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नींद को मत उड़ाओ

  • 13 February 2016
  • By Alphonse Reddy
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धूम्रपान एक अच्छी रात की नींद के लिए हानिकारक है

Sunday को किए गए एक हालिया सर्वेक्षण में धूम्रपान के प्रभाव से नींद में प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान करने वालों में से अधिकांश को सोने में कठिनाई होती है और ज्यादातर समय उनकी नींद की गुणवत्ता काफी खराब होती है। इसके अलावा, सिगरेट की अधिक संख्या ने गहरी नींद की संभावना कम कर दी। ये सभी संकेत धूम्रपान करने वालों के लिए एक अच्छी नींद के लिए मदद मांगते हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें इस अच्छी आदत को पूरी तरह से निभाने की आदत डालनी होगी।

खतरे को कम करना

वैज्ञानिकों ने सिगरेट के धूम्रपान को कैंसर, नियमित संक्रमण, हृदय रोग, अवसाद और चिंता जैसे कई रोगों की शुरुआत से जोड़ा है। जबकि ये विनाशकारी स्वास्थ्य जोखिम धूम्रपान, निकोटीन के दौरान सेवन किए गए भारी धातुओं और जहरीले रसायनों के परिणाम हैं - जो पदार्थ धूम्रपान को इतना मादक बनाता है - अक्सर स्वास्थ्य के एक और पहलू के लिए परेशानी है: नींद। शरीर की प्राकृतिक नींद की दिनचर्या पर धूम्रपान कहर ढा सकता है, और उस क्षति को ठीक नहीं किया जा सकता है।

धूम्रपान करने वाले रात के दौरान अधिक बार जागते हैं

शोधकर्ताओं ने पाया है कि धूम्रपान करने वाले लोग धूम्रपान न करने वालों की तुलना में नियमित रूप से अधिक हल्के सोते हैं। धूम्रपान करने वालों को अधिक आराम, गहरी नींद का अनुभव होता है । बेचैन नींद शरीर को काम करने और खुद को बहाल करने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए शरीर को कई दीर्घकालिक समस्याओं के अधीन किया जाता है।

धूम्रपान करने वालों को सो जाना मुश्किल होता है, और घबराहट महसूस करना उठता है

कैफीन के समान, निकोटीन एक दवा और एक उत्तेजक दोनों है, इसलिए यदि उच्च मात्रा में सेवन किया जाता है और सोने से पहले यह आपकी नींद की गुणवत्ता को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। यह आपके प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को प्रभावित कर सकता है, जिससे आप सुबह घबराहट महसूस कर सकते हैं और उत्तेजित हो सकते हैं।

धूम्रपान से स्लीप एपनिया के विकास का खतरा बढ़ जाता है

धूम्रपान करने वालों में स्लीप एपनिया, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया के सबसे आम प्रकार विकसित होने का खतरा होता है, जो गले के पिछले हिस्से में नींद के दौरान मांसपेशियों के टूटने से होता है। अधिक बार धूम्रपान करने वालों को सांस लेने की इस लगातार समाप्ति से पीड़ित होता है क्योंकि वे जिस धुएं में सांस लेते हैं वह गले और नाक के ऊतकों को परेशान करता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन होती है जो वायु प्रवाह को और अधिक सीमित कर देती है।

धूम्रपान आपके सर्कैडियन लय को बदल देता है

सर्कैडियन लय के इस व्यवधान के परिणाम खराब नींद से परे बढ़ते हैं, जिसमें विकासशील चिंता, अवसाद और मूड विकारों की एक सीमा शामिल है। यह एक दुर्भाग्यपूर्ण चक्र है जो सभी धूम्रपान करने वालों को मुक्त करने के लिए कहता है!

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