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क्यों नींद थेरेपी महत्वपूर्ण है

  • 19 May 2019
  • By Alphonse Reddy
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एक बार जब आप उस मायावी नींद को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रयास कर चुके होते हैं जो आपको अभी भी चकमा दे रहा है, तो आप जानते हैं कि यह किसी न किसी चिकित्सक या नींद चिकित्सक से परामर्श करने का समय है। एक बार जब आप अच्छी नींद लेने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो आपको धैर्य रखने और एक चिकित्सक को खोजने की ज़रूरत होती है जो आपको लगता है कि आपके लिए सही है। नींद को मनोवैज्ञानिक रूप से प्रेरित किया जा सकता है और अक्सर इसमें बहुत अधिक गहराई की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा के साथ-साथ आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप सही जीवन शैली के विकल्प बना रहे हैं जो कि व्यायाम जैसे नींद नींद और तनाव से छुटकारा दिलाता है। किसी भी उत्तेजक जैसे शराब, कैफीन, निकोटीन और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को अच्छी रात की नींद के लिए पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।

Nixing तनाव और चिंता का पूर्ण समाधान है और आप 4-7-8 साँस लेने के पैटर्न जैसे कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों को अपनाकर शुरू कर सकते हैं। तनाव प्रबंधन की कला में महारत हासिल करने और सकारात्मक रखने से, आप देखेंगे कि आपकी नींद में भी सुधार होगा।

चिकित्सक नकारात्मक विचारों और व्यवहार पैटर्न को संबोधित करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग करते हैं जो आमतौर पर अनिद्रा और अन्य नींद की समस्याओं के लिए अंतर्निहित कारण होते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी दो तरीकों से काम करती है; पहले आपको अपने नकारात्मक विश्वास पैटर्न को पहचानना और बदलना सिखाता है, दूसरा आपको निश्चित आदतों को अच्छी आदतों के साथ बदलने में मदद करता है।

एक चिकित्सक आमतौर पर आपको नींद की डायरी रखने के लिए कहकर आपके नींद विकार की पहचान करता है जहां आप अपनी नींद की दिनचर्या के बारे में सब कुछ कलम करते हैं। विवरण महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि वे आपके चिकित्सक के लिए सटीक समस्या को इंगित करने में मदद करते हैं।

सीबीटी के संज्ञानात्मक पहलुओं में आपके मौजूदा विचारों को चुनौती देना शामिल है - संज्ञानात्मक पुनर्गठन के रूप में जाना जाता है - जिसमें नकारात्मक सोच पैटर्न को चुनौती दी जाती है और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदल दिया जाता है।

नींद चिकित्सक द्वारा नियोजित कुछ तकनीकें इस प्रकार हैं:

स्लीप रेस्ट्रिक्शन थेरेपी (एसआरटी) सुनिश्चित करता है कि आप बिस्तर जागने में कम समय व्यतीत करें। यह आपको बिस्तर को नींद से जोड़ने में मदद करता है और अनिद्रा के इलाज में विशेष रूप से प्रभावी है। स्टिमुलस कंट्रोल थेरेपी खराब नींद के समय की आदतों को पहचानने और दूर करने में मदद करती है जो अच्छी नींद के रास्ते में आती हैं। टीवी या आपके स्मार्टफोन जैसे सभी विकर्षणों को यहां कोई जगह नहीं मिलती है।

आपका चिकित्सक आपको अपने स्लीप ज़ोन पर विशेष ध्यान देने के लिए कहेगा और कुछ कट-ऑफ टाइम पर ज़ोर दे सकता है और आपको अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है ताकि नींद पूरी हो सके।

थेरेपी में "विडंबनापूर्ण इरादे" के रूप में जाना जाने वाला एक सिंड्रोम को ठीक करना भी शामिल है जिसका अर्थ है निष्क्रिय रूप से जागृत होना। चूंकि नींद न आने की चिंता चिंता का कारण बनती है और आपको बेचैन करती है, इसलिए उस चिंता से छुटकारा पाने के लिए थेरेपी का इस्तेमाल किया जाता है। विश्राम प्रशिक्षण: यदि नियमित आधारों पर अभ्यास किया जाता है, तो इसे बहुत प्रभावी माना जाता है। सांस की जागरूकता ध्यान, शेव आसन या प्रगतिशील मांसपेशियों की छूट और पर्यवेक्षण के तहत हाइपोथेरेपी जैसी तकनीकें आपको रात में आराम करने में मदद कर सकती हैं। बायोफीडबैक शरीर को शारीरिक कार्यों को मापने के लिए सेंसरों को संलग्न करके किया जाता है - जैसे हृदय गति, श्वास और मांसपेशियों में तनाव; जिनमें से सभी एक नींद की गुणवत्ता निर्धारित कर सकते हैं।

याद रखें कि यदि आप अपने सोचने के तरीके को बदलते हैं, तो आप अपने महसूस करने के तरीके को बदल सकते हैं और आखिरकार आप कैसे सो सकते हैं। इसलिए अच्छा महसूस करने और अच्छी नींद का आनंद लेने का लक्ष्य रखें।

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