தூக்கத்தின் ஏபிசி…

ஆகவே, தூக்கம் எல்லாமே முக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் படிக்கும்போது தூக்கம் தொடர்பான சில புதிய ஆராய்ச்சிகளில் தடுமாறும். தூக்கம் என்பது நம் மனநிலையை கவனித்துக்கொள்வதோடு, நம் பங்கைப் பார்க்க வைக்கும் ஒன்றல்ல, ஆனால் அதற்கு அப்பாற்பட்டது என்பதையும் இப்போது நாம் அறிவோம். எவ்வாறாயினும், அது எதைப் பற்றியது என்பதை நாங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், மேலும் இது என்ன அறிவியல் சொற்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் தாக்கங்களை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

தூக்கம் என்பது விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் சீரான இடைவெளியில் ஓய்வெடுக்கும் போக்காகும், அருகிலுள்ள உலகத்திற்கு குறைவான அல்லது அதிக அளவிலான மறுமொழி குறைந்து அல்லது மயக்கமடைகிறது. வழக்கமான மனித உள் உடல் கடிகாரம் பொதுவாக 24.5-25.5 மணிநேர சுழற்சியை இயக்கினாலும், ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் கடிகார வேலைகளைப் போலவே நிகழ்கிறது. இந்தத் தொடர் ஒவ்வொரு நாளும் (24 மணிநேரத்துடன் பொருந்த) சூரிய ஒளி போன்ற தூண்டுதல்களுடன் மறுசீரமைக்கப்படுகிறது. இந்த சுழற்சியில் ஒன்று மெலடோனின் அளவோடு தொடர்புடையது, இது நாம் தூங்கும்போது சில நேரங்களில் அதிகமாக இருக்கும்.

நாம் தூங்கும்போது தொடர்ச்சியான கட்டங்களை கடந்து செல்கிறோம். விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தைப் படிக்க உதவியது எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராஃப் (EEG) கண்டுபிடிப்பு.

யூஜின் அசெரின்ஸ்கி , ஒரு பட்டதாரி மாணவர், 1950 களில் REM தூக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க இந்த சாதனத்தைப் பயன்படுத்தினார்.

தூக்கத்தை இரண்டு பிரிவுகளாக வகைப்படுத்தலாம்:

1. என்.ஆர்.இ.எம் (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கம் (வேறுவிதமாகக் கூறினால், அமைதியான தூக்கம்)
2. REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கம், (செயலில் தூக்கம் அல்லது முரண்பாடான தூக்கம்)

தூக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் விழிப்புடன் இருக்கிறீர்கள். பீட்டா அலைகள் மூளையால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை வேகமாகவும் சிறியதாகவும் இருக்கும்.

தூக்கத்தின் நிலைகள்

மூளை ஓய்வெடுக்கவும் மெதுவாகவும் தொடங்கும் போது மெதுவான அலைகளான ஆல்பா அலைகள் உருவாகின்றன. நீங்கள் மிகவும் தூங்காத இந்த நேரத்தில் ஹிப்னகோஜிக் பிரமைகள் எனப்படும் தெளிவான மற்றும் வித்தியாசமான உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் வீழ்ச்சியடைவதைப் போல நீங்கள் உணரலாம், இது இந்த நிகழ்வின் பொதுவான எடுத்துக்காட்டு.

தூக்கத்தின் REM நிலை மற்றும் 3 NREM நிலைகள் உள்ளன.

NREM நிலை 1

நிலை 1 என்பது தூக்க சுழற்சியின் தொடக்கமாகும், மேலும் இது தூக்கத்தின் ஒப்பீட்டளவில் ஒளி நிலை. நிலை 1 என்பது விழிப்புக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் மாறிவரும் கட்டமாகும்.

நிலை 1 இல், மிக மெதுவான மூளை அலைகள் உயர் தூர தீட்டா அலைகள் எனப்படும் மூளையால் உருவாக்கப்படுகின்றன.

இந்த கட்டம் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒருவரை எழுப்பினால், அவர்கள் உண்மையில் தூங்கவில்லை என்று அவர்கள் தெரிவிக்கலாம்.

NREM நிலை 2

சுற்றுப்புறங்களின் விழிப்புணர்வு குறைவாக இருக்கும்

உடல் வெப்பநிலையில் வீழ்ச்சி இருக்கும்

மேலும் நிலையான இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் இருக்கும்

சுமார் 20 நிமிடங்கள் நிலை 2 தூக்கம் நீடிக்கும். ஸ்லீப் ஸ்பிண்டில்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தாள மூளை அலை செயல்பாடு மூளையால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இதய துடிப்பு மெதுவாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலை குறையத் தொடங்குகிறது. இந்த கட்டத்தில் மக்கள் தங்கள் மொத்த தூக்கத்தில் 50 சதவீதத்தை செலவிடுகிறார்கள் என்று அமெரிக்க ஸ்லீப் பவுண்டேஷன் தெரிவித்துள்ளது .

NREM நிலை 3

> தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன
> சுவாச விகிதம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் வீழ்ச்சி
> ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும்

இந்த கட்டத்தில் மக்கள் தங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு அவர்கள் பதிலளிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்கள் சத்தங்களுக்கு பதிலளிப்பதில்லை. இது ஒரு லேசான தூக்கத்திற்கும் மிகவும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கும் இடையிலான ஒரு பாதையாக செயல்படுகிறது.

முன்னதாக, தூக்கத்தின் இந்த ஆழ்ந்த கட்டத்தில்தான் படுக்கை ஈரமாக்குதல் பெரும்பாலும் நடந்தது என்று ஆய்வுகள் கூறின. இருப்பினும், மற்ற கட்டங்களில் சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, படுக்கை ஈரமாக்கும். இந்த ஆழ்ந்த தூக்க கட்டத்தில் ஸ்லீப்வாக்கிங் நடக்கும்.

REM தூக்கம்:

> மிகவும் செயலில் மூளை செயல்பாடு
> உடல் அமைதியாகவும் சக்தியற்றதாகவும் மாறுகிறது
> கனவுகள் நடக்கின்றன
> விரைவான கண் இயக்கம்

விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தின் போது பெரும்பாலான கனவு காணப்படுகிறது. இது தூக்கத்தின் நிலை 4. REM தூக்கம் கண் இயக்கம், அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு மற்றும் சுவாச வீதத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அமெரிக்க ஸ்லீப் பவுண்டேஷன் படி, மக்கள் தங்கள் மொத்த தூக்கத்தில் சுமார் 20 சதவீதத்தை இந்த கட்டத்தில் செலவிடுகிறார்கள்.

தூக்க நிலைகள் மற்றும் அவற்றின் காட்சிகள்

நிலை 1 முதல் 3 வரை தூக்கம் முன்னேறலாம். ஆனால் நிலை 2 தூக்கம் நிலை 3 தூக்கத்திற்குப் பிறகு, REM தூக்கத்திற்கு முன்பு மீண்டும் நிகழ்கிறது. இரவு முழுவதும் தூக்க சுழற்சிகள் இந்த நிலைகளில் வெற்றிடமாகின்றன.

நாங்கள் தூங்கிய பிறகு சராசரியாக 1 1/2 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, REM நிலைக்கு நுழைகிறோம். REM தூக்கத்தின் முதல் சுழற்சி குறுகியதாக இருக்கலாம், ஆனால் தூக்கம் முன்னேறும்போது ஒவ்வொரு சுழற்சியும் நீளமாகிறது.

பெரும்பாலான கட்டங்களில், தூக்கம் ஒரு செயலற்ற செயலாகக் கருதப்பட்டாலும் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறது. மெத்தை உங்கள் தூக்கத்தையும் தொந்தரவு செய்யலாம். எனவே ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெற சிறந்த மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்