கோடைக்காலத்தை முழுமையாக அனுபவிப்பது எப்படி..

இயற்கையுடன் இணைந்து சென்று சீசனை முழு உற்சாகத்துடன் அனுபவிக்க, கோடைக்காலம் நம் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றத்தை கோருகிறது. ஒவ்வொரு பருவமும் தன் இன்பங்களுடன் வந்து வெவ்வேறு மகிழ்ச்சிகளைத் தருகிறது. கோடை, இயற்கை ‘உயிர்ப்பெற்று’ நம் மனதை மகிழ்விக்கும் மறுபிறவியைக் குறிக்கிறது.

ரசிக்க வேண்டிய பலவித மெலன்கள், 'பழங்களின் ராஜா' மாம்பழம் போன்ற சுவையான பருவகாலப் பழங்கள், வாழ வேண்டிய நீண்ட பகல்கள், வெப்பத்தை உடைக்கும் குளிர்ந்த தென்றல் வரும் வாய்ப்புடன் தெளிவான இரவுகள், சாலைகளின் இருபுறமும் அழகாக வரிசையாக நிற்கும் சூரியகாந்திகள் மற்றும் சரக்கொன்றைகளுடன் பசுமையான சுற்றுவட்டங்கள் இருக்கின்றன; அடடா, எப்படி மறக்க முடியும், இது அதிகாரப்பூர்வமாக ஐஸ்கிரீம் சீசன்! குழந்தைகளுக்கோ இது விடுமுறை நேரம்; இனி படிக்கச் சொல்லி வறுத்தாமல் தாங்கள் விரும்பியதைச் செய்யலாம் என்ற எண்ணமே மகிழ்ச்சியை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

செய்ய வேண்டியவை

• சீக்கிரம் தூங்கி, சீக்கிரம் எழுங்கள்: வெப்பநிலை உயரும் முன்பே விழித்துக்கொள்வதால் இதுவே வெயில் நாட்களுக்கான மந்திரமாக இருக்க வேண்டும்; இல்லையெனில் வெப்பம் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.

• நல்ல காலை உணவுடன் புத்துணர்வான தொடக்கம்: வழக்கம் போல முழுமையான காலை உணவைத் தொடருங்கள், ஆனால் அதிகப் பழங்களுடன்; இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்து, நாள் நகரும்போது உங்களைப் புத்துணர்வாக உணர வைக்கும்.

• குளிர்ச்சியான உடை: வெளிர் நிறங்களில் மெல்லிய துணிகளை அணிய நினைவில் கொள்ளுங்கள். வியர்வையில் நனைந்த ஆடைகள் காற்றுப்படும்போது உடல்நலக் குறைவை ஏற்படுத்தலாம் என்பதால், வியர்த்தால் உடை மாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• நிறைய குடியுங்கள்: முடிந்தவரை அதிகமாகத் தண்ணீர் குடித்து, எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் இருக்க, சிட்டிகை உப்பும் சர்க்கரையும் சேர்த்த எலுமிச்சை சாறும் குடிக்கலாம். ஒரு பாட்டிலை உடன் எடுத்துச் செல்வது சிறந்தது.
• ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுங்கள்: இந்தப் பருவத்தில் சரியான நிலையில் வைக்காவிட்டால் உணவு விரைவில் கெட்டுவிடுவதால், உணவு நச்சுத்தன்மைக்கான வாய்ப்பு அதிகம்; எனவே முடிந்தவரை வெளியில் சாப்பிடாமல் இருக்க முயலுங்கள். சீக்கிரம் கெடாத உணவை எடுத்துச் செல்லுங்கள்; வெளியில் சாப்பிட்டே ஆக வேண்டும் என்றால், விற்பனை அதிகமாக நடக்கும் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மேலும், சூடாக உணரும்போது முடிந்தவரை அசைவ உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உணவுகளுக்கு இடையே பழங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது இளநீர் குடியுங்கள்.
• டீ, காபி, மதுவைக் குறையுங்கள்: இவை சிறுநீர் பெருக்கிகள் என்பதால், அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்து, அளவுக்கு மீறாதீர்கள்.
• வெப்ப அதிர்ச்சியைத் தடுக்க தொப்பி: வெளியே செல்லும்போது தொப்பி அணிவது, குறிப்பாக வெயில் கடுமையாக இருந்தால், வெப்ப அதிர்ச்சியைத் தடுக்க நல்ல யோசனை.
• உங்கள் சருமத்தைக் காக்க சன்ஸ்கிரீன்: சருமம் எரிவதையும், நிறமிழத்தலையும், வயதான தோற்றத்தையும் தடுக்க சன்ஸ்கிரீன் அவசியம். முகம் வயதானதாகத் தோன்றுவதற்கு UV கதிர்வீச்சே மிகப் பொதுவான காரணம் மட்டுமல்ல, 90% தோல் புற்றுநோய் வெயிலில் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது. SPF 15 மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ள எதுவும் போதும்; நாளைக்கு இரண்டு முறை பூச வேண்டும்.
• கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: அதிகாலை நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லலாம் அல்லது நீச்சலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். வெயில் கொளுத்தும்போது வெளியில் விளையாடி உடலை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். அது கடுமையான சோர்வுக்கும் களைப்புக்கும் வழிவகுக்கலாம்; அதை நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள்.