ഉറങ്ങാനുള്ള അവകാശം കഴിക്കുക

നമുക്ക് ആവശ്യമായ സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഇത് പലപ്പോഴും പറയപ്പെടുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ വഴികളിൽ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ. ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്നും വിശ്രമമില്ലാത്ത രാത്രി ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഒരു സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് സർവേ 2015 കാണിച്ചു. വാസ്തവത്തിൽ ഡയറ്റ് വിദഗ്ധരുണ്ട്, ഇരുട്ട് വീഴുന്നതിനുമുമ്പ് അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്ന് പറയുന്നിടത്തോളം പോകുന്നത് ദഹനം പോസ്റ്റ് സന്ധ്യയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

മദ്യം പോകുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളെ നന്നായി വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ടിപ്പിൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അതൊരു മിഥ്യയാണ്. മദ്യം ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഗാ deep നിദ്ര ലഭിക്കില്ല, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിലാണ് REM (ദ്രുത നേത്ര ചലനം) ഉറക്കം, മദ്യം ഈ ഉറക്കത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നത്. REM കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കവും രാത്രി ഉണർവുകളും അനുഭവപ്പെടും. അത്താഴത്തിനൊപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ഒരു ദോഷവും ചെയ്യില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇത് കഴിക്കുക.

കൂടാതെ, ഇത് രണ്ട് വഴികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റായി ഭക്ഷണം കഴിക്കും, മോശം ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ തടിച്ചതും അനാരോഗ്യകരവുമാക്കുകയും ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

അവശ്യ പോഷകങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ അത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കും നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഒപ്പം മെലറ്റോണിൻ ഉള്ളടക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അത് ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

മത്സ്യം: മത്സ്യം - പ്രത്യേകിച്ച് ട്യൂണ, സാൽമൺ, ഹാലിബുട്ട എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വാഴപ്പഴം: പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അറിയപ്പെടുന്ന വാഴപ്പഴം വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് മെലറ്റോണിൻ നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. പ്രകൃതിദത്ത പേശി വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് വാഴപ്പഴം.

ചെറി: ചെറിയിൽ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന ചക്രത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ജ്യൂസ് രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാകാം.

ജാസ്മിൻ അരി: ഉറക്ക സമയത്തിന് നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യേണ്ടതാണ് നല്ല ഉറക്കം ഉണ്ടാക്കുക. ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് പ്രോപ്പർട്ടി മറ്റ് അരിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാകും. രക്തത്തിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, സെറോട്ടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം lt വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തൈര്: പാൽ, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് cal കാൽസ്യം കുറവുള്ളപ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക.

ബദാം: മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ബദാം പേശികളെയും ഉറക്കത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. കൂടാതെ, ബദാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമാക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി മാത്രം മതി.

കലെ: പച്ച ഇലക്കറികളായ കാലെ, കോളർഡ്‌സ് എന്നിവയും കാൽസ്യം, സഹായി ഉറക്കം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ചിക്കൻ: മെലറ്റോണിൻ നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ചിക്കൻ പ്രശംസിക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ: ഇത് രാവിലെ കഴിക്കാം, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി ഒരു ചെറിയ പാത്രം കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര, ധാന്യ ധാന്യമാണെങ്കിൽ. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നതിന് പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ടോപ്പ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക), എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.