ஒன்றாக..நன்றாகத் தூங்குவது எப்படி!

நன்றாகத் தூங்க நெருக்கமாக இருங்கள்

திருமணத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையுடன் சேர்ந்து வாழத் தொடங்கும்போது தூக்கத்தின் போக்கு எப்படி மாறுகிறது என்பதும், அந்த அனுசரிப்பு தூக்கப் பழக்கங்கள் வரை நீள்வதும் சுவாரஸ்யமானது. துணைவர்கள் ஒன்றாக அதிக நேரம் செலவிடும்போது, அடிப்படை உயிரியல் அமைப்புகளிலும் ஒருவரை ஒருவர் ஒத்திருக்கத் தொடங்குகிறார்கள் என்று அறிவியல் ஆய்வு காட்டுகிறது. இதற்கு கோரெகுலேஷன் (coregulation) என்று பெயர்; அதாவது நீங்கள் உங்கள் துணைக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு உங்கள் அன்றாட ஓட்டங்கள் ஒன்றையொன்று ஒத்திருக்கும். நீங்கள் ஒரே மாதிரி மூச்சுவிடலாம், ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் படுக்கையில் புரண்டும் படுக்கலாம்.

ஆனால் இதற்கு நேரம் ஆகலாம்; சில சமயங்களில் அந்தச் சமநிலையை அடையும் வரை துணைவர்கள் கொஞ்சம் விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியிருக்கும். மேலும், கோரெகுலேஷனில் உண்மை இருந்தாலும், தம்பதியர் நிம்மதியாகத் தூங்குவதைக் கடினமாக்கும் சவாலான காலத்தில் நாம் வாழ்கிறோம்; எனவே முயற்சியை அதிகரிக்க வேண்டும்.

மூத்த மனநல மருத்துவர் Dr Sanjay Chugh கூறுகிறார், “வாழ்க்கையின் தேவைகளும் அழுத்தங்களும் அதிகரித்து வருவதால், பெரும்பாலானோருக்கு முதலில் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை; அவர்கள் நாள்பட்ட தூக்கக் கலக்கத்தால் அவதிப்படுகிறார்கள். இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும், மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், கவனக்குறைவு, தொடர்ந்த சோர்வு உணர்வு, குறைந்த ஆற்றல் போன்ற மனரீதியான பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. அந்த விரக்தி முதலில் வெளிப்படுவது துணையிடம்தான். வேலைத்திறன் குறைவதோடு, ஒருவரின் உறவிலும் இது பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதைக் காண்கிறோம்”.

இது உடல்ரீதியான மற்றும் உணர்வுரீதியான இடைவெளியை உருவாக்குவதாக அறியப்படுகிறது. “ஒரு துணைக்குத் தூக்கம் போதாதபோது, எந்தவித நெருக்கத்திலும் ஈடுபட அவருக்கு ஆர்வம் இருக்காது, ஏனெனில் அது இன்னும் தூக்க நேரத்தைத் தியாகம் செய்வதாகும். இது மற்றவருக்குக் கவலையாக மாறலாம்,” என்கிறார் Dr Chugh.

ஒருவரின் தூக்கப் பழக்கங்களுக்கு மற்றவர் நன்றாக அனுசரித்துக்கொள்வது எப்படி:

1) இருவரில் யார் மற்றவருக்கு ஏற்ப மாற வேண்டும் என்று வாதிடுவதற்குப் பதிலாக, பொறுப்பேற்று இருவரும் ஒரு நடுவழியைக் கண்டுபிடிக்கலாம் என்று பரிந்துரையுங்கள். காலையில் சீக்கிரம் எழுபவர் அரை மணி நேரம் கூடுதலாகத் தூங்கலாம், அல்லது இரவு தாமதமாகத் தூங்குபவர் அரை மணி நேரம் முன்னதாகப் படுக்கைக்குச் செல்லலாம். உங்கள் துணை மீது உண்மையான அக்கறை இருந்தால், இந்தச் சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய விஷயமாகத் தோன்றக்கூடாது.

2) படுக்கையில் அடிக்கடி புரளுவது, தாமதமாக விழித்திருந்து படுக்கையில் TV பார்ப்பது அல்லது விளக்கை எரியவிட்டுப் புத்தகம் படிப்பது போன்ற சில தூக்கப் பழக்கங்கள் தம்பதியரிடையே சண்டைக்கு வழிவகுத்து உறவின் தரத்தைப் பாதிக்கின்றன. கடுமையான குறட்டை போன்ற பிற பிரச்சினைகள் துணைவர்களைத் தனித்தனி படுக்கைகளில், தனித்தனி அறைகளில் தூங்க வைக்கலாம்; இந்தத் தீர்வு ஒற்றுமை உணர்வு குறைவது போன்ற வேறு பிரச்சினைகளை உருவாக்கலாம். உணர்வுரீதியாக நெருக்கமாக இருப்பது மிக முக்கியம்; இன்று கிடைக்கும் பல மேம்பட்ட தீர்வுகளைக் கொண்டு, தொந்தரவு இல்லாமல் ஒன்றாகத் தூங்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடியுங்கள். இடத்தைப் பகிர்ந்துகொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.

3) ஏதாவது காரணத்திற்காக நீங்கள் சீக்கிரம் எழ வேண்டியிருந்தால், மறுநாள் காலை உங்கள் அட்டவணையை உங்கள் துணைக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் துணையின் தேவைகளை மதித்து, முடிந்தவரை சத்தமில்லாமல் தயாராகுங்கள்.

மெத்தை முக்கியம்:

சரியான மெத்தை உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் நல்ல இரவுத் தூக்கத்தை உறுதிசெய்கிறது. எனவே இரண்டு வெவ்வேறு விதமாகத் தூங்குபவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரே மெத்தையைச் சரியாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். நல்ல தூக்கத்திற்குச் சிறந்த தரமான கட்டில் மற்றும் மெத்தையை வாங்க ஆன்லைனில் பாருங்கள்.