விளையாட்டும் தூக்கமும் - நல்ல வாழ்க்கைக்கு அவசியமான இரண்டு!

ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக்குவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் உதவுகிறது. விளையாடுவது நம்மை உடலளவிலும் மனதளவிலும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது; நேர்மை, தைரியம், விடாமுயற்சி போன்ற விளையாட்டு மனப்பான்மையை வளர்க்கிறது; இது நம் உறவுகளுக்கும் உதவும். எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, விளையாட்டுக்காக ஒதுக்கும் பொன்னான நேரத்தில் வியர்வை சிந்தி விளையாட்டை ரசிக்கும்போது எண்டார்பின்கள் வெளியாகி மனம் உற்சாகமடைகிறது. பெரும்பாலான விளையாட்டுகள் ஒரு அணியை உள்ளடக்கியவை; இது மற்றவர்களுடன் நெருக்கமான பிணைப்பை உருவாக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.

இவை இரண்டும் இயல்பாகவே பின்னிப் பிணைந்தவை. விளையாட்டு நன்றாகத் தூங்க உதவுகிறது; தூக்கம் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகிறது.

Usain Bolt, ஜமைக்காவின் ஓட்டப்பந்தய வீரரும் தங்கப் பதக்கம் வென்றவருமான இவர் பிரபலமாகச் சொன்னது, "தூக்கம் எனக்கு மிகவும் முக்கியம் - நான் செய்யும் பயிற்சியை என் உடல் உள்வாங்கிக்கொள்ள, நான் ஓய்வெடுத்து மீண்டு வர வேண்டும்".

தூக்கம் உடல் சீராகவும் தசைகள் மீண்டும் உருவாகவும் உதவுகிறது. டென்னிஸ் ஜாம்பவான் Serena Williams, தான் நன்றாகத் தூங்க விரும்புவதாகவும், மாலை 7 மணியளவில் சீக்கிரமே படுக்கைக்குச் செல்வதை ரசிப்பதாகவும் ஒரு UK பத்திரிகையிடம் கூறினார்.

மனப் பயிற்சி, கவனமான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவற்றோடு, விளையாட்டுத் திறனிலும் போட்டி முடிவுகளிலும் தூக்கம் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக REM தூக்கம் மூளைக்கும் உடலுக்கும் ஆற்றல் தருகிறது. தூக்கம் குறைந்தால், நினைவாற்றலைச் சரிசெய்யவும், நினைவுகளை உறுதிப்படுத்தவும், ஹார்மோன்களை வெளியிடவும் உடலுக்கு நேரம் கிடைப்பதில்லை. வலிமைக்கும் தாங்குதிறனுக்கும் தரமான தூக்கமே மிக முக்கியம். எனவே விளையாட்டு வீரர்களின் வசதிக்கான சிறந்த கட்டில் மற்றும் மெத்தையைத் தேடுவது முக்கியம். பல சிறந்த மதிப்பீடு பெற்ற மெத்தை பிராண்டுகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான தரமான மெத்தைகளை வழங்குகின்றன; அதனால் அவர்கள் தங்கள் தசை மீட்புக்குச் சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

செயல்திறனை உயர்வாக வைத்திருப்பது எப்படி-

• தரமான தூக்கம் பெறுங்கள்
• விளையாடாத நாளில் யோகா, ஸ்ட்ரெச்சிங் அல்லது நடைப்பயிற்சி போன்ற முற்றிலும் வேறுபட்ட செயல்பாட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• தசை வலி, உடல் வலி மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க ஓய்வு நாளில் மசாஜ் செய்துகொள்ளுங்கள்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள். சீக்கிரம் தூங்கி சீக்கிரம் எழுவது சிறந்தது.
• விளையாட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடுங்கள்; இடையில் சிறிது நேர இடைவெளி இருப்பதை மட்டும் உறுதிசெய்யுங்கள். புரதங்களும் திரவங்களும் அவசியம்.