← Back

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡോസ് നേടുക

  • 10 May 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

നമ്മുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്ക സുഖം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്. വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്നും സ്ലീപ്പ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ശരിയായ & മികച്ച നിലവാരമുള്ള കട്ടിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതുപോലെ തന്നെ ചില വിറ്റാമിൻ കുറവുകളും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കും.

ഉറക്ക ഗുളികകളല്ല നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള മാന്ത്രിക ഗുളികകളാണ് വിറ്റാമിനുകൾ. വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പോരാട്ടത്തെ ആഴത്തിലുള്ള തലത്തിൽ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ്. അതിനാൽ ദ്രുത പരിഹാരങ്ങൾ പരിഹരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ വിറ്റാമിനുകളുപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തി ശരിയായ മാർഗം സ്വീകരിക്കുക. ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് വേണ്ടത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പുന restore സ്ഥാപിച്ച് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം പുനരാരംഭിക്കുകയും ബ്ലൗസ് നിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊതിക്കുന്ന ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഇതാ-

1) വിറ്റാമിൻ ഡി
ഈ വിറ്റാമിൻ പല തരത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദവും അലസതയും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിനെയും സ്വാധീനിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായകമാണ്. ഫോസ്ഫറസും കാൽസ്യവും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കും. ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് പകൽ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് തോന്നുന്നു. സൂര്യൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമാണെങ്കിലും, അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കുന്നതിന് അനുബന്ധം പ്രധാനമാണ്.

2) മെലറ്റോണിൻ
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നടുവിലുള്ള പയർ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഗ്രന്ഥിയായ പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയാണ് മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറഞ്ഞ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കും, ഇത് ഉറക്കത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കാനും ഉറങ്ങാനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം തടയാനും മെലറ്റോണിൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. വളരെ ചെറിയ ഡോസ് മാത്രമേ ഉള്ളൂവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - സാധാരണഗതിയിൽ 0.25 മില്ലിഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 0.5 മില്ലിഗ്രാം കൂടുതലാണ്. പുളിച്ച ചെറി പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതിലുണ്ട്.

3) പൊട്ടാസ്യം
പൊട്ടാസ്യം ഒരു അവശ്യ ധാതു ഉപ്പാണ്, ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ "നല്ല ഉപ്പ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിലെ പങ്ക് കൊണ്ടാണ് ഇത് സാധാരണയായി അറിയപ്പെടുന്നത്, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് മഗ്നീഷിയവുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് പൊട്ടാസ്യം ഒരു പോസിറ്റീവ് ചാർജ്ജ് ആയ അയോണാണ്, ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് എന്ന നിലയിൽ ഇത് ഒരു നിശ്ചിത സാന്ദ്രത നിലനിർത്തണം. നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളായ പേശികളുടെ സങ്കോചം, നാഡി ഇംപൾസ് ട്രാൻസ്മിഷൻ, ഹൃദയ പ്രവർത്തനം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഇത് സോഡിയവുമായി സംവദിക്കണം. ധാരാളം പച്ച പച്ചക്കറികളും ഈ വിറ്റാമിൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു; ചീര, അവോക്കാഡോ, ബ്രൊക്കോളി, ചീര.

4) മഗ്നീഷ്യം
സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും റിലീസ് ചെയ്യാനും മഗ്നീഷ്യം ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ അഭാവം വിഷാദത്തിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകും. മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോശ സ്തരങ്ങളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം ത്രിയോണേറ്റ് മികച്ച സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ഉയർന്ന energy ർജ്ജ നിലയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് രക്ത-തലച്ചോറിലെ തടസ്സത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ഡിമെൻഷ്യ, വിഷാദം, ഉറക്കം എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്ത്, ചിലതരം മത്സ്യം എന്നിവയിലും ഇത് കാണാം.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
0
hours
4
minutes
21
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone