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अपने बच्चों को सोने के लिए कैसे रखें

  • 01 August 2017
  • By Alphonse Reddy
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बच्चों को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अभी भी बढ़ रहे हैं और उनकी पूरी क्षमता का निर्धारण करने में उनके आहार के रूप में नींद लगभग महत्वपूर्ण है। 3 से 5 वर्ष के आयु वर्ग के बच्चों को कम से कम 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 6 से 12 साल के बीच वालों को न्यूनतम 9 घंटे की जरूरत होती है। अधिक नहीं होने पर 13 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों को न्यूनतम 8 घंटे की आवश्यकता होती है। यदि एक बच्चा अच्छी तरह से सोया हैमनाया लाभ बहुत हैं। नींद की पर्याप्त संख्या के साथ, एक बच्चा अधिक हंसमुख होने के लिए इच्छुक है, बेहतर ध्यान अवधि, सामाजिक कौशल और भावनात्मक भलाई है।

यहां पांच तरीके बताए गए हैं ताकि आपका बच्चा पर्याप्त विंक पकड़ सके-

  1. एक निश्चित बिस्तर समय निर्धारित करें
    सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर है। जब आप सप्ताहांत को एक अपवाद बना सकते हैं, तो सावधान रहें कि उनके नियमित नींद पैटर्न को परेशान न करें। यहां तक ​​कि अगर कोई पार्टी या कोई अवसर है जिसकी मदद नहीं की जा सकती है, तो समय के अंतराल को अपने नियमित बिस्तर समय से बहुत अधिक न होने दें।
  2. दो घंटे पहले टीवी देखना बंद कर दें
    स्क्रीन से प्रकाश को महत्वपूर्ण नींद हार्मोन, मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करने के लिए जाना जाता है। अपने बच्चों को टीवी देखने के लिए सुनिश्चित करें लेकिन बहुत ज्यादा नहीं और बिस्तर के समय के करीब भी नहीं।
  3. प्रकाश को मंद करो
    एक नींद उत्प्रेरण वातावरण बनाएँ। बच्चे स्वाभाविक रूप से हाइपर एक्टिव होते हैं, एक अनुकूल बनाने के लिए महत्वपूर्ण है जिससे उनका सिस्टम शांत हो जाता है और जानता है कि यह हवा में चलने का समय है।
  4. परिवार की नियमित दिनचर्या हो
    बच्चे अपने माता-पिता की नकल करना पसंद करते हैं। कोशिश करें और अपने बच्चे की जरूरतों के अनुसार अपनी दिनचर्या निर्धारित करें। आदर्श रूप से पूरे परिवार को एक ही समय में घूमना चाहिए ताकि बच्चा समझता है कि यह सोने का समय है।
  5. एक सुरक्षित बिस्तर वातावरण है
    आप अपने बच्चे और बिस्तर के चारों ओर एक टेडी बियर या खिलौने की मदद से चुनी गई चादरें रख सकते हैं, जो आश्वस्त करती है। यहां तक ​​कि एक बिस्तर समय की कहानी या कविता जो उसे रात के लिए बसने में मदद करती है, कुछ आराम जोड़ने के लिए एक अच्छा विचार है।

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