கோடையில் தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறைப்பது எப்படி

படுக்கையில் படுத்திருக்கும்போதும் நீங்கள் முணுமுணுத்துக்கொண்டும் முனகிக்கொண்டும் இருக்கிறீர்களா? சிறந்த மெத்தை பிராண்டுகள் கோடையில் உங்களைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். இருப்பினும், கோடையின் நீண்ட பகல்கள் உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியைக் கெடுக்கக் கூடாது.

வானிலையைக் குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்தி, பருவத்தை ரசிக்கவும் சூரியனையே மிஞ்சவும் உதவும் சில உற்சாகமூட்டும் மாற்றங்களுடன் அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1) நாட்கள் சூடாகும்போது நாம் தானாகவே சீக்கிரம் எழுவதால், இரவில் சீக்கிரமே உங்கள் வசதியான மெத்தையில் படுக்க முயலுங்கள். நாம் முழுமையற்ற தூக்கத்துடன் வேலையில் சிரமப்படக் கூடாது.

2) நாள் முழுவதும் புத்துணர்வுடன் இருக்க உடற்பயிற்சி செய்யவும் அதிகாலைதான் சிறந்த நேரம். நீச்சல் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அல்லது அதிக வெப்பமாகாதபோதே ஓட்டம்/நடைக்குச் செல்லலாம்.

3) அசைந்துகொண்டே இருங்கள். ஆமாம், வெளியே வெயில் என்று தெரியும்; ஆனால் நாங்கள் சொல்வது, அதிக சோம்பல் வரும்படி மேசையில் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, கவனத்தை மாற்றுங்கள் என்பதுதான். உங்கள் சக ஊழியரின் மேசைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது அவ்வப்போது கால்களை நீட்டி மடக்குங்கள்.

4) சிறிது எலுமிச்சை, இஞ்சியை வெட்டி, புதினாவை நசுக்கி, தண்ணீர் ஜக்குகளில் போட்டு குளிரவையுங்கள். குளிர்ச்சியாக இருக்க அவ்வப்போது பருகுங்கள். வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளும் புதினாவும், அல்லது பம்பளிமாஸ் பழம் (கிரேப்ஃப்ரூட் போன்றது) மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற மற்ற கலவைகளையும் முயற்சிக்கலாம்.

5) கூல்டிரிங்க்ஸுக்குப் பதிலாக நிறைய தண்ணீரும், மோர், எலுமிச்சை ஜூஸ் போன்ற புத்துணர்வூட்டும் பானங்களையும் குடியுங்கள். இவை காற்றூட்டப்பட்ட பானங்களை விட குறைவாகவே கொழுப்பை சேர்க்கும்.

6) மதியத் தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, முடிந்தால் தூங்குங்கள், ஆனால் அது சிறிய குட்டித் தூக்கமாக மட்டுமே இருக்கட்டும். யோகா நிபுணர்களின்படி, கோடையில் அரை மணி நேரத்துக்கு மேல் தூங்கக்கூடாது; இல்லையெனில் அது இன்னும் மந்தமாக உணர வைக்கும்.

7) உருளைக்கிழங்குத் துண்டுகளைத் தண்ணீரில் ஊறவைத்தால் பொட்டாசியம் நிறைந்த பானம் கிடைக்கும்; அது உங்களுக்கு மீண்டும் ஆற்றல் தருவதால் சோர்வும் மந்தமும் குறைய உதவும். தோல் உரிக்காத ஒரு உருளைக்கிழங்கை 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரில் போட்டு இரவு முழுவதும் ஃப்ரிஜ்ஜில் வையுங்கள். காலையில் முதல் வேலையாகக் குடித்து நாளை உற்சாகமாகத் தொடங்குங்கள்.

8) லேசாகவும் நச்சுநீக்கமாகவும் இருங்கள். அனைத்து பருவகாலப் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் செரிமான மண்டலம் மகிழ்ச்சியாக இருக்க, மதுவையும் இறைச்சியையும் குறையுங்கள்.

9) சில யோகா குறிப்புகளை முயற்சிக்கலாம். ஜல முத்திரை ஈரப்பதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலுக்குள் உள்ள வெப்பத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கையிலும் சுண்ணுவிரலின் நுனியை கட்டைவிரலின் நுனியால் தொடுங்கள். வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் வரை, விரும்பும் நேரம் வரை அப்படியே வைத்திருங்கள். இது யோகாவில் ஒரு அழகுக் குறிப்பும் கூட; வயதான தோற்றத்தின் அறிகுறிகளை வெல்ல உதவுகிறது.

10) எகிப்திய முறையில் ஸ்ப்ரே செய்யுங்கள். ஒரு பாட்டிலில் சிறிது ரோஸ் வாட்டர் அல்லது கொலோன் வாட்டர் வைத்து குளிரவையுங்கள். அவ்வப்போது முகத்தில் ஸ்ப்ரே செய்யுங்கள்.