क्या महिलाओं को ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है?

अक्सर इस्तेमाल होने वाला वाक्य “पुरुष मंगल से हैं, महिलाएँ शुक्र से” नींद पर भी लागू होता है, और इसकी मुख्य वजह शारीरिक है।

पर्याप्त नींद की ज़रूरत हर जेंडर को होती है, और नींद की कमी के नतीजे दोनों को बराबर भुगतने पड़ते हैं। तो आप पूछेंगे कि फ़र्क किस बात का है? Krishnan V, Collop NA की रिसर्च ’Gender differences in sleep disorders’ के अनुसार, “हालाँकि औसतन महिलाओं की नींद की क्वालिटी बेहतर होने की संभावना है, लेकिन उन्हें नींद से जुड़ी समस्याएँ ज़्यादा होती हैं। यह फ़र्क यौवन की शुरुआत के बाद साफ़ दिखने लगता है”। महिलाएँ एक हार्मोनल चक्र से गुज़रती हैं, जिससे उनके शरीर में अलग-अलग मेटाबॉलिक बदलाव होते हैं। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया और अस्थायी अनिद्रा, ये सब अलग-अलग चरणों में होते हैं। मासिक धर्म, प्रसव और मेनोपॉज़ भी एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव की वजह से नींद का पैटर्न बदल देते हैं।

क्या महिलाओं को ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है, यह एक विवादित मुद्दा है। एक तर्क यह है कि चूँकि महिलाएँ एक साथ कई काम करती हैं और उनके दिमाग़ में ज़्यादा बातें चलती हैं, इसलिए उन्हें ज़्यादा घंटे की नींद चाहिए। इस पर कोई पुष्टि नहीं है, क्योंकि दूसरा पक्ष कहता है कि कुछ मौक़ों पर यही बात पुरुषों पर भी लागू हो सकती है, ख़ासकर आज के रिश्तों में जहाँ ज़िम्मेदारियाँ बँटी हुई हैं।

हालाँकि, यह देखते हुए कि प्रजनन वर्षों में हार्मोनल चक्र की वजह से महिलाओं के शारीरिक और भावनात्मक स्वभाव में बदलाव की संभावना ज़्यादा होती है, हो सकता है कि वे वह “अतिरिक्त बोझ” उठाती हों जो उनकी थकान बढ़ाता है। ऐसे में ऊपर के तर्क पर फिर से विचार करने की ज़रूरत है।

महिलाओं के ख़िलाफ़ एक और बात यह है कि उनकी सर्केडियन रिदम छोटी होती है, जो नींद के लिए ज़िम्मेदार है, क्योंकि यह हमारे दिमाग़ को दिन और रात के बारे में संकेत भेजती है और रात होने पर हमारे शरीर को सोने के लिए तैयार करती है। सर्केडियन चक्र वैसे भी उम्र के साथ प्रभावित होता है, इसीलिए बुज़ुर्गों का रात में जागने और सुबह सुस्ती की शिकायत करना बहुत आम है। तो जब तक हम अधेड़ उम्र तक पहुँचते हैं, इस बात की काफ़ी संभावना है कि महिलाएँ अपनी सर्केडियन रिदम के और छोटा हो जाने की वजह से पहले से ही पूरी नींद लेने के लिए जूझ रही हों। हो सकता है कि उन्हें गहरी नींद या स्लो वेव स्लीप (SWS) कम मिल रही हो, जिससे ज़्यादा सोने की ज़रूरत बढ़ जाती है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को पूरी नींद न लेने से सेहत को गंभीर नुक़सान का ख़तरा ज़्यादा होता है। Duke University Medical Center के रिसर्चर्स ने पाया है कि नींद की कमी बताने वाली महिलाओं में दिल की बीमारी, डिप्रेशन और टाइप 2 डायबिटीज़ का ख़तरा ज़्यादा होता है। उनमें ब्रेस्ट कैंसर, फ़ाइब्रॉइड्स और गर्भपात का ख़तरा भी ज़्यादा हो सकता है।

तो अब महिलाओं की नींद पर ध्यान देने का समय है!

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