விளையாட்டு & தூக்கம் - ஒரு நல்ல வாழ்க்கைக்கு இரண்டு அத்தியாவசியங்கள்!

ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை வழக்கமான ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது, ஒரு அழிவுக்கு உதவுகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் சவால்களைக் கையாள சிறந்த நிலையில் இருக்க உதவுகிறது. ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது நாம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் எங்கள் உறவுகளுக்கும் உதவக்கூடிய நேர்மை, தைரியம் மற்றும் விடாமுயற்சியின் விளையாட்டு வீரர் மனநிலையை உருவாக்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட பொன்னான நேரம், எண்டோர்பின்களை விடுவிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆவிகள் தூக்குகிறது, ஒருவர் வியர்த்துக் கொண்டு விளையாட்டை ரசிக்கிறார். பெரும்பாலான விளையாட்டுக்கள் ஒரு அணியை உள்ளடக்கியது, இது மற்றவர்களுடன் பிணைக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

இரண்டும் உள்ளார்ந்த முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. விளையாட்டு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது, தூக்கம் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.

ஜமைக்காவின் ஸ்ப்ரிண்டரும் தங்கப் பதக்கம் வென்றவருமான உசேன் போல்ட் , "தூக்கம் எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது - எனது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நான் செய்யும் பயிற்சிக்கு நான் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மீட்க வேண்டும்" என்று பிரபலமாகக் கூறினார்.

தூக்கம் உடல் குணமடைய மற்றும் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது . டென்னிஸ் கிரேட், செரீனா வில்லியம்ஸ் , ஒரு இங்கிலாந்து வெளியீட்டிற்கு, அவர் நன்றாக தூங்க விரும்புகிறார், இரவு 7 மணியளவில் படுக்கைக்கு செல்வதை ரசிக்கிறார்

அனைத்து மனநிலை மற்றும் நனவான உணவைத் தவிர, தடகள செயல்திறன் மற்றும் போட்டி முடிவுகளில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக REM தூக்கம் மூளை மற்றும் உடல் இரண்டிற்கும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. தூக்கம் குறைக்கப்பட்டால், நினைவகத்தை சரிசெய்யவும், நினைவகத்தை ஒருங்கிணைக்கவும், ஹார்மோன்களை வெளியிடவும் உடலுக்கு நேரம் இல்லை. வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு நல்ல தரமான தூக்கம் மிக முக்கியமானது. எனவே விளையாட்டு வீரர்களின் வசதிக்காக சிறந்த படுக்கை மற்றும் மெத்தை ஆகியவற்றைப் பார்ப்பது முக்கியம். பல சிறந்த மதிப்பிடப்பட்ட மெத்தை பிராண்டுகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நல்ல தரமான மெத்தை வழங்குகின்றன, இதனால் அவர்கள் தசை மீட்புக்கு சிறந்த ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

செயல்திறன் அளவை எவ்வாறு உயர்த்துவது-

• உயர்தர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• யோகா, நீட்சி, அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடாத நாளில் நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது போன்ற முற்றிலும் மாறுபட்ட செயல்பாட்டைக் கொண்ட கிராஸ்ட்ரெய்ன்
• உங்கள் ஓய்வு நாளில் தசை வலிகள், வலிகள் மற்றும் வேதனையை குறைக்க உதவும் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். வெறுமனே சீக்கிரம் தூங்கி, சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள்.
• ஒரு விளையாட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடுங்கள், இடையில் ஒரு இடைவெளி இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். புரதங்கள் மற்றும் திரவங்கள் அவசியம்.