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कोरोनावायरस के खिलाफ प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए अच्छी नींद लें

  • 03 March 2020
  • By Shveta Bhagat
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कोरोनावायरस के जंगल की आग की तरह फैलने के साथ, डॉक्टर इस बात की तलाश कर रहे हैं कि इस खतरे को कैसे रोका जाए। हालांकि, उनके पास इसे रोकने के तरीके के बारे में कुछ दिशानिर्देश हैं, उनमें से एक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करना है। हमें एक बार फिर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली सुनिश्चित करने के लिए नींद के महत्व की याद दिलाई जाती है।

हवा में अधिकांश वायरस से खुद को बचाने के लिए स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए लगातार अच्छी नींद लेना अनिवार्य है। आखिरकार, नींद सभी उम्र के लोगों के लिए एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर है। तेजी से ठीक होने के लिए एक प्राकृतिक सहायता के रूप में नींद के उपचार गुणों की रोकथाम में इसकी भूमिका की तुलना में अधिक मांग की गई है।

नींद हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं में सुधार करती है, जिसे वैज्ञानिक रूप से टी कोशिकाओं के रूप में जाना जाता है, जो फ्लू, एचआईवी, कैंसर कोशिकाओं और अन्य खतरनाक सूक्ष्मजीवों जैसे इंट्रासेल्युलर रोगजनकों से लड़ती हैं। टी कोशिकाएं श्वेत रक्त कोशिकाएं होती हैं जो वायरस के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

नींद और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच सहजीवी संबंध मानव जाति को समय से ज्ञात है। हवा में किसी भी उग्र वायरस से अधिकतम सुरक्षा के लिए बच्चों को हमेशा घर के अंदर रहने और सोने के लिए कहा जाता था। वर्तमान समय में, नींद और एक मजबूत प्रणाली के साथ इसके आंतरिक संबंध के बारे में और भी अधिक जागरूकता है।

कोरोनावायरस के किसी ज्ञात इलाज के अभाव में, क्योंकि यह चीन के बाहर के देशों में फैल रहा है, हम केवल वायरस के सभी अज्ञात नए उपभेदों का मुकाबला करने के लिए अपनी ताकत बनाने पर ध्यान केंद्रित करके अपनी रक्षा कर सकते हैं।

जबकि अकेले नींद हमारा बीमा नहीं हो सकती है, हमें यह देखने की जरूरत है कि यह हमारी प्रतिरक्षा से कितनी निकटता से संबंधित है।

यह काम किस प्रकार करता है:

मेयो क्लिनिक के अध्ययनों के अनुसार, पर्याप्त या गुणवत्तापूर्ण नींद से वंचित लोगों में वायरल संक्रमण के कारण बीमार होने का खतरा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद के दौरान, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा साइटोकिन्स, छोटे स्रावित प्रोटीन जारी किए जाते हैं, जिनमें से कुछ नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं। अब, जब आप सूजन या संक्रमण से प्रभावित होते हैं, या तनाव में होते हैं, तो कुछ साइटोकिन्स को इसके उत्पादन स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो शरीर द्वारा उत्पादित सुरक्षात्मक साइटोकिन्स की दर में कमी आती है। इसके अलावा, संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी और कोशिकाएं उस अवधि के दौरान कम हो जाती हैं जब आप सही मात्रा में नींद से कम हो जाते हैं। इसका तात्पर्य यह है कि वायरल संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर को निश्चित रूप से अच्छी नींद लेनी चाहिए।

तो, संक्रामक रोगों से लड़ने के लिए आपके शरीर को निश्चित रूप से नींद की आवश्यकता होती है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण का पता लगाती है और उसी के अनुसार उसका मुकाबला करती है। द स्लीप डॉक्टर के अनुसार, "प्रतिरक्षा प्रणाली तब सक्रिय होती है जब यह शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थों या एंटीजन और कुछ अन्य विदेशी पदार्थों की पहचान करती है। यह एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जहां शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली एंटीबॉडी या कोशिकाओं का उत्पादन करती है जो विशेष रूप से संक्रमण या कीटाणुओं से लड़ने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इन एंटी-बॉडीज के उत्पादन पर, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली एक फाइल को बनाए रखेगी, और अगर उसे कभी भी एक ही समस्या का अनुभव करना पड़ता है, तो वह इसे फिर से खींचती है; यही कारण है कि आप आमतौर पर अपने जीवनकाल में एक बार चिकन पॉक्स से लड़ते हैं।"

कितनी नींद चाहिए?

अधिकांश वयस्कों के लिए नींद की इष्टतम मात्रा हर रात 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद है। किशोरों को 9-10 घंटे की अच्छी नींद की जरूरत होती है। छोटे बच्चों को 10 या अधिक घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है।

एक अच्छी, गहरी नींद आपके शरीर की रक्षा प्रणाली के निर्माण की कुंजी है।

आप अपना सर्वश्रेष्ठ कैसे सो सकते हैं:

  • डिटॉक्स रहें। जहाँ तक हो सके अपने शरीर को रसायनों और विषाक्त पदार्थों से दूर रखें। प्राकृतिक खाओ
  • विशेष रूप से सोने के समय से दो घंटे पहले नीली रोशनी से बचें
  • व्यायाम और ध्यान करें या योग को नष्ट करने के लिए करें
  • डर को अपने ऊपर हावी न होने दें। यह जानकर सकारात्मक रहें कि आप सही काम कर रहे हैं। क्या हमने आपको याद दिलाया है कि जब आप संडेरेस्ट से बिस्तर का गद्दा ऑनलाइन खरीदते हैं तो एक अच्छी, गुणवत्ता वाली नींद आसानी से प्राप्त हो जाती है? 

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