← Back

కుడివైపు నిద్రపోయే హక్కు తినండి

  • 02 March 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

సమతుల్య జీవనశైలి కోసం ఇది తరచుగా చెప్పబడుతుంది , ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లపై మనం శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే అవి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. సండే స్లీప్ సర్వే 2015 మంచం సమయానికి కనీసం రెండు గంటలు తినడం మనం పూర్తి కడుపుతో నిద్రపోకుండా మరియు విరామం లేని రాత్రిని ఎలా నిర్ధారిస్తుందో చూపించింది. జీర్ణక్రియ పోస్ట్ సంధ్యా సమయం మందగించడంతో చీకటి పడకముందే చివరి భోజనం ఉండాలని చెప్పే ఆహార నిపుణులు వాస్తవానికి ఉన్నారు.

ఆల్కహాల్ వెళ్లేంతవరకు, మీకు మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు టిప్పల్ ఉండాలని ప్రలోభాలకు గురి కావచ్చు, కానీ అది ఒక పురాణం. మద్యం నిద్రను ప్రేరేపించినప్పటికీ, మీకు గా deep నిద్ర రాదు మరియు ఉదయం మీరు చాలా అలసటతో ఉంటారు. కలలు కనే చాలా భాగం REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) నిద్ర అని పిలువబడే నిద్రలో జరుగుతుంది మరియు మద్యం ఈ నిద్రను అణిచివేస్తుంది. తక్కువ REM ఉన్నప్పుడు మీరు విరామం లేని నిద్ర మరియు రాత్రి మేల్కొలుపులను అనుభవిస్తారు. విందుతో ఒక గ్లాసు వైన్ ఎటువంటి హాని చేయదు, కానీ మీరు నిద్రించడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు ఉండాలి.

అలాగే, ఇది రెండు విధాలుగా పనిచేస్తుంది, మీరు నిద్ర లేకుంటే మీరు తప్పుగా తింటారు మరియు చెడు ఆహారం మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మరియు అనారోగ్యంగా చేస్తుంది మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

అప్పుడు అవసరమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకుంటే మంచి నాణ్యమైన నిద్రను మరియు మెలటోనిన్ కంటెంట్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా శ్రేయస్సు పెరుగుతుంది.

నిద్రకు మంచి కొన్ని ఆహారాలు:

చేపలు: చేపలు-ముఖ్యంగా ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు హాలిబుటాలో విటమిన్ బి 6 పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇది అవసరం.

అరటిపండ్లు: పొటాషియం సమృద్ధిగా ప్రసిద్ధి చెందిన అరటిపండ్లు విటమిన్ బి 6 కి మంచి మూలం, ఇది మెలటోనిన్ తయారీకి అవసరం. అరటి కూడా సహజ కండరాల సడలింపు.

చెర్రీస్: చెర్రీస్ మెలటోనిన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు నిద్ర-నిద్ర చక్రానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రసం రూపంలో ఉంటుంది.

జాస్మిన్ రైస్: నిద్ర సమయానికి నాలుగు గంటల ముందు ఉంటే, అది మంచి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. అధిక గ్లైసెమిక్ ఆస్తి ఇతర బియ్యంతో పోలిస్తే నిద్రకు బాగా సరిపోతుంది. lt రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

పెరుగు: పాలు మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది cal కాల్షియం లోపం ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది .

బాదం: బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నందున కండరాలు మరియు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీరం యొక్క మెగ్నీషియం స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటే, నిద్రపోవడం కష్టం. ప్లస్, నిద్రపోయేటప్పుడు బాదం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడానికి తగినంత ప్రోటీన్‌ను సరఫరా చేస్తుంది. రోజుకు కొద్దిమంది మాత్రమే సరిపోతుంది.

కాలే: కాల్షియం మరియు కాలర్డ్స్ వంటి ఆకుకూరలు కూడా కాల్షియం మరియు సహాయక నిద్రను పెంచుతాయి.

చిక్పీస్: చిక్పీస్ విటమిన్ బి 6 ను ప్రగల్భాలు చేస్తుంది, ఇది మెలటోనిన్ తయారీకి అవసరం.

ధాన్యపు: ఇది ఉదయాన్నే ఉంటుంది మరియు మంచం ముందు చిన్న గిన్నెను కలిగి ఉండటం వల్ల ఎటువంటి హాని జరగదు, ప్రత్యేకించి ఇది తక్కువ చక్కెర, తృణధాన్యాలు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మాత్రమే కాదు (మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ ఇవ్వడానికి మీరు దానిని పాలతో అగ్రస్థానంలో ఉండేలా చూసుకోండి), కానీ నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తప్రవాహంలో ట్రిప్టోఫాన్‌ను పెంచుతుంది, నిద్రను ప్రేరేపించే ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

Comments

Latest Posts

  • నిద్రించడానికి మంచి కారణం 17 November 2020

    అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని నిద్రించడానికి కష్టపడటం మనమందరం బాధితులైన నిజమైన వ్యంగ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మరియు...

  • చాలా అవసరమైన ఇంటి డెకర్ 09 November 2020

    మీ చేతిలో గృహోపకరణాల జాబితా ఉందా? జీవనశైలి కోసం కనీస విధానం ఇంటి అలంకరణ పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు....

  • 6 గంటల నిద్ర వర్సెస్ 8 గంటల నిద్ర - పురాణం మరియు వాస్తవికత! 12 October 2020

    హియా! COVID-19 ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి చేస్తున్నందున,...

  • స్లీప్ డెకర్ ఇప్పుడు లైఫ్ సేవియర్ 09 October 2020

    మీకు బాగా అనిపించదని తెలుసుకోవడం మేల్కొనడం ఎప్పుడూ చెత్త అనుభూతి! మీరు మీ రోజులను చెడుగా ముగించవచ్చు కాని చెడు...

  • హాయిగా చికిత్సకుడు 16 September 2020

    మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర కలిగి ఉన్న సంతృప్తితో మీ అలారాలను నిలిపివేయండి. మీ మనస్సును సక్రియం చేయడంలో మరియు...

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
3
hours
51
minutes
20
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone