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क्या वायु की गुणवत्ता हमारी नींद को प्रभावित करती है

  • 23 November 2017
  • By Alphonse Reddy
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आपके शहर पर लटका हुआ धुंध सबसे अधिक संभावना है कि प्रदूषण का खतरनाक उच्च स्तर स्वास्थ्य और उसके सभी निवासियों के लिए खतरा है। कारण जो भी हो- औद्योगिक धुएं, बढ़ता यातायात या जीवाश्म ईंधन, यह हमारे द्वारा प्राप्त किसी भी वृद्धि को खतरे में डाल रहा है। WHO के अनुसार, भारत में वायु प्रदूषण पाँचवाँ सबसे बड़ा हत्यारा है।

विषैले वायु प्रदूषक जो विशेष रूप से सर्दियों के समय में हवा को भरते हैं, स्वास्थ्य के लिए समग्र खतरनाक होते हैं। बच्चे और बूढ़े जलसेक सबसे अधिक अतिसंवेदनशील होते हैं और पर्यावरण की बिगड़ती परिस्थितियों के कारण गंभीर फेफड़ों के मुद्दों का शिकार हो सकते हैं।

शोध से पता चला है कि प्रदूषित हवा के लगातार संपर्क में आने से नींद में खलल पड़ सकता है। आश्चर्य की बात नहीं है कि खराब हवा ऊपरी श्वसन प्रणाली में जलन पैदा करने और सांस लेने की प्रक्रिया को बहुत कठिन बनाने के लिए जाना जाता है। हमारे फेफड़े श्वसन प्रणाली के प्राथमिक अंग हैं। अन्य अंग, श्वसन प्रणाली फेफड़ों को सीधे हवा, जैसे कि श्वासनली (विंडपाइप) जो ब्रांकाई नामक एक छोटी संरचना में शाखाएं, जो श्वसन पथ में वायुमार्ग का एक मार्ग है जो फेफड़ों में हवा का संचालन करती है। पूरी प्रक्रिया कठिन हो जाती है और कमजोर फेफड़े वाले या अभी तक पूरी तरह से निर्मित अंगों के साथ कठिन समय नहीं है और बेचैन होने वाले रातों के पल शुरू होते हैं प्रदूषण बढ़ रहा है।

खराब हवा से लड़ने और बेहतर नींद के लिए आप क्या कर सकते हैं-

  • अपने प्रदर्शन को हवा में सीमित करें। सुबह जल्दी या रात को बाहर जाने से बचें जब प्रदूषण अपने उच्चतम स्तर पर हो। अपनी खिड़कियों को दिन के अधिकांश भाग के लिए बंद रखने की कोशिश करें,
  • अगर सांस लेने में तकलीफ हो तो इनहेलर ले सकते हैं। यह अस्थमा वाले लोगों के लिए अधिक आरक्षित नहीं है। यह लगातार खांसी, घरघराहट, सीने में जकड़न या फेफड़ों में किसी भी असुविधा के खिलाफ राहत प्रदान करता है। बीटा एगोनिस्ट फेफड़ों में ब्रोन्कियल मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, वायुमार्ग खोलना और अधिक ऑक्सीजन की अनुमति देता है। आप सोने से पहले साँस लेना करने की कोशिश कर सकते हैं।
  • एक वायु शोधक प्राप्त करें या अपने घर के आसपास अधिक हरियाली जोड़ें और यहां तक कि इनडोर पौधों को भी सामना करने में मदद करें।
  • अपने सिस्टम को साफ करने के लिए दिन में दो बार अदरक, तुलसी और हल्दी का एक विरोधी भड़काऊ पेय पीएं।
  • विटमिन सी की एक अच्छी खुराक है कि प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए और सभी स्मॉग के बुरे प्रभाव का मुकाबला करें। ओजोन वायु प्रदूषण के साथ बहुत सारे विषों में आता है। डिटॉक्स करें।
  • कुछ सांस लेने के व्यायाम करें। अपने फेफड़ों का सामना करने में मदद करने के लिए, कुछ योगों से बेहतर कुछ भी नहीं है। भस्त्रिका प्राणायाम सबसे प्रभावी है। यह साँस लेने का व्यायाम प्रणाली के विषहरण में मदद करता है और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। इसे करने का तरीका:
    • पद्मासन या कमल मुद्रा में बैठें। साँस लेते हुए अपने पेट को पूरी तरह से गहराई से फैलाएँ।
    • पांच तक की गिनती के बाद सांस छोड़ें। अब जोर-जोर से सांस अंदर-बाहर करें
    • सुनिश्चित करें कि सांस आपके डायाफ्राम से आ रही है; जब आपका पेट अंदर और बाहर चला जाए, तब भी अपने सिर, गर्दन, कंधे और छाती को स्थिर रखें।

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