அளவுக்கு மீறிய தூக்கம் ஏன் உங்களுக்கு நல்லதல்ல

அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமுதமும் நஞ்சு; இது தூக்கத்துக்கும் பொருந்தும். பெரியவர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூக்கத்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இரவில் ஒன்பது மணிநேரத்துக்கு மேல் தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

மிகக் குறைவான தூக்கமும் மிக அதிகமான தூக்கமும் நம் நலனுக்குத் தீங்கானவை.

பல ஆய்வுகளின்படி, இரவில் ஒன்பது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்குபவர்களின் இறப்பு விகிதம், இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்குபவர்களை விட கணிசமாக அதிகம்.

அளவுக்கு மீறித் தூங்குவதன் தீவிர பக்கவிளைவுகள் -

நீரிழிவு: ஆய்வுகளின்படி, அதிகமாகவோ குறைவாகவோ தூங்குபவர்களுக்கு நீரிழிவு அபாயம் அதிகம். இரவில் 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்கியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, நாளைக்கு 9 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்கியவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு அபாயம் அதிகமாக இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இதய நோய்: 70,000-க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் பங்கேற்ற ஒரு ஆய்வில், 9 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்கிய பெண்களுக்கு, எட்டு மணிநேரம் தூங்கிய பெண்களை விட கரோனரி இதய நோய் வரும் வாய்ப்பு கிட்டத்தட்ட 40% அதிகமாக இருந்தது.

உடல் பருமன்: அளவுக்கு அதிகமாகவோ குறைவாகவோ தூங்கினால் எடை அதிகரிக்கும். சமீபத்திய ஆய்வின்படி, ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரம் தூங்கியவர்களை விட, ஒன்பது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்கியவர்களுக்கு உடல் பருமன் அடையும் வாய்ப்பு அதிகமாக இருந்தது. உடற்பயிற்சியும் உணவு உட்கொள்ளலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்ட போதும் கூட, உடல் பருமனுக்கும் தூக்கத்துக்கும் இடையேயான இந்தத் தொடர்பு மாறாமல் இருந்தது.

தலைவலி: வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் தூங்குவது சிலருக்குத் தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம். அளவுக்கு மீறித் தூங்கும்போது மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கட்டிகளில் தாக்கம் ஏற்படலாம்; ஆராய்ச்சியாளர்களின்படி இதுவே தலைவலிக்குக் காரணம். பகலில் அதிகமாகத் தூங்குவதால் இரவில் தொந்தரவான தூக்கம் உள்ள அனைவரும் அதிகாலை தலைவலியால் அவதிப்படலாம்.

முதுகு வலி: முன்பு, முதுகு வலியால் அவதிப்படுபவர்களை ஓய்வெடுக்கும்படி மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தினார்கள்; இப்போது அப்படியில்லை. முதுகு வலி இருக்கும்போது உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைக் கூடக் குறைக்க வேண்டியதில்லாமல் இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசியுங்கள். தினசரி செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தை எல்லா மருத்துவர்களும் உறுதியாகக் கூறுகிறார்கள். உண்மையில் வழக்கத்தை விட அதிகமாகத் தூங்க வேண்டாம் என்றும் அவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். முதுகு வலிக்கு எந்த வகை மெத்தை சிறந்தது என்பதை அறியுங்கள்

மனச்சோர்வு: தூக்கமின்மை பொதுவாக மனச்சோர்வுடன் தொடர்புப்படுத்தப்பட்டாலும், மனச்சோர்வால் அவதிப்படுபவர்கள் அதிகமாகத் தூங்குகிறார்கள். அளவுக்கு மீறித் தூங்குவது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும். ஏனெனில் வாழ்க்கையைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர, தூங்குவதற்கு நிலையான நேரமும் காலஅளவும் முக்கியம்.

மிக வசதியான, ஆன்லைனில் கிடைக்கும் மெத்தையுடன் சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.