धुएँ में नींद न उड़ाएँ

धूम्रपान रात की अच्छी नींद के लिए नुकसानदेह है

Sunday के हाल ही में किए गए एक सर्वे से पता चला कि धूम्रपान नींद पर बुरा असर डालता है। ज़्यादातर धूम्रपान करने वालों को सोने में दिक्कत होती है और ज़्यादातर समय उनकी नींद की क्वालिटी काफ़ी ख़राब होती है। साथ ही, जितनी ज़्यादा सिगरेट, गहरी नींद की संभावना उतनी कम। ये सारे संकेत अच्छी नींद के लिए मदद चाहने वाले धूम्रपान करने वालों के लिए चेतावनी हैं। सबसे पहले उन्हें यह समझना होगा कि अपनी समूची सेहत के लिए इस परेशान करने वाली आदत को छोड़ना होगा।

मंडराता ख़तरा

वैज्ञानिकों ने सिगरेट पीने को कैंसर, आम संक्रमण, दिल की बीमारी, डिप्रेशन और एंग्ज़ायटी जैसी कई बीमारियों की शुरुआत से जोड़ा है। जहाँ ये विनाशकारी स्वास्थ्य ख़तरे धूम्रपान के दौरान शरीर में जाने वाली भारी धातुओं और ज़हरीले केमिकल्स का नतीजा हैं, वहीं निकोटीन - वह पदार्थ जो धूम्रपान की लत लगाता है - अक्सर सेहत के एक और पहलू के लिए परेशानी बनता है: नींद। धूम्रपान शरीर के स्वाभाविक नींद के रूटीन को तहस-नहस कर सकता है, और उस नुकसान का कुछ हिस्सा ठीक नहीं हो सकता।

धूम्रपान करने वाले रात में ज़्यादा बार जागते हैं

शोधकर्ताओं ने पाया है कि धूम्रपान करने वाले नियमित रूप से धूम्रपान न करने वालों की तुलना में हल्की नींद सोते हैं। धूम्रपान न करने वालों को ज़्यादा तरोताज़ा करने वाली, गहरी नींद मिलती है। बेचैन नींद शरीर को ठीक से काम करने और ख़ुद को ठीक करने नहीं देती, इसलिए शरीर कई लंबी समस्याओं का शिकार हो जाता है।

धूम्रपान करने वालों को नींद आने में दिक्कत होती है, और वे सुस्ती के साथ उठते हैं

कैफ़ीन की तरह निकोटीन भी एक ड्रग और स्टिमुलेंट दोनों है, इसलिए अगर इसे ज़्यादा मात्रा में और सोने से पहले लिया जाए, तो यह आपकी नींद की क्वालिटी पर काफ़ी असर डाल सकता है। यह आपके स्वाभाविक सोने-जागने के चक्र को प्रभावित कर सकता है, जिससे आप सुबह सुस्त और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं।

धूम्रपान से स्लीप एप्निया होने का ख़तरा बढ़ता है

धूम्रपान करने वालों में स्लीप एप्निया के सबसे आम प्रकार, ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एप्निया होने की संभावना ज़्यादा होती है, जो नींद के दौरान गले के पिछले हिस्से की मांसपेशियों के ढीले पड़ने से होता है। धूम्रपान करने वाले अक्सर बार-बार साँस रुकने की इस समस्या से परेशान रहते हैं, क्योंकि वे जो धुआँ अंदर लेते हैं वह गले और नाक के टिशूज़ में जलन पैदा करता है, जिससे सूजन आती है और हवा का बहाव और कम हो जाता है।

धूम्रपान आपकी सर्केडियन रिदम को बदल देता है

सर्केडियन रिदम में इस गड़बड़ी के नतीजे ख़राब नींद से आगे बढ़कर एंग्ज़ायटी, डिप्रेशन और कई तरह के मूड डिसऑर्डर होने के ख़तरे तक पहुँच जाते हैं। यह एक दुर्भाग्यपूर्ण चक्र है, जिससे हर धूम्रपान करने वाले को आज़ाद होना चाहिए!