Download as a PDF
സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് ഗൈഡ്
സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് ഗൈഡ് അധ്യായം 1

6. മാനസികാരോഗ്യവും ഉറക്കവും

ഉറക്കവും മാനസികാരോഗ്യവും സങ്കീർണ്ണമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ചില മാനസികരോഗങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതേസമയം ഒരു അവസ്ഥ നേരിട്ട് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകും. ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം എങ്ങനെ പെട്ടെന്ന് പിടിച്ചുനിൽക്കുകയും ഒരു അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കാണാൻ പ്രയാസമില്ല.

ഓരോ വ്യക്തിഗത കേസും വ്യത്യസ്‌തമാണ്, പക്ഷേ മൊത്തത്തിൽ പൊതുവായ തീമുകളുണ്ട്.

നിരവധി വ്യത്യസ്ത മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും നല്ലൊരു രാത്രി വിശ്രമവും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഇപ്പോൾ വിശകലനം ചെയ്യാം.

ADHD (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ)

ഈ അവസ്ഥയുടെ സ്വഭാവം കാരണം, ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറക്കവുമായി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ബന്ധമുണ്ടെന്നത് ആശ്ചര്യകരമല്ല. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അസ്വസ്ഥത ഒരു പ്രാഥമിക ലക്ഷണമായി, സമാധാനപരമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറാൻ മതിയായ വിശ്രമം അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ന്യൂ ലൈഫ് lo ട്ട്‌ലുക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചതുപോലെ, ADHD അല്ലെങ്കിൽ ADD ബാധിതർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നാല് പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്:

ഉറങ്ങുന്നു

75% മുതിർന്നവരും അവസ്ഥയുള്ളവർ "മനസ്സ് അടച്ചുപൂട്ടാൻ" കഴിയാത്തത് ഉറക്കത്തിന് ഹാനികരമായ ഘടകമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ADHD ഉള്ള 70% മുതിർന്നവരും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

അസ്വസ്ഥത

ഉറക്കത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുകയും അവിശ്വസനീയമാംവിധം സജീവമാവുകയും ചെയ്യുന്ന എ‌ഡി‌എച്ച്ഡി ഉള്ള ആളുകൾ‌ക്ക് കിടക്ക പങ്കാളികൾ‌ അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ‌ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ‌ നിർബന്ധിതരാകും. ഈ സജീവത പലപ്പോഴും ആളുകൾ വൈകുന്നേരത്തെപ്പോലെ ഉണരുമ്പോൾ തളർന്നുപോകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഉണരുന്നു

ഉണരുക എന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. അവർ ഒടുവിൽ തെറിച്ചുപോകുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരം ഉണർന്നിരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് ശരാശരിയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. അടുത്ത കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പൊതുവായ റിപ്പോർട്ടുകൾ പറയുന്നത് എ‌ഡി‌എ‌ച്ച്‌ഡി തൊഴിലാളികൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രകോപിതരാകുകയും അവരുടെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ വളരെ പ്രയാസവുമാണ്.

നുഴഞ്ഞുകയറ്റം

കുറച്ചുകൂടി മന psych ശാസ്ത്രപരമായ കുറിപ്പിൽ, ഉറക്കവും നുഴഞ്ഞുകയറാം. എഡിടി ഉള്ള ആളുകൾ തീറ്റ തരംഗങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. വിശ്രമിക്കുന്ന ആൽഫ, ബീറ്റ തരംഗങ്ങളിൽ ഇവ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നുഴഞ്ഞുകയറുകയും ചെയ്യുന്നു.

എ‌ഡി‌എ‌ച്ച്‌ഡി ഉള്ളത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെ ബാധിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കക്കുറവിനെ നേരിടാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. മികച്ചവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • പകൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
  • സ്ഥിരമായ ഒരു സായാഹ്ന ദിനചര്യയിലേക്ക് സ്വയം പ്രവേശിക്കുക
  • ഉറക്കസമയം മുമ്പ് മദ്യം ഒഴിവാക്കുക
  • നിർദ്ദേശിച്ച എല്ലാ മരുന്നുകളിലും തുടരുക

ഈ ഉപദേശം മിക്ക വ്യവസ്ഥകൾക്കും ബാധകമാകും. കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

ബൈപോളാർ

യുകെയിലെ 2% ആളുകൾക്ക് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഈ അവസ്ഥ മാനസികാവസ്ഥയിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, പലരും "നിശ്ചയദാർ reason ്യമുള്ള കാരണമായി" പലരും കാണാതെ വിഷാദത്തിനും സന്തോഷത്തിനും ഇടയിലായി മാറുന്നു. ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു സായാഹ്നത്തിന്റെ മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് വീണ്ടും പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ദൈനംദിന ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഡോ. ഫിലിപ്പ് ഗെർമാൻ ഉറക്കക്കുറവും മോശമായ ബൈപോളാർ ലക്ഷണങ്ങളും തമ്മിലുള്ള നേരിട്ടുള്ള ബന്ധത്തെ ഉദ്ധരിച്ചു.

"മൂഡ് സൈക്കിളുകൾക്കിടയിലും, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ളവർക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാകാം, ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവ വീണ്ടും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു."

ചില മരുന്നുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ഇത് ഒരു വ്യക്തി അസ്വസ്ഥനാകുമെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇതിന്റെ സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ബൈപോളാർ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം ഹൈപ്പർസോംനിയ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സ്വാഭാവികമായും ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ഒരാൾ ഉറങ്ങാൻ കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഉറക്കത്തിന്റെ അധിക അളവ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു വ്യക്തി ഉറക്കമുണർന്നാൽ അവർക്ക് ഉന്മേഷം അനുഭവപ്പെടില്ല.

ഉത്കണ്ഠ

സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഓട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഉത്കണ്ഠ. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായ തലച്ചോറിലേക്ക് നേരിട്ട് നയിക്കും. ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാക്കുന്നു.

ഏത് അവസ്ഥയിലുമെന്നപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറവാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഉറങ്ങാൻ സഹായം ആവശ്യമുള്ള ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

  • നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതിയെ നിയന്ത്രിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ഒരു അന്തരീക്ഷം നിങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. മുറിയിൽ ശരിയായ ലൈറ്റിംഗും താപനിലയും ക്രമീകരിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് കുളിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
  • കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള സ്‌ക്രീനുകൾ നോക്കരുത് - നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകൾ നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉണർത്തും. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി ഈ ചിത്രങ്ങൾ കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടച്ചുപൂട്ടൽ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവുണ്ട്. പകരം, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ കുറച്ച് സംഗീതം കേൾക്കുന്നതോ പരിഗണിക്കുക.
  • നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കഫീന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക - കഫീൻ ഒരു സ്വാഭാവിക ഉത്തേജകമാണെന്ന് നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഹൈപ്പർആക്ടിവിറ്റിക്ക് കാരണമാകും. ഒരു ദിവസം 200-300 മി.ഗ്രാമിൽ താഴെ കഫീൻ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെട്ടാൽ, സഹായം നേടുക - നിങ്ങൾ പോകുന്ന ദൂരം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ഉറങ്ങുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, സഹായം ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. യുദ്ധ ഉത്കണ്ഠയെ സഹായിക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേകമായി രൂപീകരിച്ച വിവിധ സംഘടനകൾ ഉണ്ട്. മികച്ചവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു ടേൺ 2 മീ, മികച്ച സഹായം ഒപ്പം Mind.org

ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വിഷാദം

മാനസികാരോഗ്യ തകരാറിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണ് വിഷാദം. ആളുകൾ‌ക്ക് എത്ര എളുപ്പത്തിൽ‌ ഉറങ്ങാൻ‌ കഴിയുമെന്നതിൽ‌ ഇത്‌ ഒരു പ്രധാന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, 90% ആളുകൾ‌ക്കും ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള ചിലതരം ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നമുണ്ട്. വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചവരിൽ മൂന്നിൽ രണ്ട് പേരുടെയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു യഥാർത്ഥ ആശങ്കയാണെന്ന് ഞെട്ടിക്കുന്നതാണ്.

ചിലപ്പോൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ മാനസികത്തിനപ്പുറം ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കും. ആളുകൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ താൽക്കാലികമായി ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തുന്ന ഒരു രോഗമാണ് സ്ലീപ് അപ്നിയ. ഇത് അവരുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തെ വലിയ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ഉപദേശം മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അതേ ബ്രാക്കറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക, വായന ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. അത് പറഞ്ഞു, ഹെൽത്ത് ലൈൻ മൂന്ന് ബദൽ മാർഗങ്ങൾ നൽകുന്നു നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളിൽ വിഷാദം വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത് തടയാൻ.

  • നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുക - ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ചർച്ച ചെയ്തതിൽ ചിലത് (കഫീൻ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, സ്‌ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ പോലുള്ളവ) ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ കിടക്ക അവിടെ മാത്രം നടത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാത്രമായി സമർപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ടെലിവിഷൻ കാണുകയോ ഇല്ല.
  • എഴുതുക - നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെഴുതുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങളെയും ചികിത്സാപരമായി അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇവ സംഭരിക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ കീറുക. ഹെൽത്ത് ലൈൻ ക്ലെയിം ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ "ഘടന മാറ്റാൻ" സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
  • കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി - ഈ രീതിയിലുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ആളുകളെ അവരുടെ വിഷാദരോഗം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ പുരോഗതിയെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉറക്ക തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യവും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും കൈകോർത്ത് നടക്കുമ്പോൾ, രണ്ടും നേരിടാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന ഉപദേശം പിന്തുടരുക, ഒരു അവസ്ഥയുടെ ഫലങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പോരാട്ടമായിരിക്കും, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ രൂപരേഖ തയ്യാറാക്കിയ ചില സമീപനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു പരിധിവരെ ലഘൂകരിക്കാനാകും.

FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
1
Days
19
hours
23
minutes
3
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close