ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡോസ് നേടുക

നമ്മുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്ക സുഖം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്. വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്നും സ്ലീപ്പ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

അവകാശം & മികച്ച നിലവാരമുള്ള കട്ടിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും, അതുപോലെ തന്നെ ചില വിറ്റാമിൻ കുറവുകളും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കും.

ഉറക്ക ഗുളികകളല്ല നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള മാന്ത്രിക ഗുളികകളാണ് വിറ്റാമിനുകൾ. വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കും എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമരം കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പരിഹരിക്കുക. അതിനാൽ ദ്രുത പരിഹാരങ്ങൾ പരിഹരിച്ച് ശരിയായ മാർഗം സ്വീകരിക്കുക നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച്. ചില സമയങ്ങളിൽ നമുക്ക് വേണ്ടത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പുന restore സ്ഥാപിച്ച് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം പുനരാരംഭിക്കുകയും ബ്ലൗസ് നിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊതിക്കുന്ന ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഇതാ-

1) വിറ്റാമിൻ ഡി
ഈ വിറ്റാമിൻ പല തരത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദവും അലസതയും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിനെയും സ്വാധീനിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായകമാണ്. ഫോസ്ഫറസും കാൽസ്യവും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കും. ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് പകൽ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് തോന്നുന്നു. സൂര്യൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമാണെങ്കിലും, അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കുന്നതിന് അനുബന്ധം പ്രധാനമാണ്.

2) മെലറ്റോണിൻ
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നടുവിലുള്ള പയർ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഗ്രന്ഥിയായ പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയാണ് മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സിർ‌കാഡിയൻ‌ താളം അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ‌ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലറ്റോണിൻ‌ കുറയ്‌ക്കുന്നു, ഇത്‌ ഉറക്കത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കാനും ഉറങ്ങാനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം തടയാനും മെലറ്റോണിൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. വളരെ ചെറിയ ഡോസ് മാത്രമേ ഉള്ളൂവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - സാധാരണഗതിയിൽ 0.25 മില്ലിഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 0.5 മില്ലിഗ്രാം കൂടുതലാണ്. പുളിച്ച ചെറി പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതിലുണ്ട്.

3) പൊട്ടാസ്യം
പൊട്ടാസ്യം ഒരു അവശ്യ ധാതു ഉപ്പാണ്, ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ "നല്ല ഉപ്പ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിലെ പങ്ക് കൊണ്ടാണ് ഇത് സാധാരണയായി അറിയപ്പെടുന്നത്, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് മഗ്നീഷിയവുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് പൊട്ടാസ്യം ഒരു പോസിറ്റീവ് ചാർജ്ജ് ആയ അയോണാണ്, ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് എന്ന നിലയിൽ ഇത് ഒരു നിശ്ചിത സാന്ദ്രത നിലനിർത്തണം. നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളായ പേശികളുടെ സങ്കോചം, നാഡി ഇംപൾസ് ട്രാൻസ്മിഷൻ, ഹൃദയ പ്രവർത്തനം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഇത് സോഡിയവുമായി സംവദിക്കണം. ധാരാളം പച്ച പച്ചക്കറികളും ഈ വിറ്റാമിൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു; ചീര, അവോക്കാഡോ, ബ്രൊക്കോളി, ചീര.

4) മഗ്നീഷ്യം
സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും റിലീസ് ചെയ്യാനും മഗ്നീഷ്യം ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ അഭാവം വിഷാദത്തിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകും. മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോശ സ്തരങ്ങളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം ത്രിയോണേറ്റ് ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ഉയർന്ന energy ർജ്ജ നിലയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് രക്ത-തലച്ചോറിലെ തടസ്സത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ഡിമെൻഷ്യ, വിഷാദം, ഉറക്കം എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവയിലും ഇത് കാണാം.