விளையாட்டு மற்றும் தூக்கம் - ஒரு நல்ல வாழ்க்கை இரண்டு அத்தியாவசியங்கள்!

ஒரு விளையாட்டை எடுப்பது மற்றும் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக ஆக்குவது, ஒரு மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கை சவால்களை கையாள ஒரு நல்ல நிலையில் இருக்க உதவுகிறது. ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலம் நாம் உடல் ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வும், நேர்மை, தைரியம் மற்றும் விடாமுயற்சியுடனும் விளையாட்டு வீரர் களின் உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும், அது நமது உறவுகளிலும் கூட உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேல், ஒரு விளையாட்டு விளையாட ுவதற்காக ஒதுக்கப்பட்ட பொன்னான நேரம், எண்டோர்பின்களை விடுவிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆவிகளை உயர்த்துகிறது, ஏனெனில் ஒருவர் வியர்வை மற்றும் விளையாட்டை அனுபவிக்கிறார். பெரும்பாலான விளையாட்டுகளில் ஒரு அணி உள்ளது, இது மற்றவர்களுடன் பிணைக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

இவை இரண்டும் உள்ளார்ந்த பிணைக்கக் கப்பட்டுள்ளன. விளையாட்டு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது போது, தூக்கம் நன்றாக செயல்பட உதவுகிறது.

உசின் போல்ட், ஜமைக்கா ஓட்டப்பந்தய வீரர் மற்றும் தங்க பதக்கம், பிரபலமாக கூறினார், "தூக்கம் எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது - நான் என் உடல் உறிஞ்சப்படும் செய்ய பயிற்சி பொருட்டு ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீட்க வேண்டும்".

தூக்கம் உடல் ஹீல் மற்றும் தசைகள் மீண்டும் உதவுகிறது. டென்னிஸ் பெரிய, செரீனா வில்லியம்ஸ், அவர் நன்றாக தூங்க விரும்புகிறார் மற்றும் சுமார் 7 p.m அதிகாலையில் தூங்க போகிறது பிடிக்கும் என்று ஒரு இங்கிலாந்து வெளியீடு கூறினார்.

அனைத்து மன நிலை மற்றும் உணர்வு சாப்பிடுதல் தவிர, தூக்கம் விளையாட்டு செயல்திறன் மற்றும் போட்டி முடிவுகளை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக REM தூக்கம் மூளை மற்றும் உடல் இருவரும் ஆற்றல் வழங்குகிறது. தூக்கம் குறுகிய வெட்டி என்றால், உடல் நினைவக சரி செய்ய நேரம் இல்லை, நினைவக ம் ஒருங்கிணைக்க, மற்றும் ஹார்மோன்கள் வெளியிட. நல்ல தரமான தூக்கம் வலிமை மற்றும் பொறுமை மிகவும் முக்கியம். எனவே அது பார்க்க முக்கியம் சிறந்த படுக்கை மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் வசதிக்காக மெத்தை. பலர் சிறந்த மதிப்பிடப்பட்ட மெத்தை பிராண்டுகள்அளிப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் நல்ல தரமான மெத்தை எனவே அவர்கள் தங்கள் தசை மீட்பு சிறந்த ஒரு தேர்வு செய்யலாம்.

செயல்திறன் நிலை வரை வைத்து எப்படி-

• உயர் தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• யோகா, நீட்டிஅல்லது ஒரு விளையாட்டு விளையாடாத நாளில் நடைபயிற்சி க்கு செல்வது போன்ற முற்றிலும் மாறுபட்ட செயல்களுடன் குறுக்கு பயிற்சி
• தசை வலிகள், வலிகள் மற்றும் வேதனைகளைக் குறைக்க உதவும் உங்கள் ஓய்வு நாளில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். வெறுமனே அதிகாலையில் தூங்கவும், அதிகாலையில் எழுந்து.
• ஒரு விளையாட்டு முன் மற்றும் பிறகு சாப்பிட, இடையே நேரம் ஒரு இடைவெளி உறுதி. புரதங்கள் மற்றும் திரவங்கள் ஒரு அவசியம்.