Download as a PDF
സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് ഗൈഡ്
സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് ഗൈഡ് അധ്യായം 1

4. കുട്ടികളും ഉറക്കവും

ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു കുട്ടിയുടെ വികാസത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ പ്രധാനമല്ല.

കുട്ടികൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് കുട്ടികൾക്ക് നിർണായകമായ നിരവധി മേഖലകളുണ്ട്. ഒരു കുട്ടിയുടെ വികസന ഘട്ടത്തിൽ മതിയായ ലഭ്യത ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നാല് കാരണങ്ങൾ ഇതാ.

വളർച്ച - കുഞ്ഞുങ്ങളും ചെറിയ കുട്ടികളും അതിവേഗത്തിൽ വളരുന്നു. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉത്തരം മുതിർന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുട്ടികൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിലാണ്. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ വളർച്ച ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു. അതിനാൽ, ഈ താൽക്കാലിക ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുന്ന കുട്ടികൾ വേഗത്തിൽ വികസിക്കും.

രൂപവത്കൃത വർഷങ്ങളിൽ വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കാത്ത കുട്ടികൾ അതിന്റെ ഫലമായി മുരടിച്ച വളർച്ചയിൽ കലാശിക്കുന്നു. ഗാലോ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ആരുടെയെങ്കിലും വളർച്ച തടസ്സപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഘടകമായി ഉറക്കക്കുറവ് ഉദ്ധരിക്കുന്ന പലരിൽ ഒരാളാണ്.

ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം - ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ഏകാഗ്രത നിലയെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കുട്ടി നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും നൽകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഇത് ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. ക്ലാസ് മുറിയിലെ ഏകാഗ്രത നില പലപ്പോഴും മോശം ഗ്രേഡുകളിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

കുട്ടികൾ ക്ഷീണിതരായിരിക്കുമ്പോൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ആവേശഭരിതവും അശ്രദ്ധവുമായ പെരുമാറ്റം എ‌ഡി‌എച്ച്‌ഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താലാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ പല കുട്ടികളും ഈ അവസ്ഥയെ തെറ്റായി കണ്ടെത്തുന്നത്.

അസുഖത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു - രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാനാണ് സൈറ്റോകൈനുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഈ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് രോഗങ്ങളോട് പോരാടാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം ഉണ്ടാകുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് സൈറ്റോകൈനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. സാധാരണ ഉറക്കരീതിയിൽ പറ്റിനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ - ജലദോഷം പോലെ - സാധാരണ രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കുട്ടികൾ സജ്ജരാണ്.

ശരീരം - നമ്മൾ ഇതിനകം കണ്ടതുപോലെ, ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് ശരീരത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടാൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ ഹൃദയവും ഭാരവും ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയെപ്പോലെ തന്നെ പിന്നാക്കം പോകും. പ്രായം കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ ആർദ്രവുമായ അവയവങ്ങൾ ഉള്ളതിന്റെ ഫലമായി അവ കൂടുതൽ അപകടത്തിലാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഒരു കുട്ടിയെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു കുട്ടിയെ കിടക്കയിൽ കൊണ്ടുപോകുക (ഒപ്പം താമസിക്കുക) മാതാപിതാക്കളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും ശ്രമകരമായ ജോലിയാണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ ശരിയായ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ മാർഗമില്ല, കാരണം ഇത് കുട്ടിയുടെ വ്യക്തിഗത വ്യക്തിത്വത്തെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മനസ്സിൽ, ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ, മിക്കവാറും, ഒരു കുട്ടിയെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സഹായകരമെന്ന് അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

കുട്ടികൾക്ക് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുക - കുട്ടികൾ നിങ്ങളെപ്പോലെ സമയം സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ അത്ര നല്ലവരല്ല. അവസാന നിമിഷം അവയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കരുത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് എത്ര സമയമെടുക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് ഒരു ഏകദേശ ധാരണയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് അവരുടെ കിടക്കയ്ക്കായി മാനസികമായി തയ്യാറെടുപ്പ് ആരംഭിക്കാൻ ഒരു അവസരം നൽകും.

ഒരു കുട്ടിയെ ഉറങ്ങാൻ പാടുകയോ കുലുക്കുകയോ ചെയ്യരുത് - വർഷങ്ങളായി ഒരു കുട്ടിയെ ഉറങ്ങാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഇത് കൈമാറി. ഇത് മിക്കപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള ഫലമുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, അർദ്ധരാത്രിയിൽ അവർ വീണ്ടും ഉണരുമ്പോൾ അത് ഒരു പേടിസ്വപ്നമാക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നത് ഇളയ കുട്ടികളാണെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങേണ്ടിവരും. ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രം കുട്ടികൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ അത് അറിയപ്പെടുന്നു ഉറക്ക-ആരംഭ അസോസിയേഷൻ ഡിസോർഡർ.

അവരെ കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമാക്കുക - കിടക്കയിൽ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ശാന്തത അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു കുട്ടിയും. അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും കുറഞ്ഞതും നൽകിക്കൊണ്ട് അവരുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമാക്കുക. അവരുടെ പരാതികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഒരു റിവാർഡ് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുക - ഒരു കുട്ടിയെ കഴിയുന്നത്ര കിപ്പ് നേടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത റിവാർഡ് സിസ്റ്റത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് പോലും മൂല്യവത്തായിരിക്കാം. കൃത്യസമയത്ത് തുടർച്ചയായി അഞ്ച് രാത്രികൾ അവർ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. ഇതിന് ഒരു നക്ഷത്രം നൽകാം. മതിയായ നക്ഷത്രങ്ങൾ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അവർക്ക് ഒരു രസകരമായ ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരുതരം സമ്മാനം ലഭിക്കും.

ഒരു കുട്ടിയെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു കുട്ടിക്കുള്ള ഏതൊരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെയും താക്കോൽ പതിവ് ഉറക്കസമയം ഷെഡ്യൂളിൽ പ്രവേശിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ നേടാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ സ്വാഭാവികമായും ചില രാത്രികൾ ഉണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ഒരു കുട്ടിയെ തീർച്ചയായും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് ഷെഡ്യൂളിന്റെ ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണം ഇതുപോലെയാകാം:

നിങ്ങൾ ദിവസേന ഈ പാറ്റേൺ ഏകദേശം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ചെറുപ്പക്കാരിലും പ്രായമായവരിലും ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് പതിവ്.

FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
19
hours
21
minutes
1
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close