రాత్రి మంచి నిద్ర కోసం మీ విటమిన్ డోస్ పొందండి

మన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర సౌకర్యం విషయంలో ఒక్కొక్కరికి ఒక్కో అవసరం ఉంటుంది. వివిధ అంశాలు నిద్రపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో, మనకు నిద్ర సమస్యలు ఎందుకు వస్తాయో నిద్ర శాస్త్రవేత్తలకు అర్థమవుతుంది.

సరైన & ఉత్తమ నాణ్యత గల మ్యాట్రెస్ రాత్రి మంచి నిద్రకు నిజంగా సహాయపడుతుందని మనకు తెలుసు, అలాగే కొన్ని విటమిన్ల లోపం కూడా మన నిద్ర నాణ్యతపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.

విటమిన్లు మంచి నిద్రకు మ్యాజిక్ పిల్స్, నిద్ర మాత్రలు కాదు. విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అవి మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసి మీ నిద్ర సమస్యను లోతైన స్థాయిలో సరిచేయగలవు. కాబట్టి తాత్కాలిక పరిష్కారాలను వదిలి, మీ శరీరం సహజంగా పనిచేయడానికి సహాయపడే సరైన విటమిన్లతో మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచుకునే సరైన మార్గాన్ని అనుసరించండి. కొన్నిసార్లు రాత్రి మంచి నిద్రను తిరిగి పొంది, దిగులును దూరం చేసుకోవడానికి మన శరీరంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలను తిరిగి నింపుకుంటే చాలు.

రాత్రిపూట మీకు అశాంతిగా అనిపిస్తుంటే, మీ శరీరం కోరుకుంటున్న కొన్ని విటమిన్లు ఇవి-

1) విటమిన్ D
ఈ విటమిన్ ఎన్నో విధాలుగా సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్, నీరసాన్ని దూరంగా ఉంచుతుందని కూడా పేరు. ఇది నిద్ర నాణ్యతపై, నిద్ర సమయంపై రెండింటిపైనా ప్రభావం చూపగలదు. శరీరం మానసికంగా, శారీరకంగా పనిచేయడానికి విటమిన్ D చాలా కీలకం. శరీరం ఫాస్ఫరస్, కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడి ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. మొత్తం బలం మీరు మరింత గాఢంగా నిద్రపోయేలా కూడా చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల పగటిపూట అతిగా నిద్ర వస్తున్నట్టు కనిపిస్తుంది. సూర్యుడే ఉత్తమ వనరు అయినా, అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి సప్లిమెంట్ ముఖ్యం.

2) మెలటోనిన్
మీ మెదడు మధ్యలో బఠానీ గింజంత ఉండే పీనియల్ గ్రంథి మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ సర్కాడియన్ రిథమ్‌లు దెబ్బతిన్నప్పుడు మీ శరీరం తక్కువ మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దాంతో నిద్ర భంగమవుతుంది. మెలటోనిన్ అశాంతి తగ్గడానికి, నిద్రలో ఉండటానికి, త్వరగా నిద్ర పట్టడానికి, పగటిపూట అలసట రాకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. చాలా తక్కువ మోతాదు మాత్రమే— సాధారణంగా 0.25 mg లేదా 0.5 mg తీసుకునేలా చూసుకోండి, అంతకంటే ఎక్కువైతే ప్రభావం తారుమారు కావచ్చు. పుల్లటి చెర్రీల వంటి సహజ ఆహారాల్లో కూడా ఇది ఉంటుంది.

3) పొటాషియం
పొటాషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజ లవణం, దీన్ని కొన్నిసార్లు "మంచి ఉప్పు" అని కూడా అంటారు. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో దాని పాత్రకు ఇది ఎక్కువగా పేరుపొందింది, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఇతర విషయాలతో పాటు మెగ్నీషియంతో కలిసి పనిచేస్తుంది. తన పనులను నిర్వర్తించడానికి, ఎలక్ట్రోలైట్‌గా పొటాషియం ఒక ధనావేశ అయాన్, అది ఒక నిర్దిష్ట గాఢతను నిలుపుకోవాలి. మంచి నిద్రకు కీలకమైన కండరాల సంకోచం, నరాల ప్రేరణల ప్రసారం, గుండె పనితీరును నియంత్రించడానికి ఇది సోడియంతో కలిసి పనిచేయాలి. చాలా ఆకుకూరల్లో కూడా ఇది ఉంటుంది; లెట్యూస్, అవకాడో, బ్రోకలీ, పాలకూర.

4) మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం మనం రిలాక్స్ అవ్వడానికి, ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీని లోపం వల్ల డిప్రెషన్, నిద్రలేమి రావచ్చు. మెగ్నీషియం థ్రియోనేట్ ఉత్తమ వనరుల్లో ఒకటి కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మైటోకాండ్రియాతో సహా కణ పొరల్లోకి చొచ్చుకుపోతుంది, దాంతో శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అదనంగా, ఇది రక్త-మెదడు అవరోధంలోకి కూడా ప్రవేశిస్తుంది, డిమెన్షియా, డిప్రెషన్, నిద్ర సమస్యల చికిత్సలో, నివారణలో అద్భుతంగా పనిచేస్తున్నట్టు కనిపిస్తుంది. ఆకుకూరలు, నట్స్, గింజలు, కొన్ని రకాల చేపల్లో కూడా ఇది దొరుకుతుంది.