बेहतर नींद के लिए पारंपरिक उपाय

ये रहीं कुछ पारंपरिक जड़ी-बूटियाँ जो नेचुरोपैथी में नींद में मदद के लिए इस्तेमाल होती हैं। दुनिया के अलग-अलग हिस्सों में उगने वाली ये जड़ी-बूटियाँ अपने असरदार औषधीय गुणों के कारण लगभग हर जगह कैप्सूल, चाय, सैशे, तेल और दूसरे कई रूपों में मिलती हैं।

1. लेमन बाम:
   यह पुदीने के परिवार से है और मूल रूप से दक्षिण-मध्य यूरोप में पाया जाता था, लेकिन अब ज़्यादातर जगहों पर मिलता है। यह जड़ी-बूटी नर्वस सिस्टम के लिए बढ़िया है, चिंता दूर करती है और नींद के पैटर्न को नियमित करने में मदद करती है। चाय के रूप में इसे पाचन में मदद के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है। इसके कई फ़ायदे हैं और पारंपरिक वैद्य सदियों से इसका इस्तेमाल करते आ रहे हैं। छोटे बच्चों वाले घरों में भी लेमन बाम प्रोडक्ट्स मिल जाते हैं, क्योंकि यह पेट की गड़बड़ी के लिए और उन्हें सुलाने के लिए अच्छा है।
2. St John's wort:
   यह एक फूलों वाला पौधा है जिसका वैकल्पिक इलाज में ख़ूब इस्तेमाल होता है। यह अपने एंटीडिप्रेसेंट और एंटी-इन्फ़्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है। यह जंगलों में उगता है और शायद प्राचीन समय में भी इस्तेमाल होता रहा होगा। यह एक देसी उपाय है जिसे सही मात्रा में लेने पर मूड बेहतर होता है और यह अच्छी क्वालिटी की नींद में मदद करता है।
3. हॉप्स:
   बीयर पसंद करने वालों के लिए जाना-पहचाना शब्द, हॉप्स एक फूल है जिससे बीयर बनती है। हालाँकि ड्रिंक में इसे स्टेबलाइज़िंग एजेंट के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है, यह कई रूपों में आता है और इसे हल्का शामक माना जाता है। यह चिंता-रोधी है और अनिद्रा का इलाज करने के लिए जाना जाता है। हॉप्स अपने एंटीबैक्टीरियल असर और रात की अच्छी नींद के लिए शरीर को सेहतमंद रखने के लिए भी बढ़िया हैं।
4. Withania somnifera (अश्वगंधा):
   आयुर्वेद में ख़ूब इस्तेमाल होने वाली, भारत में पैदा हुई इस जड़ी-बूटी का दूसरे फ़ायदों के अलावा नर्वस सिस्टम पर बहुत अच्छा असर माना जाता है। इस पौधे की जड़ औषधीय गुणों से भरपूर है। यह तनाव, चिंता, डिप्रेशन और अनिद्रा कम करती है। लंबे समय तक लेने पर यह शरीर को नियमित करती है और इंसान को सेहतमंद और तरोताज़ा रखती है।
5. वेलेरियन:
   सफ़ेद और गुलाबी रंग का यह बारहमासी फूलों वाला पौधा मूल रूप से यूरोप और एशिया के कुछ हिस्सों का है, और इसकी जड़ के लिए इसे तोड़ा जाता है। वेलेरियन की जड़ें आराम और नींद के लिए इस्तेमाल होती हैं। इससे सुबह सुस्ती नहीं होती और यह नर्व सेल्स को नियमित करके किसी भी चिंता को कम करती है। यह तनाव कम करने में बहुत अच्छी है, क्योंकि इसे तनाव हार्मोन्स को काबू में रखने का प्राकृतिक तरीक़ा माना जाता है। वेलेरियन जड़ का कच्चा अर्क कैप्सूल के रूप में आता है और फ़ार्मेसियों व हेल्थ स्टोर्स में आसानी से मिल जाता है।

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