அதிக தூக்கம் உங்களுக்கு ஏன் மோசமாக இருக்கிறது

அதிகப்படியான எதுவும் மோசமானது, அது தூக்கத்திற்கும் பொருந்தும். பெரியவர்களுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இரவில் ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும், இது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

மிகக் குறைவான மற்றும் அதிக தூக்கம் இரண்டும் நம் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பல ஆய்வுகள் படி, ஒரு இரவில் ஒன்பது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்கும் நபர்கள் இரவு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதை விட அதிக இறப்பு விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

ஓவர் ஸ்லீப்பிங்கின் கடுமையான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு -

நீரிழிவு நோய்: அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குபவர்களுக்கு நீரிழிவு ஆபத்து அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 7 மணி முதல் 8 மணி நேரம் தூங்கியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு நாளைக்கு 9 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்கியவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இதய நோய்: 70,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், எட்டு மணிநேரம் தூங்கிய பெண்களை விட 9 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்கிய பெண்களுக்கு கரோனரி இதய நோய் வருவது கிட்டத்தட்ட 40% அதிகம் என்று தெரியவந்துள்ளது.

உடல் பருமன்: நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்கினால் எடை அதிகரிக்கும். சமீபத்திய ஆய்வின்படி, ஏழு அல்லது எட்டு மணி நேரம் தூங்கியவர்களை விட ஒன்பது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்கியவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டாலும் கூட உடல் பருமனுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான இந்த தொடர்பு அப்படியே இருந்தது.

தலைவலி: வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் தூங்குவது சிலருக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிகமாக தூங்கும்போது அது மூளையில் இருக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி இது தலைவலிக்கு காரணம். பகலில் நிறைய தூங்குவதால் இரவு நேரங்களில் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்த அனைவருக்கும் அதிகாலை தலைவலி ஏற்படலாம்.

முதுகுவலி: முன்னதாக, முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஓய்வு எடுக்குமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தினர், ஆனால் இனி இல்லை. நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் போது, உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை குறைக்க கூட தேவையில்லை. உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். தினசரி செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவம் அனைத்து மருத்துவர்களும் உறுதிசெய்யும் ஒன்று. உண்மையில் அவர்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்க வேண்டாம் என்று கூட அறிவுறுத்துகிறார்கள். முதுகுவலிக்கு எந்த வகை மெத்தை சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்

மனச்சோர்வு: தூக்கமின்மை பொதுவாக மனச்சோர்வுடன் இணைந்திருந்தாலும், மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் நிறைய தூங்குகிறார்கள். அதிகமாக தூங்குவது நிலைமையை மோசமாக்கும். ஏனென்றால், வாழ்க்கையில் ஒரு பிடியைப் பெறுவதற்கு ஒரு நிலையான நேரம் மற்றும் தூங்குவதற்கான காலம் முக்கியம்.

ஆன்லைனில் கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் வசதியான மெத்தை மூலம் தூக்கத்தின் சிறந்த அளவைப் பெறுங்கள்.