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अपने बच्चों को कैसे सुलाएं?

  • 01 August 2017
  • By Alphonse Reddy
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बच्चों को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अभी भी बढ़ रहे हैं और नींद लगभग उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि उनकी पूरी क्षमता का निर्धारण करने में उनका आहार। 3 से 5 साल की उम्र के बच्चों को कम से कम 10 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। 6 से 12 वर्ष के बीच के लोगों को न्यूनतम 9 घंटे की आवश्यकता होती है। 13 से 18 वर्ष की आयु के किशोरों को कम से कम 8 घंटे की आवश्यकता होती है यदि अधिक नहीं। यदि कोई बच्चा अच्छी तरह सोता है , तो देखे गए लाभ बहुत हैं। पर्याप्त नींद के घंटों के साथ, एक बच्चा अधिक हंसमुख होने के लिए इच्छुक होता है, बेहतर ध्यान अवधि, सामाजिक कौशल और भावनात्मक कल्याण होता है।

यह सुनिश्चित करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं कि आपका बच्चा पर्याप्त पलकें झपकाए-

  1. सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें
    सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर है। जबकि आप सप्ताहांत को एक अपवाद बना सकते हैं, सावधान रहें कि उनके नियमित नींद के पैटर्न को परेशान न करें। यहां तक कि अगर कोई पार्टी या अवसर है जो मदद नहीं कर सकता है, तो समय के अंतराल को अपने नियमित सोने के समय से बहुत अधिक न होने दें।
  2. दो घंटे पहले टीवी देखना बंद कर दें
    स्क्रीन से प्रकाश महत्वपूर्ण नींद हार्मोन, मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करने के लिए जाना जाता है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों को टीवी देखने को मिले लेकिन बहुत ज्यादा नहीं और सोने के समय के बहुत करीब नहीं।
  3. रोशनी कम करें
    नींद के लिए प्रेरित करने वाला वातावरण बनाएं। बच्चे स्वाभाविक रूप से अति सक्रिय होते हैं, एक अनुकूल वातावरण बनाने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं ताकि उनका सिस्टम शांत हो जाए और उन्हें पता चले कि यह हवा चलने का समय है।
  4. परिवार में सोने की दिनचर्या रखें
    बच्चे अपने माता-पिता की नकल करना पसंद करते हैं। कोशिश करें और अपने बच्चे की जरूरतों के अनुसार अपनी दिनचर्या निर्धारित करें। आदर्श रूप से पूरे परिवार को एक ही समय में घूमना चाहिए ताकि बच्चा समझ सके कि यह सोने का समय है।
  5. एक सुरक्षित बिस्तर वातावरण प्राप्त करें
    आप अपने बच्चे की मदद से चुनी हुई चादरें और बिस्तर के चारों ओर एक टेडी बियर या खिलौने रख सकते हैं जो आश्वासन देता है। यहां तक कि एक सोने की कहानी या कविता जो उसे रात में बसने में मदद करती है, कुछ आराम जोड़ने का एक अच्छा विचार है।

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