← Back

உங்களுக்கு தெரியுமா, ஒவ்வொரு பருவத்திலும் தூக்க முறைகள் மாறுகின்றனவா?

  • 19 June 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

பருவங்கள் மாறும்போது உங்கள் தூக்க முறை மாறுவதைப் போல உணர்வீர்கள். உங்கள் தூக்க சுழற்சி பருவத்துடன் மாறுகிறது. ஒளி, வெப்பநிலை, ஒவ்வாமை மற்றும் நேர மாற்றம் ஆகியவை மனித தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கின்றன.

தூக்கத்தை எழுப்பும் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் இருளில் தூண்டப்படுகிறது. மேலடோனின் அதிகமாக சோர்வடையச் செய்வதால் மேகமூட்டமான நாட்களில் நீங்கள் மந்தமாக உணர முடியும். மறுபுறம், கோடையில் நீண்ட நாட்கள் நீங்கள் இரவில் பிற்பகுதியில் இருக்க விரும்பலாம், இதன் விளைவாக ஒரு இரவுக்கு குறைவான மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கும்.

வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, சூடான காற்று உடலில் உள்ள சளி சவ்வுகளை உலர்த்துகிறது, இது நோய்க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒவ்வாமை அல்லது காய்ச்சலைப் பெறுவது தூக்க முறையை மோசமாக பாதிக்கும், குறிப்பாக பருவங்கள் மாறும் செயல்பாட்டில் இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

எல்லா பருவங்களிலும் நல்ல தூக்கம் பெறுவதற்கான வழிகள்

  1. வெளிச்சத்திற்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டை நிர்வகிக்கவும்: உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டடிப்பு மறைப்புகள் அல்லது திரைச்சீலைகள் மூலம் இருட்டாக வைத்திருங்கள். நீண்ட கோடை இரவுகளில் கூட, உங்கள் ஜன்னல்கள் வழியாக சூரிய ஒளி எட்டாமல் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும். குளிர்கால மாதங்களில், நீங்கள் பகலில் மந்தநிலையுடன் போராடுகிறீர்களானால், உங்களால் முடிந்தவரை வெளியே செல்ல ஒரு புள்ளியை உருவாக்கி, உங்கள் வீட்டிற்கு எவ்வளவு வெளிச்சம் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
  2. ஒவ்வாமை பருவத்தில் நல்ல நாசி சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்: உங்கள் ஒவ்வாமைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது ஒவ்வாமை பருவத்தில் நல்ல தூக்கத்திற்கு முக்கியமாகும். அதற்கு எதிராக உங்கள் கணினியை உருவாக்க தேவையான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலிலிருந்து மற்றும் உங்கள் தலைமுடியிலிருந்து எந்த ஒவ்வாமை பொருட்களையும் கழுவ படுக்கைக்கு முன் குளிக்கவும். உங்கள் வீட்டில் ஒவ்வாமைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் தாள்கள் மற்றும் தலையணைகளை அடிக்கடி கழுவவும் இரவில் உங்கள் ஜன்னல்களை மூடி வைக்கவும். காற்று சுத்திகரிப்பு பெறுவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
  3. வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்: முடிந்தவரை, சீசனைப் பொருட்படுத்தாமல், வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும். வழக்கமான படுக்கை நேரமின்மை, நாளுக்கு நாள் நீங்கள் உணரும் தூக்கம் அல்லது மந்தநிலையை விளக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருந்தாலும், பகலில் சோர்வாக உணர்ந்தால், அல்லது இரவில் தூங்குவதற்கு சிரமப்பட்டால், நீங்கள் தூக்கக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம் அல்லது சில குறைபாடுகள் இருக்கலாம். உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் , தூக்க பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இரண்டாவது இயல்பாக மாறும் வரை புதிய வழக்கத்தில் இருங்கள், நீங்கள் தூங்குவதற்கு வழுக்கி விடுங்கள்.

பருவங்கள் மாறக்கூடும், அவற்றின் வடிவங்களும் செய்யலாம், ஆனால் எங்கள் சிறந்த தரமான மெத்தைகள் அதன் ஆறுதல் காரணியுடன் ஒருபோதும் மாறாது.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
19
hours
15
minutes
43
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone