← Back

గుడ్ నైట్ నిద్ర కోసం మీ విటమిన్ మోతాదు పొందండి

  • 10 May 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

మన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో నిద్ర ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర సౌకర్యాన్ని కనుగొనడంలో ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు అవసరాలు ఉంటాయి. నిద్ర కారకాలు నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మరియు మనకు నిద్ర సమస్యలు ఎందుకు ఉన్నాయో నిద్ర శాస్త్రవేత్తలు అర్థం చేసుకుంటారు.

సరైన & ఉత్తమమైన నాణ్యమైన mattress మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి మాకు సహాయపడుతుందని మాకు తెలుసు, అదేవిధంగా కొన్ని విటమిన్ లోపాలు కూడా మన నిద్ర నాణ్యతను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

విటమిన్లు మంచి నిద్ర కోసం మేజిక్ మాత్రలు మరియు నిద్ర మాత్రలు కాదు. విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయగలవు మరియు మీ నిద్ర పోరాటాన్ని లోతైన స్థాయిలో పరిష్కరించగలవు . కాబట్టి శీఘ్ర పరిష్కారాలను జంక్ చేయండి మరియు మీ శరీరానికి సహజమైన పనితీరులో సహాయపడే సరైన విటమిన్లతో మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచడం ద్వారా సరైన మార్గాన్ని అవలంబించండి. కొన్నిసార్లు మనకు కావలసిందల్లా మన శరీరంలోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పునరుద్ధరించడం, మంచి రాత్రి నిద్రను తిరిగి ప్రారంభించడం మరియు బ్లూస్‌ను నిషేధించడం.

రాత్రిపూట మీరు చంచలమైనవారైతే మీ శరీరం తృష్ణపడే కొన్ని విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి-

1) విటమిన్ డి
ఈ విటమిన్ అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది. ఇది డిప్రెషన్ మరియు బద్ధకాన్ని బే వద్ద ఉంచడం కూడా అంటారు. ఇది నిద్ర నాణ్యత మరియు నిద్ర పరిమాణం రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక పనితీరు కోసం విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనది. శరీరం భాస్వరం మరియు కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడటం ద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. మొత్తం బలం మీరు మరింత లోతుగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ కొరత అధిక పగటి నిద్రకు కారణమవుతుంది. సూర్యుడు ఉత్తమ మూలం అయితే, అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి అనుబంధం ముఖ్యం.

2) మెలటోనిన్
మీ మెదడు మధ్యలో ఉన్న బఠానీ-పరిమాణ గ్రంథి అయిన పీనియల్ గ్రంథి మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ సిర్కాడియన్ లయలు చెదిరినప్పుడు మీ శరీరం తక్కువ మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. మెలటోనిన్ ప్రజలు తక్కువ చంచలతను అనుభవించడానికి, నిద్రపోవడానికి అలాగే వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు పగటిపూట అలసటను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా తక్కువ మోతాదు మాత్రమే ఉండేలా చూసుకోండి- సాధారణంగా 0.25 mg లేదా 0.5 mg కంటే ఎక్కువ ప్రభావం రివర్స్ చేయవచ్చు. సోర్ చెర్రీస్ వంటి సహజ ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

3) పొటాషియం
పొటాషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజ ఉప్పు, దీనిని కొన్నిసార్లు "మంచి ఉప్పు" అని పిలుస్తారు. ఇది రక్తపోటు నియంత్రణలో దాని పాత్రకు చాలా ప్రసిద్ది చెందింది, మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు మెగ్నీషియంతో సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తుంది. దాని విధులను నిర్వర్తించాలంటే పొటాషియం సానుకూల చార్జ్డ్ అయాన్, ఎలక్ట్రోలైట్‌గా, ఇది ఒక నిర్దిష్ట ఏకాగ్రతను కలిగి ఉండాలి. కండరాల సంకోచం, నరాల ప్రేరణ ప్రసారం మరియు గుండె పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి, ఇవి మంచి నిద్రకు కీలకం, ఇది సోడియంతో సంకర్షణ చెందాలి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కూడా ఈ విటమిన్ కలిగి ఉంటాయి; పాలకూర, అవోకాడో, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర.

4) మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం ఒత్తిడిని విశ్రాంతి మరియు విడుదల చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. దాని లేకపోవడం నిరాశ మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. మైటోకాండ్రియాతో సహా కణ త్వచాలను చొచ్చుకుపోయేటప్పుడు మెగ్నీషియం త్రెయోనేట్ ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, దీని ఫలితంగా అధిక శక్తి స్థాయిలు వస్తాయి. అదనంగా, ఇది రక్త-మెదడు అవరోధంలోకి కూడా ప్రవేశిస్తుంది మరియు చిత్తవైకల్యం, నిరాశ మరియు నిద్రకు చికిత్స మరియు నిరోధించడానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఆకు కూరలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు కొన్ని రకాల చేపలలో కూడా దీనిని చూడవచ్చు.

Comments

Latest Posts

  • నిద్రించడానికి మంచి కారణం 17 November 2020

    అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని నిద్రించడానికి కష్టపడటం మనమందరం బాధితులైన నిజమైన వ్యంగ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మరియు...

  • చాలా అవసరమైన ఇంటి డెకర్ 09 November 2020

    మీ చేతిలో గృహోపకరణాల జాబితా ఉందా? జీవనశైలి కోసం కనీస విధానం ఇంటి అలంకరణ పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు....

  • 6 గంటల నిద్ర వర్సెస్ 8 గంటల నిద్ర - పురాణం మరియు వాస్తవికత! 12 October 2020

    హియా! COVID-19 ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి చేస్తున్నందున,...

  • స్లీప్ డెకర్ ఇప్పుడు లైఫ్ సేవియర్ 09 October 2020

    మీకు బాగా అనిపించదని తెలుసుకోవడం మేల్కొనడం ఎప్పుడూ చెత్త అనుభూతి! మీరు మీ రోజులను చెడుగా ముగించవచ్చు కాని చెడు...

  • హాయిగా చికిత్సకుడు 16 September 2020

    మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర కలిగి ఉన్న సంతృప్తితో మీ అలారాలను నిలిపివేయండి. మీ మనస్సును సక్రియం చేయడంలో మరియు...

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
3
hours
9
minutes
59
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone