సరిగ్గా నిద్రపోవడానికి సరిగ్గా తినండి

సమతుల్యమైన జీవనశైలి కోసం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రపై, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టాలని తరచూ చెబుతారు, ఎందుకంటే అవి ఎన్నో విధాలుగా ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి. పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు తినడం వల్ల నిండు కడుపుతో పడుకుని రాత్రంతా అశాంతిగా గడపాల్సిన అవసరం ఉండదని Sunday Sleep సర్వే 2015 చూపించింది. సాయంత్రం తర్వాత జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి చీకటి పడకముందే చివరి భోజనం చేయాలని చెప్పే ఆహార నిపుణులు కూడా ఉన్నారు.

మద్యం విషయానికొస్తే, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంచెం తాగాలని అనిపించవచ్చు, కానీ అది అపోహ. మద్యం నిద్ర తెప్పించినా, గాఢ నిద్ర పట్టదు, ఉదయం చాలా అలసటగా అనిపిస్తుంది. ఎక్కువ కలలు REM (rapid eye movement) నిద్ర అనే దశలో వస్తాయి, మద్యం ఈ నిద్రను అణచివేస్తుంది. REM తక్కువగా ఉన్నప్పుడు నిద్ర అశాంతిగా ఉంటుంది, రాత్రి మధ్యలో మెలకువ వస్తుంది. డిన్నర్‌తో పాటు ఒక గ్లాస్ వైన్ వల్ల ఏ హానీ ఉండదు, కానీ నిద్రపోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు తీసుకోండి.

అలాగే, ఇది రెండు వైపులా పనిచేస్తుంది, మీరు నిద్రలేమితో ఉంటే తప్పుడు ఆహారం తింటారు, ఆ చెడు ఆహారం మిమ్మల్ని లావుగా, అనారోగ్యంగా చేసి మొత్తం జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

అలాగే ఆహారంలో చేర్చుకుంటే నాణ్యమైన నిద్ర‌కు సహాయపడి, మెలటోనిన్‌ను పెంచి, తద్వారా శ్రేయస్సును పెంచే ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్న ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

నిద్రకు మంచి చేసే కొన్ని ఆహారాలు:

చేపలు: చేపలు—ముఖ్యంగా ట్యూనా, సాల్మన్, హాలిబట్— విటమిన్ B6 పుష్కలంగా ఉంటాయి, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఇది అవసరం.

అరటిపండ్లు: పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుందని పేరున్న అరటిపండ్లు, మెలటోనిన్ తయారీకి అవసరమైన విటమిన్ B6 కు కూడా మంచి వనరు. అరటిపండు సహజంగా కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది కూడా.

చెర్రీలు: చెర్రీలలో మెలటోనిన్ ఉంటుంది, అవి నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రానికి సహాయపడతాయి. జ్యూస్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

జాస్మిన్ రైస్: నిద్రపోవడానికి నాలుగు గంటల ముందు తింటే, ఇది మంచి నిద్ర తెప్పిస్తుందని అంటారు. దీని అధిక గ్లైసెమిక్ గుణం వల్ల ఇతర బియ్యంతో పోలిస్తే ఇది నిద్రకు మరింత అనుకూలమని అంటారు. ఇది రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్, సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

పెరుగు: పాలు, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తుల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది—కాల్షియం లోపం ఉన్నప్పుడు నిద్ర పట్టడం కష్టం కావచ్చు.

బాదం: బాదంలో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి అవి కండరాలకు, నిద్రకు మేలు చేస్తాయి. శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు మరీ తక్కువగా ఉంటే, నిద్రలో ఉండటం కష్టమవుతుంది. అంతేకాకుండా, నిద్రపోతున్నప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడానికి బాదం తగినంత ప్రోటీన్ అందిస్తుంది. రోజుకు గుప్పెడు చాలు.

కేల్: కేల్, కొలార్డ్స్ వంటి ఆకుకూరలు కూడా కాల్షియంను పెంచి నిద్రకు సహాయపడతాయని పేరు.

సెనగలు: సెనగల్లో మెలటోనిన్ తయారీకి అవసరమైన విటమిన్ B6 ఉంటుంది.

సీరియల్: దీన్ని ఉదయం తినవచ్చు, పడుకునే ముందు చివరగా ఒక చిన్న గిన్నె తిన్నా ఏ హానీ లేదు, ముఖ్యంగా తక్కువ చక్కెర ఉన్న, హోల్-గ్రెయిన్ సీరియల్ అయితే. ఇది ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ మాత్రమే కాదు (మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ అందేలా దానిపై పాలు పోసుకోండి), నిద్రకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్‌ను పెంచి, నిద్ర తెప్పించే ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.