രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡോസ് നേടൂ

നമ്മുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉറക്കത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഉറക്കത്തിൽ സുഖം കണ്ടെത്തുന്ന കാര്യത്തിൽ ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങളാണ്. വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നമുക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നുവെന്നും ഉറക്ക ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് മനസ്സിലാകും.

ശരിയായതും ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ മെത്ത രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ശരിക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം (ശരിയായ & മികച്ച), അതുപോലെ ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കും.

വിറ്റാമിനുകളാണ് നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള മാന്ത്രിക ഗുളികകൾ, ഉറക്കഗുളികകളല്ല. വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം, അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നം ആഴത്തിൽ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ്. അതിനാൽ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ശരിയായ വഴി സ്വീകരിക്കുക. ചിലപ്പോൾ രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കം വീണ്ടെടുക്കാനും വിഷാദം അകറ്റാനും ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക മാത്രമാണ് വേണ്ടത്.

രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഇതാ-

1) വിറ്റാമിൻ D
ഈ വിറ്റാമിൻ പല തരത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദവും അലസതയും അകറ്റി നിർത്താനും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും അളവിനെയും ഇത് സ്വാധീനിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ D നിർണ്ണായകമാണ്. ഫോസ്ഫറസും കാൽസ്യവും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിച്ച് ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും. ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് പകൽ അമിതമായ ഉറക്കക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. സൂര്യനാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടമെങ്കിലും, അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ സപ്ലിമെന്റ് പ്രധാനമാണ്.

2) മെലറ്റോണിൻ
തലച്ചോറിന്റെ മധ്യഭാഗത്തുള്ള പയറിന്റെ വലുപ്പമുള്ള പീനിയൽ ഗ്രന്ഥിയാണ് മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ശരീരഘടികാരം തകരാറിലാകുമ്പോൾ ശരീരം കുറച്ച് മെലറ്റോണിൻ മാത്രം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം നിലനിർത്താനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും പകൽ ക്ഷീണം തടയാനും മെലറ്റോണിൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. വളരെ ചെറിയ ഡോസ് മാത്രം—സാധാരണയായി 0.25 mg അല്ലെങ്കിൽ 0.5 mg—കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം അതിൽ കൂടുതലായാൽ ഫലം വിപരീതമായേക്കാം. പുളിയുള്ള ചെറി പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇതുണ്ട്.

3) പൊട്ടാസ്യം
ചിലപ്പോൾ "നല്ല ഉപ്പ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതു ലവണമാണ് പൊട്ടാസ്യം. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലെ പങ്കിനാണ് ഇത് ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നത്, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് മഗ്നീഷ്യവുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ, ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് എന്ന നിലയിൽ പോസിറ്റീവ് ചാർജുള്ള അയോണായ പൊട്ടാസ്യം ഒരു നിശ്ചിത സാന്ദ്രത നിലനിർത്തണം. നല്ല ഉറക്കത്തിന് പ്രധാനമായ പേശീസങ്കോചം, നാഡീപ്രേരണകളുടെ കൈമാറ്റം, ഹൃദയപ്രവർത്തനം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് സോഡിയവുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കണം. ധാരാളം പച്ചക്കറികളിലും ഇതുണ്ട്; ലെറ്റ്യൂസ്, അവക്കാഡോ, ബ്രോക്കോളി, ചീര.

4) മഗ്നീഷ്യം
മഗ്നീഷ്യം വിശ്രമിക്കാനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് വിഷാദത്തിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകാം. മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോശസ്തരങ്ങളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറി ഉയർന്ന ഊർജ്ജനില നൽകുന്നതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം ത്രിയോണേറ്റ് ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ്. കൂടാതെ, ഇത് രക്ത-മസ്തിഷ്ക തടസ്സത്തിലേക്കും പ്രവേശിക്കുന്നു, ഡിമെൻഷ്യ, വിഷാദം എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും ഉറക്കത്തിനും അത്ഭുതകരമായി സഹായിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഇലക്കറികൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവയിലും ഇത് കാണാം.