ഉറങ്ങാനുള്ള അവകാശം കഴിക്കുക

സന്തുലിതമായ ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവ ഒന്നിലധികം വഴികളിൽ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കിടക്ക സമയത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്നും വിശ്രമമില്ലാത്ത രാത്രി ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഒരു സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് സർവേ 2015 കാണിച്ചു. ദഹനം പോസ്റ്റ് സന്ധ്യയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇരുട്ട് വീഴുന്നതിനുമുമ്പ് അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് പറയുന്ന ഭക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധരുണ്ട്.

മദ്യം പോകുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളെ നന്നായി വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ടിപ്പിൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അതൊരു മിഥ്യയാണ്. മദ്യം ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഗാ deep നിദ്ര ലഭിക്കില്ല, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിലാണ് REM (ദ്രുത നേത്ര ചലനം) ഉറക്കം, മദ്യം ഈ ഉറക്കത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നത്. REM കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കവും രാത്രി ഉണർവുകളും അനുഭവപ്പെടും. അത്താഴത്തിനൊപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ഒരു ദോഷവും ചെയ്യില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇത് കഴിക്കുക.

കൂടാതെ, ഇത് രണ്ട് വഴികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റായി ഭക്ഷണം കഴിക്കും, മോശം ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ തടിച്ചതും അനാരോഗ്യകരവുമാക്കുകയും ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

അവശ്യ പോഷകങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിനും മെലറ്റോണിൻ ഉള്ളടക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

മത്സ്യം: മത്സ്യം - പ്രത്യേകിച്ച് ട്യൂണ, സാൽമൺ, ഹാലിബുട്ട് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 6 കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വാഴപ്പഴം: പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അറിയപ്പെടുന്ന വാഴപ്പഴം മെലറ്റോണിൻ നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. പ്രകൃതിദത്തമായ പേശി വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് വാഴപ്പഴം.

ചെറി: ചെറിയിൽ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന ചക്രത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ജ്യൂസ് രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാകാം.

ജാസ്മിൻ റൈസ്: ഉറക്ക സമയത്തിന് നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, അത് നല്ല ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് പ്രോപ്പർട്ടി മറ്റ് അരിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാകും. രക്തത്തിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, സെറോട്ടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം lt വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തൈര്: പാൽ, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് cal കാൽസ്യം കുറവുള്ളപ്പോൾ അത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് .

ബദാം: മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ബദാം പേശികളെയും ഉറക്കത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, ബദാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമാക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി മാത്രം മതി.

കാലെ: പച്ച ഇലക്കറികളായ കാലെ, കോളർഡ്‌സ് എന്നിവയും കാൽസ്യം, സഹായി ഉറക്കം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ചിക്കൻപീസ്: മെലറ്റോണിൻ നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ചിക്പീസ് പ്രശംസിക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ: ഇത് രാവിലെ ഉണ്ടാകാം, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി ഒരു ചെറിയ പാത്രം കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ, ധാന്യ ധാന്യമാണെങ്കിൽ. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നതിന് പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ടോപ്പ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക), എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.