கோடை தொடர்பான உடல்நல அபாயங்களைச் சமாளிப்பது எப்படி

ஒவ்வொரு பருவத்துடனும் உடல்நல அபாயங்கள் தொடர்புடையவை. எல்லா வகைத் தொற்றுகளையும் தள்ளி வைக்க, நாம் ஞானத்துடன் தேவையான முன்னெச்சரிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். வருந்துவதை விட எச்சரிக்கையாக இருப்பது நல்லது அல்லவா. இருப்பினும், சில நேரங்களில் நாம் அனைவரும் இயற்கையின் சீற்றத்துக்கு ஆளாகி, நம் வசதியான படுக்கையில் முடங்கிவிடுகிறோம். எல்லா சூழ்நிலைகளிலிருந்தும் நம்மைத் தற்காத்துக்கொள்வது எப்படி என்று தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

இந்தப் பருவத்தின் உடல்நல அச்சுறுத்தல்களை தடுப்பு நடவடிக்கைகளுடனும், தேவைப்பட்டால் தேவையான தீர்வுகளுடனும் சமாளிக்க உங்களுக்கான வழிகாட்டி இதோ.

வெப்ப அதிர்ச்சி (Heat Stroke)

ஹைப்பர்தெர்மியாவின் தீவிர வடிவம் வெப்ப அதிர்ச்சி எனப்படுகிறது. மனித உடல் வெளியேற்றக்கூடியதை விட அதிக வெப்பத்தை உறிஞ்சும்போது இது நிகழ்கிறது. மிக அதிக வெப்பநிலைக்கு ஆளாகும்போது உடலின் வெப்பநிலை ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பு தோல்வியடைவதால், இந்த நிலையில் காய்ச்சலும் சுயநினைவிழப்பும் கூட ஏற்படலாம்.

தீர்வு: உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க ஐஸ் நீரில் மூழ்குங்கள், அல்லது குளிர்ந்த நீரில் குளியுங்கள். கோடையில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், மெல்லிய, தளர்வான ஆடைகளை அணிவதன் மூலமும், அதிகமாக உழைக்காமல் இருப்பதன் மூலமும் வெப்ப அதிர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

வேர்க்குரு (Prickly Heat Rash)

வெயிலால் சருமம் எரியும் அபாயம் அதிகம் உள்ளவர்கள்தான் வேர்க்குருவாலும் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்; வெப்பம் சருமத்தை எரிச்சலூட்டும்போது, குறிப்பாக உடல் மடிப்புகளைச் சுற்றி இவை தோன்றுகின்றன.

தீர்வு: கூடுதல் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்ச கூலிங் பவுடரை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள், அடிக்கடி குளியுங்கள், முடிந்தவரை வெப்பத்தைத் தவிர்க்க முயலுங்கள். கேலமைன் லோஷன் அல்லது ஹைட்ரோகார்டிசோன் கிரீம் அரிப்பையும் எரிச்சலையும் குறைக்கும்.

வெப்பச் சோர்வு (Heat Exhaustion)

உடல் அதிக வெப்பமடைவதன் விளைவான வேகமான நாடித்துடிப்பும், அதிக வியர்வையும் வெப்பச் சோர்வின் சில அறிகுறிகள். வெப்பம் தொடர்பான மூன்று நிலைகளில், வெப்ப அதிர்ச்சி மிகத் தீவிரமானது, வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு மிக லேசானது.

தீர்வு: போதுமான ஓய்வெடுங்கள். குளிர்ந்த நீரில் குளியுங்கள், ஸ்பான்ஜ் குளியல் அல்லது ஷவர் எடுங்கள்; மது இல்லாத ஏதேனும் குளிர்ந்த பானத்தைக் குடியுங்கள். மெல்லிய ஆடைகளை அணியுங்கள். ஓய்வெடுங்கள்; குமட்டல் தொடர்ந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

நீர்ச்சத்து இழப்பு (Dehydration)

தசைப்பிடிப்பு, தலைச்சுற்றல், இதயப் படபடப்பு, வறண்ட கண்கள் மற்றும் வாய், வறண்ட சருமம் (வியர்வை கிட்டத்தட்ட நின்றுவிடும்), குமட்டல் ஆகியவை நீர்ச்சத்து இழப்பின் அறிகுறிகள்.

தீர்வு: எலுமிச்சை நீர், இளநீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட வேறு எந்த நீர் மாற்றுகளாலும் மீண்டும் நீர்ச்சத்து பெறுங்கள். நிறைய திரவங்களை எடுத்துக்கொள்வதும் ஓய்வெடுப்பதும் முக்கியம்.

உணவு நச்சுத்தன்மை (Food Poisoning)

வெளியில் சாப்பிடுவதில் மிக கவனமாக இருக்க வேண்டிய நேரம் இது. சூடான வானிலையில் பாக்டீரியாக்கள் வேகமாகப் பெருகலாம். இந்தப் பாக்டீரியாக்கள் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும் ஆபத்தான நச்சுக்களை உருவாக்கலாம். இவற்றை வெறும் கண்ணால் பார்க்கவோ, மணமோ சுவையோ உணரவோ முடியாது. விலங்குப் பொருட்கள், பால் மற்றும் பால் கொண்ட அனைத்தும் 40 degrees F-க்குக் கீழ் வைக்கப்பட வேண்டும். உணவு நச்சுத்தன்மையைத் தடுக்க, இரண்டு மணி நேரத்துக்கு மேல் குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு வெளியே, குறிப்பாக வெயிலில், வைக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் அகற்றிவிடுங்கள். தவறுதலாக உடலுக்குள் செல்லும் பாக்டீரியாக்களின் விளைவுகளைக் குறைக்க, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, வலுவான செரிமானத்தைப் பெறுவதும் நல்லது.

தீர்வு: சில மணி நேரம் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் நிறுத்துங்கள். உணவு நச்சுத்தன்மை பொதுவாக 48 மணி நேரத்தில் சரியாகிவிடும் என்று சொல்லப்படுகிறது. தெளிவான சோடா, தெளிவான சூப் அல்லது பெப்பர்மிண்ட் டீ குடித்துப் பாருங்கள். சூப்பில் ஒரு மேசைக்கரண்டி நசுக்கிய சீரகம் சேருங்கள். Amritdhara என்ற ஆயுர்வேத தீர்வையும் வீட்டில் வைத்திருக்கலாம்.

வெயில் காயம் (Sunburn)

நேரடி வெயிலில் நீண்ட நேரம் இருக்கும்போது புறஊதா கதிர்வீச்சு சருமத்தை எரிக்கிறது. கருமையான சருமப் பகுதிகள் உரிந்து வருவது வெயில் காயத்தின் அறிகுறிகள்.

தீர்வு: வெயில் உச்சத்தில் இருக்கும் காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வீட்டுக்குள்ளேயே இருக்க முயலுங்கள். UVA மற்றும் UVB கதிர்கள் இரண்டிலிருந்தும் பாதுகாக்கும், உடல்ரீதியான தடை வகை சன்ஸ்கிரீன்களான டைட்டானியம் டைஆக்ஸைடு மற்றும் ஜிங்க் ஆக்ஸைடு கொண்ட சன்ஸ்கிரீன்களைப் பயன்படுத்தி வெயில் காயத்தைத் தடுக்கவும்.

கால் தொற்று (Foot Infection)

கோடையில் வியர்வையும் ஈரப்பதமும் கால் தொற்றுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.