ஒவ்வொரு பருவத்திற்கும் தூக்க முறைகள் மாறும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

பருவங்கள் மாறும்போது உங்கள் தூக்க முறையும் மாறுவதுபோல உணருவீர்கள். உங்கள் தூக்க சுழற்சி பருவத்துடன் மாறுகிறது. வெளிச்சம், வெப்பநிலை, ஒவ்வாமை மற்றும் நேர மாற்றம் மனித தூக்க சுழற்சியைப் பாதிக்கின்றன.

தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோனான மெலடோனின் இருளில் தூண்டப்படுகிறது. மேகமூட்டமான நாட்களில் நீங்கள் மந்தமாக உணரலாம், ஏனெனில் அதிக மெலடோனின் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மறுபுறம், கோடையின் நீண்ட பகல்கள் இரவில் தாமதமாக விழித்திருக்கத் தூண்டி, இரவுத் தூக்க நேரத்தைக் குறைக்கலாம்.

மேலும் வெப்பநிலை உயரும்போது, வெதுவெதுப்பான காற்று உடலின் சளிச் சவ்வுகளை உலரவைத்து, நோய்களுக்கு எளிதில் ஆளாகும்படி செய்கிறது. ஒவ்வாமை அல்லது காய்ச்சல் வருவது தூக்க முறையைத் தீவிரமாகப் பாதிக்கலாம்; குறிப்பாகப் பருவங்கள் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது இது நடக்கிறது.

எல்லாப் பருவங்களிலும் நல்ல தூக்கம் பெற வழிகள்

1. வெளிச்சத்திற்கு ஆளாவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: பிளாக்அவுட் ப்ளைண்டுகள் அல்லது திரைச்சீலைகளால் உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாக வைத்திருங்கள். நீண்ட கோடை இரவுகளிலும், ஜன்னல்கள் வழியாக சூரிய ஒளி எட்டிப் பார்க்காமல் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க முடியும். குளிர்கால மாதங்களில், பகலில் மந்தமாக உணர்ந்தால், முடியும்போதெல்லாம் வெளியே செல்லவும், வீட்டிற்குள் முடிந்தவரை அதிக வெளிச்சம் வரவும் முயலுங்கள்.
2. ஒவ்வாமை காலத்தில் நாசி சுகாதாரத்தைப் பேணுங்கள்: ஒவ்வாமை காலத்தில் நல்ல தூக்கத்திற்கு உங்கள் ஒவ்வாமைகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதுதான் முக்கியம். அதற்கு எதிராக உடலை வலுப்படுத்தத் தேவையான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் ஆன்டிஹிஸ்டமைன்களை முயற்சியுங்கள். உடலிலும் தலைமுடியிலும் உள்ள ஒவ்வாமைப் பொருட்களைக் கழுவ, தூங்குவதற்கு முன் குளியுங்கள். வீட்டில் ஒவ்வாமைப் பொருட்களைக் குறைக்க இரவில் ஜன்னல்களை மூடி வையுங்கள்; விரிப்புகளையும் தலையணைகளையும் அடிக்கடி துவையுங்கள். ஒரு ஏர் ப்யூரிஃபயர் வாங்குவதையும் பரிசீலியுங்கள்.
3. வழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்: எந்தப் பருவமாக இருந்தாலும், முடிந்தவரை வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைக் கடைப்பிடியுங்கள். வழக்கமான தூங்கும் நேரம் இல்லாததுதான் நாளுக்கு நாள் நீங்கள் உணரும் தூக்கக் கலக்கத்துக்கும் மந்தநிலைக்கும் காரணம். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைக் கடைப்பிடித்தும் பகலில் சோர்வாக உணர்ந்தாலோ, இரவில் தொடர்ந்து தூங்கச் சிரமப்பட்டாலோ, உங்களுக்குத் தூக்கக் கோளாறோ ஏதேனும் குறைபாடோ இருக்கலாம். உங்களுக்குத் தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், தூக்கப் பரிசோதனைக்காக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். புதிய வழக்கம் இரண்டாம் இயல்பாகி, நீங்கள் தானாகத் தூக்கத்தில் நழுவும் வரை அதைத் தொடருங்கள்.

பருவங்களும் அவற்றின் முறைகளும் மாறலாம், ஆனால் எங்கள் சிறந்த தரமான மெத்தைகளின் வசதி ஒருபோதும் மாறாது.