नींद हमारे व्यवहार को कैसे तय करती है?

जैसा कि हम सबने अनुभव किया है, नींद हमारा दिन बना भी सकती है और बिगाड़ भी सकती है। इसकी हम पर इतनी मज़बूत पकड़ है। दरअसल सेहत पर आपको कोई भी रिसर्च मिले, उसमें नींद की अहमियत और सेहत से उसके संबंध का ज़िक्र हमेशा होगा। संतुलित महसूस करने और यहाँ तक कि सही व्यवहार के लिए भी नींद बेहद ज़रूरी है।

स्टडीज़ बताती हैं कि थोड़ी नींद की कमी से भी चिड़चिड़ापन, चिंता और डिप्रेशन हो सकता है। यह प्रोडक्टिविटी और रिश्तों को बिगाड़ सकती है और आगे बढ़ने की किसी भी संभावना को धीमा कर सकती है। नींद हर उम्र के लिए उतनी ही ज़रूरी है। दरअसल बच्चों को अपनी कॉग्निटिव क्षमताओं के विकास के लिए बढ़ती उम्र में भरपूर नींद चाहिए। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं और ज़िम्मेदारियाँ संभालते हैं, हमारा मन बेचैन रहने लगता है, लेकिन फिर भी ज़िंदगी से निपटने के लिए हमें नींद की ज़रूरत होती है। यूँ ही नहीं लोगों को बेहतर नींद दिलाने के लिए किताबें और वीडियो बनाए गए हैं।

रिसर्च बताती है कि कम नींद इंसान को ज़्यादा भावुक भी बना सकती है और बुढ़ापे में डिमेंशिया और अल्ज़ाइमर की संभावना भी बढ़ा सकती है।

ब्रेन इमेजिंग से पता चलता है कि नींद की कमी कैसे अतार्किक भावनात्मक व्यवहार की वजह बन सकती है। अमिग्डाला, जो दिमाग़ के गहरे हिस्से में हमारा भावनात्मक नियंत्रण केंद्र है, कम से कम 60% ज़्यादा सक्रिय हो जाता है, जिससे अगर इंसान अच्छी तरह आराम न करे तो वह बेहद भावुक हो जाता है।

नींद की कमी वाले किसी व्यक्ति के लापरवाह व्यवहार का एक क्लासिक उदाहरण है जुआरी सिंड्रोम। कहा जाता है कि जुए के शौकीन लोग कम नींद लेते हैं और नींद न आने की स्थिति में जल्दबाज़ी में कदम उठाते हैं और लापरवाह फ़ैसले लेते हैं, जो आख़िरकार उन्हें जाल में फँसा देते हैं। जुए के अड्डे में भावनाएँ उफ़ान पर होती हैं, और जब उनका दिमाग़ सक्रिय रूप से काम नहीं कर रहा होता और सच में थका हुआ होता है, तब वे सबसे ज़्यादा जोखिम उठाते हैं।

नींद की कमी से प्रभावित होने वाला दिमाग़ का एक और हिस्सा है हिप्पोकैम्पस। यह वह हिस्सा है जो नई यादें संजोता है। अगर किसी की नींद कम हो रही है, तो उसके लिए कुछ नया याद करना उतना ही मुश्किल हो जाता है। इसलिए छात्रों या नई जानकारी हासिल करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए रात की अच्छी नींद लेना और भी ज़रूरी हो जाता है।

इस बात के साफ़ संकेत हैं कि नींद की कमी का असर विश्लेषण और तर्क के लिए ज़िम्मेदार दिमाग़ के अलग-अलग हिस्सों पर पड़ा है। इसके लिए ज़िम्मेदार दिमाग़ के हिस्सों में प्रीफ़्रंटल कॉर्टेक्स (जो एक्ज़ीक्यूटिव फ़ंक्शन्स को नियंत्रित करता है), स्ट्राइएटम (जो आवेग और आत्म-जागरूकता को नियंत्रित करता है) और अमिग्डाला (जो भावनाओं को नियंत्रित करता है) शामिल हैं।

माता-पिता के लिए यह ज़रूरी है कि वे बच्चे में नींद की अहमियत की समझ पैदा करें और नींद की अच्छी सेहत के लिए सोने और उठने का तय समय रखें। ख़ुशमिज़ाज़ स्वभाव और ज़िंदगी में आगे बढ़ने के एक अहम हुनर के तौर पर, अच्छी नींद उन बेहतरीन चीज़ों में से एक है जिसकी आप अपने बच्चे के लिए कामना कर सकते हैं।

अच्छे मूड के साथ दिन की शुरुआत करना, और एक प्रोडक्टिव दिन के बाद ख़ुशी-ख़ुशी नींद में जाने के लिए अपने बिस्तर से मिलने की उत्सुकता के साथ दिन ख़त्म करना, इससे बेहतर कुछ नहीं। सभी अच्छी आदतों की तरह, नींद भी बच्चों को उनके फ़ायदे और लंबे समय तक ख़ुशी के लिए सिखाई जा सकती है। अगर हर कोई ज़्यादा रिलैक्स्ड हो, तो एक ख़ुशहाल समाज की संभावना उतनी ही ज़्यादा होती है। तो सेहतमंद माहौल के लिए हमारे भारत के बेस्ट मैट्रेस के साथ अच्छी नींद लें!