अपने बच्चों को कैसे सुलाएँ

बच्चों को भरपूर नींद चाहिए क्योंकि वे अभी बढ़ रहे होते हैं, और उनकी पूरी क्षमता तय करने में नींद लगभग उतनी ही ज़रूरी है जितना उनका खाना। 3 से 5 साल के बच्चों को कम से कम 10 घंटे की नींद चाहिए। 6 से 12 साल के बच्चों को कम से कम 9 घंटे चाहिए। 13 से 18 साल के किशोरों को कम से कम 8 घंटे, बल्कि उससे ज़्यादा चाहिए। अगर बच्चा अच्छी तरह सोया है, तो इसके कई फ़ायदे दिखते हैं। पर्याप्त घंटों की नींद से बच्चा ज़्यादा ख़ुशमिज़ाज़ रहता है, उसका ध्यान बेहतर लगता है, और उसके सामाजिक कौशल व भावनात्मक सेहत अच्छी रहती है।

ये रहे पाँच तरीक़े ताकि आपका बच्चा भरपूर नींद ले-

1. सोने का तय समय रखें
   पक्का करें कि आपका बच्चा हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर हो। वीकेंड पर आप छूट दे सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि उनका नियमित नींद का पैटर्न न बिगड़े। अगर कोई पार्टी या ऐसा मौक़ा हो जिसे टाला न जा सके, तब भी उनके नियमित सोने के समय से बहुत ज़्यादा अंतर न होने दें।
2. दो घंटे पहले TV देखना बंद करें
   स्क्रीन की रोशनी नींद के अहम हार्मोन मेलाटोनिन के बनने को कम करती है। पक्का करें कि आपके बच्चे TV देखें, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं और सोने के समय के बहुत क़रीब नहीं।
3. रोशनी धीमी करें
   नींद लाने वाला माहौल बनाएँ। बच्चे स्वाभाविक रूप से बहुत चंचल होते हैं, इसलिए ऐसा माहौल बनाना ज़रूरी है जिससे उनका शरीर शांत हो और उन्हें पता चले कि अब आराम का समय है।
4. पूरे परिवार की नींद की दिनचर्या रखें
   बच्चे अपने माता-पिता की नक़ल करना पसंद करते हैं। अपने बच्चे की ज़रूरतों के हिसाब से अपनी दिनचर्या बनाने की कोशिश करें। आदर्श रूप से पूरे परिवार को लगभग एक ही समय पर सोने जाना चाहिए, ताकि बच्चा समझे कि अब सोने का समय है।
5. बिस्तर का माहौल सुरक्षित रखें
   आप अपने बच्चे की मदद से चादरें चुन सकते हैं और बिस्तर के आसपास टेडी बियर या खिलौने रख सकते हैं जो उसे भरोसा दें। सोते समय की कोई कहानी या कविता, जो उसे रात के लिए सहज होने में मदद करे, थोड़ा सुकून जोड़ने का अच्छा तरीक़ा है।

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