തലേ രാത്രി ഉറക്കം കുറഞ്ഞാൽ മതി, ബാക്കി ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മൾ ക്ഷീണിതരും മുഷിഞ്ഞവരും മടുത്തവരുമാകാൻ. ലോകം നമുക്ക് നേരെ എറിയുന്ന എല്ലാറ്റിനെയും നേരിടാൻ ശരിയായ അളവിൽ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട്? ഉറക്കത്തിന്റെ ഏത് വശമാണ് നമ്മിൽ ഇത്ര സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതെന്ന് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.

നമുക്ക് എത്ര ഉറക്കം വേണം?

സത്യത്തിൽ, നമുക്ക് എത്ര മണിക്കൂർ ഉറക്കം വേണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച കുറച്ചുകാലമായി തുടരുകയാണ് - കൃത്യമായ ഉത്തരമില്ലാതെ. ജീവിതത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർക്ക് വ്യത്യസ്ത മണിക്കൂറുകൾ ആവശ്യമായതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.

അതുകൊണ്ട്, എല്ലാവർക്കും ഒരേ അളവുകോൽ വെക്കുന്നത് ഒരാൾക്ക് മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള കൃത്യമല്ലാത്ത മാർഗമാണ്. അമേരിക്കയിലെ National Sleep Foundation നടത്തിയ ഒരു സർവേ ഇത് ഇങ്ങനെ തരംതിരിച്ചു:

പ്രായം കൂടുന്തോറും ആളുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കം കുറയുന്ന പ്രവണതയാണ് സർവേ ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചത്. ഇതിന്റെ കാരണങ്ങൾ ശാസ്ത്രലോകത്ത് ഇപ്പോഴും ചർച്ചാവിഷയമാണ്. ഉറപ്പായി അറിയാവുന്നത് ഇത്ര മാത്രം: ഒരാൾ വളരുന്തോറും ഓരോ ദിവസത്തിന്റെയും ഒടുവിൽ ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യം അത്ര നിർണ്ണായകമല്ലാതാകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു സിദ്ധാന്തം പറയുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വളർച്ചയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനാൽ നവജാതശിശുക്കൾക്കും കൈക്കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും പിച്ചവെക്കുന്ന കുട്ടികൾക്കും മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറക്കം വേണമെന്നാണ്. പിന്നീടുള്ള വർഷങ്ങളിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ക്രമാനുഗതമാണ്, ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ അത്രയധികം ഉറക്കസമയം ആവശ്യമില്ല.

നമ്മൾ എന്തിനാണ് ഉറങ്ങേണ്ടത്?

ഓരോ ദിവസത്തിന്റെയും ഒടുവിൽ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം വേണം എന്നതാണ് ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ചുരുക്കത്തിലുള്ള ഉത്തരം. പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട്? ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട അളവിൽ ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

ചുരുക്കത്തിൽ, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ മേഖലകളിലും നമ്മളെ ഉടനടി പിന്നിലാക്കുന്നു. ആരോഗ്യപരമായും സാമൂഹികമായും, ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മൾ ലോകത്തെ അനുഭവിക്കുന്ന രീതിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു?

ശരീരത്തിന് ഉറക്കം എന്തുകൊണ്ട് ആവശ്യമാണെന്ന് നമ്മൾ കണ്ടു, എന്നാൽ ആവശ്യത്തിന് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ടതിലും കുറവ് ഉറങ്ങുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില അപകടസാധ്യതകൾ ഇവയാണ്:

ലൈംഗികാസക്തി കുറയൽ – ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം ബാധിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ലൈംഗികാസക്തിയെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചുവെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ NHS അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

ഓർമ്മക്കുറവ് – ഉറക്കക്കുറവ് ചിന്താപ്രക്രിയകളെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഓർമ്മ നിലനിർത്തലും ഓർത്തെടുക്കലും നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം തകരാറിലാകും.

ശ്രദ്ധ കുറയൽ – വളരെയധികം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ഗണ്യമായി ബാധിക്കപ്പെടും. ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമാകും, ഒരാൾ യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ കാർ ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഇത് കൂടുതൽ അപകടകരമായ ഫലങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

അവയവങ്ങൾക്ക് കേട് – ഹൃദയത്തിനും തലച്ചോറിനും ഉറക്കം നിഷേധിച്ചാൽ – കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അവയെ അധികസമയം ജോലി ചെയ്യിച്ചാൽ – രണ്ടിനും കേട് സംഭവിക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ഏറ്റവും കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഇവയാണ്.

ശരീരഭാരം കൂടൽ – കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിൽ ഉറക്കത്തിന് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. അതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാത്തത് ഒരാളുടെ ഭാരം കൂടാൻ കാരണമാകും. ഉറക്കക്കുറവുള്ളവരിൽ leptin-ന്റെ അളവ് കുറവാണെന്നും അവകാശപ്പെടുന്നുണ്ട്. വയർ നിറഞ്ഞുവെന്ന തോന്നൽ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രാസവസ്തുവാണിത്. അതിനാൽ, ഉറക്കക്കുറവിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഫലമായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ പ്രത്യേക പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് പുറമെ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടും. എപ്പോഴും ഉറങ്ങണമെന്ന് തോന്നുന്നത് ഒരു ദിവസം ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായി കടന്നുപോകാനുള്ള വഴിയല്ല. ചില അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഇത് മരണത്തിൽ പോലും കലാശിച്ചേക്കാം. SAP CEO രഞ്ജൻ ദാസിന്റെ കാര്യത്തിൽ അതാണ് സംഭവിച്ചത്.

ഉറക്കക്കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടങ്ങൾ

ഓരോ ദിവസത്തിന്റെയും ഒടുവിൽ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം വേണം എന്നതാണ് ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ചുരുക്കത്തിലുള്ള ഉത്തരം. പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട്? ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട അളവിൽ ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മാരകമായേക്കാവുന്ന ഫലങ്ങളുള്ള ഒരു അവസ്ഥയിലേക്കാണ് നിങ്ങൾ സ്വയം എത്തിക്കുന്നത്. ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റത്തേതാണെങ്കിലും, അവ തീർത്തും അപൂർവമല്ല