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स्लीप थेरेपी क्यों महत्वपूर्ण है Why

  • 19 May 2019
  • By Alphonse Reddy
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एक बार जब आप उस मायावी नींद को पाने के लिए पर्याप्त प्रयास कर लेते हैं जो अभी भी आपको चकमा दे रही है, तो आप जानते हैं कि यह एक सोम्नोलॉजिस्ट या स्लीप थेरेपिस्ट से परामर्श करने का समय है। एक बार जब आप अच्छी नींद लेने के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो आपको धैर्य रखने और एक ऐसे चिकित्सक की तलाश करने की आवश्यकता होती है जो आपको लगता है कि आपके लिए सही है। नींद बहुत मनोवैज्ञानिक रूप से प्रेरित हो सकती है और अक्सर इसमें गहरी खोज करने की आवश्यकता होती है।

थेरेपी के साथ-साथ आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप सही जीवनशैली विकल्प बना रहे हैं जो नींद में मदद करता है जैसे व्यायाम क्योंकि यह तनाव और चिंता से राहत देता है। अच्छी रात की नींद के लिए शराब, कैफीन, निकोटीन और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों जैसे किसी भी उत्तेजक पदार्थ से पूरी तरह से बचना चाहिए।

तनाव और चिंता को दूर करना इसका पूर्ण समाधान है और आप कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे कि 4-7-8 श्वास पैटर्न को अपनाकर शुरू कर सकते हैं। तनाव प्रबंधन की कला में महारत हासिल करने और सकारात्मक रहने से आप देखेंगे कि आपकी नींद में भी सुधार हो रहा है।

चिकित्सक नकारात्मक विचारों और व्यवहार पैटर्न को संबोधित करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग करते हैं जो आमतौर पर अनिद्रा और अन्य नींद की समस्याओं के अंतर्निहित कारण होते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी दो तरह से काम करती है; पहले आपको अपने नकारात्मक विश्वास पैटर्न को पहचानना और बदलना सिखाते हैं, दूसरा आपको कुछ निश्चित व्यवहार को अच्छी आदतों से बदलने में मदद करके।

एक चिकित्सक आमतौर पर आपको नींद की डायरी रखने के लिए कहकर आपके नींद विकार की पहचान करता है जहां आप अपनी नींद की दिनचर्या के बारे में सब कुछ लिखते हैं। विवरण महत्वपूर्ण हो सकते हैं क्योंकि वे आपके चिकित्सक के लिए सटीक समस्या को इंगित करने में सहायता करते हैं।

सीबीटी के संज्ञानात्मक पहलुओं में आपके मौजूदा विचारों को चुनौती देना शामिल है - जिसे संज्ञानात्मक पुनर्गठन के रूप में जाना जाता है - जिसमें नकारात्मक सोच पैटर्न को चुनौती दी जाती है और सकारात्मक विचारों के साथ बदल दिया जाता है।

नींद चिकित्सक द्वारा नियोजित कुछ तकनीकें यहां दी गई हैं:

स्लीप रेस्ट्रिक्शन थेरेपी (एसआरटी) सुनिश्चित करती है कि आप बिस्तर पर जागने में कम समय बिताएं। यह आपको बिस्तर को नींद से जोड़ने में मदद करता है और अनिद्रा को ठीक करने में विशेष रूप से प्रभावी है। स्टिमुलस कंट्रोल थेरेपी अच्छी नींद के रास्ते में आने वाली खराब सोने की आदतों की पहचान करने और उन्हें दूर करने में मदद करती है। टीवी या आपके स्मार्टफ़ोन जैसे सभी विकर्षणों का यहाँ कोई स्थान नहीं है।

आपका चिकित्सक आपको अपने सोने के क्षेत्र पर विशेष ध्यान देने के लिए कहेगा और कुछ कट-ऑफ समय पर जोर दे सकता है और आपको सोने के लिए अपने शयनकक्ष को अंधेरा और शांत रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

थेरेपी में एक सिंड्रोम को ठीक करना भी शामिल है जिसे "विरोधाभासी इरादे" के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है निष्क्रिय रूप से जागते रहना। चूंकि नींद न आने की चिंता चिंता का कारण बनती है और आपको बेचैन करती है, इस चिंता से छुटकारा पाने के लिए थेरेपी का उपयोग किया जाता है। विश्राम प्रशिक्षण: यदि नियमित आधार पर अभ्यास किया जाए तो यह बहुत प्रभावी माना जाता है। श्वास जागरूकता ध्यान, शव आसन या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट और पर्यवेक्षण के तहत सम्मोहन चिकित्सा जैसी तकनीकें आपको रात में आराम करने में मदद कर सकती हैं। बायोफीडबैक शारीरिक कार्यों को मापने के लिए शरीर में सेंसर लगाकर किया जाता है - जैसे हृदय गति, श्वास और मांसपेशियों में तनाव; ये सभी किसी की नींद की गुणवत्ता निर्धारित कर सकते हैं।

याद रखें कि यदि आप अपने सोचने के तरीके को बदलते हैं, तो आप अपने महसूस करने के तरीके को बदल सकते हैं और अंततः आप कैसे सोते हैं। इसलिए अच्छा महसूस करने और अच्छी नींद का आनंद लेने का लक्ष्य रखें। हमारे स्लीप गद्दे और एक्सेसरीज़ के बारे में ऑनलाइन अधिक जानने के लिए हमारी खरीदारी मार्गदर्शिकाओं का पालन करें

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