தூக்கத்தின் அடிப்படைகள்…

தூக்கம் என்பது, விலங்குகளும் மனிதர்களும் சுற்றியுள்ள உலகிற்குக் குறைவான அல்லது அதிக அளவில் பதிலளிக்காமலோ சுயநினைவிழந்தோ, சீரான இடைவெளிகளில் ஓய்வெடுக்கும் நிலை. வழக்கமான மனித உடலின் உள் கடிகாரம் பொதுவாக 24.5-25.5 மணி நேரச் சுழற்சியில் இயங்கினாலும், தூக்கம் கடிகாரம் போல சுமார் ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்துக்கும் நிகழ்கிறது. சூரிய ஒளி போன்ற பல தூண்டுதல்களால் இந்தச் சுழற்சி தினமும் (24 மணி நேரத்துக்குப் பொருந்தும்படி) மறுசீரமைக்கப்படுகிறது. இந்தச் சுழற்சியின் ஒரு பகுதி மெலடோனின் அளவுடன் தொடர்புடையது; நாம் தூங்கும் நேரத்தில் அது சில நேரங்களில் அதிகமாக இருக்கும்.

நாம் தூங்கும்போது பல நிலைகளைக் கடக்கிறோம். விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தை ஆய்வு செய்ய உதவியது எலக்ட்ரோஎன்செஃபலோகிராஃப் (EEG) கண்டுபிடிப்பு.

1950-களில் பட்டதாரி மாணவரான யூஜீன் அஸெரின்ஸ்கி இந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்தி REM தூக்கத்தைக் கண்டறிந்தார்.

தூக்கத்தை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) தூக்கம் (வேறு வார்த்தைகளில், அமைதியான தூக்கம்)
2. REM (Rapid Eye Movement) தூக்கம், (சுறுசுறுப்பான தூக்கம் அல்லது முரண்பாடான தூக்கம்)

தூக்கத்தின் தொடக்க நிலைகள் முழுவதும் நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் விழிப்புடனும் சுயநினைவுடனும் இருப்பீர்கள். மூளை வேகமான, சிறிய பீட்டா அலைகளை உருவாக்குகிறது.

தூக்கத்தின் நிலைகள்

மூளை தளர்ந்து மெதுவாகத் தொடங்கும்போது, மெதுவான அலைகளான ஆல்ஃபா அலைகள் உருவாகின்றன. முழுமையாகத் தூங்காத இந்த நேரத்தில், ஹிப்னகாகிக் மாயத்தோற்றங்கள் எனப்படும் மிகத் தெளிவான, விநோதமான உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். கீழே விழுவது போன்ற உணர்வு இதற்குச் சாதாரண உதாரணம்.

தூக்கத்தில் ஒரு REM நிலையும் 3 NREM நிலைகளும் உள்ளன.

NREM நிலை 1

நிலை 1 தூக்கச் சுழற்சியின் தொடக்கம்; இது ஒப்பீட்டளவில் லேசான தூக்க நிலை. நிலை 1 விழிப்புக்கும் தூக்கத்துக்கும் இடையிலான மாறும் நிலை.

நிலை 1-இல், உயர் வரம்பு தீட்டா அலைகள் எனப்படும் மிக மெதுவான மூளை அலைகளை மூளை உருவாக்குகிறது.

இந்த நிலை 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. இந்த நிலையில் ஒருவரை எழுப்பினால், தாம் உண்மையில் தூங்கவில்லை என்று அவர் சொல்லக்கூடும்.

NREM நிலை 2

சுற்றுச்சூழல் பற்றிய விழிப்புணர்வு குறைவாக இருக்கும்

உடல் வெப்பநிலை குறையும்

இதயத் துடிப்பும் மூச்சும் அதிக சீராக இருக்கும்

நிலை 2 தூக்கம் சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஸ்லீப் ஸ்பிண்டில்ஸ் எனப்படும் தாளலயமான மூளை அலை செயல்பாட்டை மூளை உருவாக்குகிறது. இதயத் துடிப்பு மெதுவாகத் தொடங்குகிறது; உடல் வெப்பநிலை குறையத் தொடங்குகிறது. American Sleep Foundation கூறுவதின்படி, மக்கள் தங்கள் மொத்தத் தூக்கத்தில் சுமார் 50 சதவீதத்தை இந்த நிலையில் கழிக்கிறார்கள்.

NREM நிலை 3

>தசைகள் தளர்கின்றன
> மூச்சு வீதமும் ரத்த அழுத்தமும் குறைகின்றன
>ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்

இந்த நிலையில் சத்தங்களுக்குக் குறைவாகப் பதிலளிப்பதால், சுற்றி நடப்பதற்கு மக்கள் பதிலளிக்காமல் இருக்கலாம். இது லேசான தூக்கத்துக்கும் மிக ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்கும் இடையிலான நடுநிலையாகவும் செயல்படுகிறது.

இந்த ஆழ்ந்த தூக்க நிலையில்தான் பெரும்பாலும் படுக்கையில் சிறுநீர் கழிப்பது நடக்கிறது என்று முன்பு ஆய்வுகள் கூறின. ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி மற்ற நிலைகளிலும் இது நடக்கலாம். தூக்கத்தில் நடப்பதும் இந்த ஆழ்ந்த தூக்க நிலையில் நிகழும் போக்கு உண்டு.

REM தூக்கம்:

விரைவான கண் அசைவு (REM) தூக்கத்தின்போதுதான் பெரும்பாலான கனவுகள் வருகின்றன. இது தூக்கத்தின் நிலை 4. கண் அசைவு, அதிகரித்த மூளைச் செயல்பாடு மற்றும் மூச்சு வீதம் ஆகியவை REM தூக்கத்தின் அடையாளங்கள். American Sleep Foundation கூறுவதின்படி, மக்கள் தங்கள் மொத்தத் தூக்கத்தில் சுமார் 20 சதவீதத்தை இந்த நிலையில் கழிக்கிறார்கள்.

தூக்க நிலைகளும் அவற்றின் வரிசையும்

தூக்கம் நிலை 1-இலிருந்து 3 வரை முன்னேறலாம். ஆனால் நிலை 3 தூக்கத்துக்குப் பிறகு, REM தூக்கத்துக்கு முன், நிலை 2 தூக்கம் மீண்டும் நிகழ்கிறது. இரவு முழுவதும் தூக்கச் சுழற்சிகள் இந்த நிலைகளின் வழியாக மாறி மாறிச் செல்கின்றன.

நாம் தூங்கிய சராசரியாக கிட்டத்தட்ட 1 1/2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு REM நிலைக்குள் நுழைகிறோம். REM தூக்கத்தின் முதல் சுழற்சி சுருக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் தூக்கம் தொடரத் தொடர ஒவ்வொரு சுழற்சியும் நீளமாகிறது.

தூக்கம் செயலற்ற நிலையாகக் கருதப்பட்டாலும், பெரும்பாலான நிலைகளில் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறது. மெத்தையும் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம். எனவே ஆரோக்கியமான தூக்கத்துக்குச் சிறந்த மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்