லது தியானத்திற்கு அரை மணி நேரம் இல்லாவிட்டாலும் குறைந்தது பதினைந்து நிமிடங்களாவது ஒதுக்குங்கள். டைரி எழுதி உங்கள் எண்ணங்களைக் கொட்டித் தீர்ப்பதையும் பரிசீலிக்கலாம்; அவற்றை சுமந்துகொண்டு செல்லாமல் தூங்க இது உதவும்.