4. കുട്ടികളും ഉറക്കവും
നമ്മൾ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയുടെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ജീവിതത്തിന്റെ ഈ വളരെ ആദ്യഘട്ടത്തേക്കാൾ മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കേണ്ട മറ്റൊരു സമയവും ഒരുപക്ഷേ ഇല്ല.
കുട്ടികൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
കുട്ടികൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാകുന്ന നിരവധി മേഖലകളുണ്ട്. വളർച്ചാഘട്ടത്തിൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നാല് കാരണങ്ങൾ ഇതാ.
വളർച്ച - കൈക്കുഞ്ഞുങ്ങളും ചെറിയ കുട്ടികളും വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മുതിർന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുട്ടികൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിലാണ് ഉത്തരം. നമ്മൾ ഇതിനകം ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് growth hormone പുറത്തുവരുന്നത്. അതിനാൽ, ഈ ലോലമായ ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുന്ന കുട്ടികൾ വേഗത്തിൽ വളരുമെന്നത് യുക്തിസഹമാണ്.
വളർച്ചാവർഷങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കാത്ത കുട്ടികളുടെ വളർച്ച തൽഫലമായി മുരടിച്ചുപോകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരാളുടെ വളർച്ച തടസ്സപ്പെടുന്നതിൽ ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്ന പലരിൽ ഒരാളാണ് The Gallo Institute.
ശ്രദ്ധാസമയം - ഉറക്കക്കുറവ് ശ്രദ്ധയെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു കുട്ടി നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു പ്രശ്നമാകുന്നു. ക്ലാസ്മുറിയിലെ കുറഞ്ഞ ശ്രദ്ധ പലപ്പോഴും കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും കാണിക്കുന്ന ആവേശപരവും ശ്രദ്ധതെറ്റിയതുമായ പെരുമാറ്റം ADHD-യുടെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഇക്കാരണത്താലാണ് പല കുട്ടികൾക്കും ഇത്ര ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഈ അവസ്ഥ തെറ്റായി കണ്ടെത്തപ്പെടുന്നത്.
രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കൽ - രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനാണ് Cytokines ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. ഈ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് രോഗങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ശേഷിയുണ്ട്, ജലദോഷമുള്ളപ്പോൾ ഇവ വർദ്ധിക്കും. ഉറക്കം കുറയുന്തോറും ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന cytokines-ഉം കുറയും. ക്രമമായ ഒരു ഉറക്കശീലം പാലിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ജലദോഷം പോലുള്ള സാധാരണ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ കൂടുതൽ കഴിവുണ്ടാകും.
ശരീരം - നമ്മൾ ഇതിനകം കണ്ടതുപോലെ, ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് ശരീരത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട അളവിൽ ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ ഹൃദയവും ശരീരഭാരവും ഒരു മുതിർന്നയാളുടേതുപോലെ തന്നെ ബാധിക്കപ്പെടും. ഇളപ്പമുള്ളതും ലോലവുമായ അവയവങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ അവർക്ക് അപകടസാധ്യത ഇതിലും കൂടുതലാകാനാണ് സാധ്യത.
കുട്ടിയെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഒരു കുട്ടിയെ കിടക്കയിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നതും (അവിടെ തന്നെ കിടത്തുന്നതും) മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള ജോലികളിലൊന്നാണ്. ഇതിന് ശരിയോ തെറ്റോ ആയ ഒരു രീതിയില്ല, കാരണം ഇത് കുട്ടിയുടെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവത്തെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു കുട്ടിയെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായകമാണെന്ന് മിക്കവരും അംഗീകരിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
കുട്ടികൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകൂ – സമയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ കുട്ടികൾ നിങ്ങളെപ്പോലെ മിടുക്കരല്ല. ഉറക്കസമയം അവസാന നിമിഷം പെട്ടെന്ന് അവരുടെ മേൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കരുത്. ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ ഇനി എത്ര സമയമുണ്ടെന്ന് അവർക്ക് ഏകദേശം ധാരണയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കൂ. ഇത് ഉറക്കത്തിനായി മാനസികമായി തയ്യാറെടുക്കാൻ അവർക്ക് അവസരം നൽകും.
പാടിയോ ആട്ടിയോ കുട്ടിയെ ഉറക്കരുത് – കുട്ടിയെ ഉറക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി ഇത് വർഷങ്ങളായി തലമുറകളായി കൈമാറി വരുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഉദ്ദേശിച്ച ഫലം നൽകുമെങ്കിലും, അർധരാത്രി അവർ വീണ്ടും ഉണർന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ ദുസ്സഹമാകും. ഇങ്ങനെയാണ് ആദ്യം ഉറങ്ങിയതെങ്കിൽ, ചെറിയ കുട്ടികളെ വീണ്ടും തോളിലിട്ട് ഉറക്കേണ്ടിവരും. ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നത് കുട്ടികൾ ശീലമാക്കുമ്പോൾ അതിനെ sleep-onset association disorder എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.
കഴിയുന്നത്ര സുഖപ്രദമാക്കൂ – കിടക്കയിൽ കഴിയുന്നത്ര റിലാക്സ്ഡ് ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ ഒരു കുട്ടിയും ആഗ്രഹിക്കും. അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കുറവോ കൂടുതലോ നൽകി അവരുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം കഴിയുന്നത്ര സുഖപ്രദമാക്കൂ. അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും പരാതികളുണ്ടെങ്കിൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കൂ.
ഒരു സമ്മാന സംവിധാനം ഉപയോഗിക്കൂ – കുട്ടിയെ കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേകമായി തയ്യാറാക്കിയ ഒരു സമ്മാന സംവിധാനത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ തുടർച്ചയായി അഞ്ച് രാത്രി കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ ഒരു സ്റ്റാർ സമ്മാനിക്കാം. ആവശ്യത്തിന് സ്റ്റാറുകൾ കിട്ടിക്കഴിഞ്ഞാൽ അവർക്ക് രസകരമായ ഒരു യാത്രയോ മറ്റൊരു സമ്മാനമോ ലഭിക്കും.
കുട്ടിയെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഒരു കുട്ടിക്ക് നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള താക്കോൽ ക്രമമായ ഒരു ഉറക്കസമയക്രമം ശീലമാക്കുന്നതാണ്. ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കിയാൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ സാധിക്കാം. സ്വാഭാവികമായും ചില രാത്രികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പാലിക്കാൻ കഴിഞ്ഞെന്നുവരില്ല. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ഒരു കുട്ടിയെ ശരിയായ വഴിയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ഒരു നല്ല ഉറക്കസമയക്രമത്തിന്റെ ഉദാഹരണം ഇങ്ങനെയാകാം:
ദിവസവും ഈ രീതി ഏകദേശം പിന്തുടർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകുന്നതായി കാണാം. ചെറിയവരിലും മുതിർന്നവരിലും ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനുള്ള ഉപകാരപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ദിനചര്യ.
