தூக்கம் என்பது விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் சீரான இடைவெளியில் ஓய்வெடுக்கும் போக்காகும், அருகிலுள்ள உலகத்திற்கு குறைவான அல்லது அதிக அளவிலான மறுமொழி குறைந்து அல்லது மயக்கமடைகிறது. வழக்கமான மனித உள் உடல் கடிகாரம் பொதுவாக 24.5-25.5 மணிநேர சுழற்சியை இயக்கினாலும், ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் கடிகார வேலைகளைப் போலவே நிகழ்கிறது. இந்தத் தொடர் ஒவ்வொரு நாளும் (24 மணிநேரத்துடன் பொருந்த) சூரிய ஒளி போன்ற தூண்டுதல்களுடன் மறுசீரமைக்கப்படுகிறது. இந்த சுழற்சியில் ஒன்று மெலடோனின் அளவோடு தொடர்புடையது, இது நாம் தூங்கும்போது சில நேரங்களில் அதிகமாக இருக்கும்.
நாம் தூங்கும்போது தொடர்ச்சியான கட்டங்களை கடந்து செல்கிறோம். விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தைப் படிக்க உதவியது எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராஃப் (EEG) கண்டுபிடிப்பு.
யூஜின் அசெரின்ஸ்கி, ஒரு பட்டதாரி மாணவர், 1950 களில் REM தூக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க இந்த சாதனத்தைப் பயன்படுத்தினார்.
தூக்கத்தை இரண்டு பிரிவுகளாக வகைப்படுத்தலாம்:
1. என்.ஆர்.இ.எம் (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கம் (வேறுவிதமாகக் கூறினால், அமைதியான தூக்கம்)
2. REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கம், (செயலில் தூக்கம் அல்லது முரண்பாடான தூக்கம்)
தூக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் விழிப்புடன் இருக்கிறீர்கள். பீட்டா அலைகள் மூளையால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை வேகமாகவும் சிறியதாகவும் இருக்கும்.
தூக்கத்தின் நிலைகள்
மூளை ஓய்வெடுக்கவும் மெதுவாகவும் தொடங்கும் போது மெதுவான அலைகளான ஆல்பா அலைகள் உருவாகின்றன. நீங்கள் மிகவும் தூங்காத இந்த நேரத்தில் ஹிப்னகோஜிக் பிரமைகள் எனப்படும் தெளிவான மற்றும் வித்தியாசமான உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் வீழ்ச்சியடைவதைப் போல நீங்கள் உணரலாம், இது இந்த நிகழ்வின் பொதுவான எடுத்துக்காட்டு.
தூக்கத்தின் REM நிலை மற்றும் 3 NREM நிலைகள் உள்ளன.
NREM நிலை 1
நிலை 1 என்பது தூக்க சுழற்சியின் தொடக்கமாகும், மேலும் இது தூக்கத்தின் ஒப்பீட்டளவில் ஒளி நிலை. நிலை 1 என்பது விழிப்புக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் மாறிவரும் கட்டமாகும்.
நிலை 1 இல், மிக மெதுவான மூளை அலைகள் உயர் தூர தீட்டா அலைகள் எனப்படும் மூளையால் உருவாக்கப்படுகின்றன.
இந்த கட்டம் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒருவரை எழுப்பினால், அவர்கள் உண்மையில் தூங்கவில்லை என்று அவர்கள் தெரிவிக்கலாம்.
NREM நிலை 2
சுற்றுப்புறங்களின் விழிப்புணர்வு குறைவாக இருக்கும்
உடல் வெப்பநிலையில் வீழ்ச்சி இருக்கும்
மேலும் நிலையான இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் இருக்கும்
சுமார் 20 நிமிடங்கள் நிலை 2 தூக்கம் நீடிக்கும். ஸ்லீப் ஸ்பிண்டில்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தாள மூளை அலை செயல்பாடு மூளையால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இதய துடிப்பு மெதுவாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலை குறையத் தொடங்குகிறது. இந்த கட்டத்தில் மக்கள் தங்கள் மொத்த தூக்கத்தில் 50 சதவீதத்தை செலவிடுகிறார்கள் அமெரிக்கன் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன்.
NREM நிலை 3
> தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன
> சுவாச விகிதம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் வீழ்ச்சி
>ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும்
இந்த கட்டத்தில் மக்கள் தங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு அவர்கள் பதிலளிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்கள் சத்தங்களுக்கு பதிலளிப்பதில்லை. இது ஒரு லேசான தூக்கத்திற்கும் மிகவும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கும் இடையிலான ஒரு பாதையாக செயல்படுகிறது.
முன்னதாக, தூக்கத்தின் இந்த ஆழ்ந்த கட்டத்தில்தான் படுக்கை ஈரமாக்குதல் பெரும்பாலும் நடந்தது என்று ஆய்வுகள் கூறின. இருப்பினும், மற்ற கட்டங்களில் சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, படுக்கை ஈரமாக்கும். இந்த ஆழ்ந்த தூக்க கட்டத்தில் ஸ்லீப்வாக்கிங் நடக்கும்.
REM தூக்கம்:
> மிகவும் செயலில் மூளை செயல்பாடுவிரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தின் போது பெரும்பாலான கனவு காணப்படுகிறது. இது தூக்கத்தின் நிலை 4. REM தூக்கம் கண் இயக்கம், அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு மற்றும் சுவாச வீதத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அமெரிக்க ஸ்லீப் பவுண்டேஷன் படி, மக்கள் தங்கள் மொத்த தூக்கத்தில் சுமார் 20 சதவீதத்தை இந்த கட்டத்தில் செலவிடுகிறார்கள்.
தூக்க நிலைகள் மற்றும் அவற்றின் காட்சிகள்
தூக்கம் 1 முதல் 3 வரை முன்னேறலாம். ஆனால் நிலை 2 தூக்கம் மீண்டும் 3 தூக்கம் பிறகு நடக்கிறது, REM தூக்கம் முன். இரவு முழுவதும் இந்த நிலைகளின் வழியே தூக்கம் சுழற்சி கள் சுழற்சிகள்.
நாம் சராசரியாக, REM கட்டத்தில் நுழைகிறோம், கிட்டத்தட்ட 1 1/2 மணி நேரம் கழித்து நாம் தூங்குகிறோம். REM தூக்கத்தின் முதல் சுழற்சி குறுகியதாக இருக்கலாம், ஆனால் தூக்கம் முன்னேறும்போது ஒவ்வொரு சுழற்சியும் நீண்டதாக மாறும்.
பெரும்பாலான நிலைகளில், தூங்கும் ஒரு செயலற்ற செயல்பாடு என்று கருதப்பட்டாலும் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. மெத்தை யும் உங்கள் தூக்கத்தை க் குலைக்கும். எனவே தேர்ந்தெடுக்கவும் நல்ல மெத்தை ஆரோக்கியமான தூக்கம் பெற
சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆனால் தூங்குவது கடினம் என்பது நாம் அனைவரும் பாதிக்கப்பட்ட உண்மையான முரண். நீங்கள் தூங்கும்போதுதான் உங்கள் உடலும்...
உங்கள் கையில் வீட்டு அலங்காரங்களின் பட்டியல் இருக்கிறதா? வாழ்க்கை முறைக்கான ஒரு சிறிய அணுகுமுறை வீட்டு அலங்காரத்தை நோக்கிய உங்கள்...
ஹியா! COVID-19 உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான உயிர்களை பாதிக்கும் இரண்டாவது அலைகளில் அதன் கொடிய கூடாரங்களை பரப்புவதால், அனைவரும்...
நீங்கள் சரியாக உணரவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்வது எப்போதும் மோசமான உணர்வு! உங்கள் நாட்களை மோசமாக முடிக்க முடியும், ஆனால்...
ஒரு நல்ல எட்டு மணி நேர தூக்கத்தின் திருப்தியுடன் உங்கள் அலாரங்களை அணைத்து விடுங்கள். உங்கள் மனதைச் செயல்படுத்துவதிலும், உங்கள்...
Comments
In one of the first studies to examine how room temperature impacts people with sleep apnea — a condition that affects an estimated 18 million or more Americans — researchers discovered that when the thermostat was set at 61 degrees instead of 75, subjects slept on average 30 minutes longer and reported feeling significantly more alert the next morning. —Jihan Thompson
Super article.
Excellent article about sleep