Download as a PDF
സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് ഗൈഡ്
സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് ഗൈഡ് അധ്യായം 1

1. ശരീരത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആഘാതം

തലേദിവസം രാത്രി ഉറക്കക്കുറവ് മതിയാകും, ഞങ്ങളെ ക്ഷീണിതനും മുഷിഞ്ഞവനും പകൽ മുഴുവൻ ക്ഷീണിതനുമാക്കുന്നു. ലോകം നമ്മിലേക്ക് എറിയേണ്ടതെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. പക്ഷെ എന്തിന്? നമ്മിൽ അത്തരം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.

നമുക്ക് എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

സത്യത്തിൽ, നമുക്ക് എത്ര മണിക്കൂർ ഉറക്കമാണ് വേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച കുറച്ചു കാലമായി തുടരുന്നു - വ്യക്തമായ ഉത്തരം ഇല്ലാതെ. വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും വിവിധ മണിക്കൂറുകൾ ആവശ്യമുള്ളതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.

അതുപോലെ, എല്ലാവർക്കുമായി ഒരു പുതപ്പ് എറിയുന്നത് ഒരാൾക്ക് മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള തെറ്റായ മാർഗമാണ്. യുഎസിലെ നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫ Foundation ണ്ടേഷൻ നടത്തിയ ഒരു സർവേ ഇത് താഴെപ്പറയുന്നു:

സൺ‌ഡേ സ്ലീപ്പ് ഗൈഡ്

പ്രായമാകുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് ഉറക്കം കുറവുള്ള പ്രവണത സർവേ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശാസ്ത്ര സമൂഹത്തിൽ ഇപ്പോഴും ചർച്ചയ്ക്ക് തയ്യാറായതിന്റെ കാരണങ്ങൾ. ഒരു വ്യക്തി വികസിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, എല്ലാ ദിവസവും അവസാനിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്‌ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വളരെ വിമർശനാത്മകമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു സിദ്ധാന്തം സൂചിപ്പിക്കുന്നു കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും ശിശുക്കൾക്കും പിഞ്ചുകുട്ടികൾക്കും മിക്കതിനേക്കാളും കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവർ അതിവേഗ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വളർച്ച അനുഭവിക്കുന്നു. പിന്നീടുള്ള വർഷങ്ങളിൽ, ഈ മാറ്റങ്ങൾ ക്രമേണയാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ല.

നമുക്ക് എന്തിനാണ് ഉറങ്ങേണ്ടത്?

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഹ്രസ്വമായ ഉത്തരം, എല്ലാ ദിവസവും അവസാനിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ്. പക്ഷെ എന്തിന്? നിങ്ങളുടെ ശുപാർശിത അളവ് ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

1) ഏകാഗ്രത - ശരിയായ അളവിലുള്ള ഉറക്കം ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകളും മെമ്മറി നിലനിർത്തലും വർദ്ധിപ്പിക്കും. പരമാവധി ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് തലച്ചോറിന് കഴിയുന്നത്ര പുതുമ അനുഭവപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു മൊബൈൽ ചാർജ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ ചിന്തിക്കുക.

2) .ർജ്ജം - വീണ്ടും, ശരീരത്തിന് റീചാർജ് ചെയ്യാൻ അവസരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ energy ർജ്ജം വർദ്ധിക്കും. Energy ർജ്ജ വിതരണത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കാർക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഗെയിമുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിനെ പുറത്തിറക്കും, ഇത് ഗെയിമുകൾക്കിടയിൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3) കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന - പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത്ഭുതകരമായ ഒരു നല്ല വ്യായാമ ദിനചര്യയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉറക്കത്തിന് കഴിവുണ്ട്. കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രി വൈകി ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുക മാത്രമല്ല, അതിന്റെ സ്വഭാവത്താൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4) ഹൃദയാരോഗ്യം - തലച്ചോറിലെന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ദിവസം മുഴുവൻ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദ്രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സ്വാഭാവികമായും ശക്തമായിരിക്കും.

5) രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം - ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകും. പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നതിനായി ശരീരവുമായി കഴിയുന്നത്ര പുതുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം സബ്പാർ തലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉപോൽപ്പന്നമാണ്.

6) വികാരങ്ങൾ - വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നമ്മുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. തളരുമ്പോൾ ആശയവിനിമയ സൂചകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല മറ്റുള്ളവരുടെ പെരുമാറ്റത്തോട് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്നതിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ഒരു തൽക്ഷണ പോരായ്മ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആരോഗ്യപരവും സാമൂഹികവുമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മൾ ലോകത്തെ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ശരീരത്തിന് ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടു, പക്ഷേ വേണ്ടത്ര ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില അപകടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

കുറഞ്ഞ സെക്സ് ഡ്രൈവ് - നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം ബാധിച്ചേക്കാം. എൻഎച്ച്എസ് അടുത്തിടെ വിവരങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ഉറക്കക്കുറവ് പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും എങ്ങനെ ബാധിച്ചുവെന്ന് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

മെമ്മറി നഷ്ടപ്പെടുന്നു - ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകളെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ മെമ്മറി നിലനിർത്തലും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലും നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം തകരാറിലാകും.

ഏകാഗ്രത നില കുറച്ചു - നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഉറക്കം നഷ്‌ടപ്പെട്ടാൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ സാരമായി ബാധിക്കും. ചുമതലയിൽ തുടരുന്നത് ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു, ഒരു വ്യക്തി യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ കാർ ഓടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ അത് കൂടുതൽ അപകടകരമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

കേടായ അവയവങ്ങൾ - നിങ്ങൾ‌ക്ക് ഉറക്കം നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ‌ ഹൃദയത്തിനും തലച്ചോറിനും കേടുപാടുകൾ‌ സംഭവിക്കാൻ‌ സാധ്യതയുണ്ട് - അല്ലെങ്കിൽ‌, കൂടുതൽ‌ സമയം അവരെ ഓവർ‌ടൈം പ്രവർ‌ത്തിപ്പിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവയാണ് ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ.

ശരീരഭാരം - കലോറി എരിയുന്നതിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതുപോലെ, വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തത് ആരെങ്കിലും പൗണ്ടുകളിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും. ഉറക്കക്കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്നും അവകാശപ്പെടുന്നു. ഈ രാസവസ്തുവാണ് പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. അതുപോലെ, ഉറക്കക്കുറവിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഫലമായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിരന്തരം തോന്നുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഉൽ‌പാദനപരമായി നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗമല്ല. ചില അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അത് മരണത്തിൽ കലാശിച്ചേക്കാം. അങ്ങനെയായിരുന്നു എസ്എപി സിഇഒ രഞ്ജൻ ദാസുമായി കേസ്.

ഉറക്കക്കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടങ്ങൾ

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഹ്രസ്വമായ ഉത്തരം, എല്ലാ ദിവസവും അവസാനിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ്. പക്ഷെ എന്തിന്? നിങ്ങളുടെ ശുപാർശിത അളവ് ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

ഡ്രൈവിംഗ് - ഉറക്കമില്ലാത്തപ്പോൾ ചക്രത്തിന്റെ പുറകിലേക്ക് പോകുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം അപകടകരമാണ്. വിധിന്യായവും പ്രതികരണ സമയവും ദുർബലമാകുമ്പോൾ, ഡ്രൈവിംഗ് വളരെ അപകടകരമാണ്.
റോഡ് സുരക്ഷയിലെ മുൻ‌നിര ചാരിറ്റികളിലൊന്നായ ബ്രേക്ക്, അപകീർത്തികരമായ ചില സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എടുത്തുകാണിക്കുക, റോഡിൽ‌ ആറിലൊന്ന് മാരകമായ ക്രാഷുകൾ‌ തളർച്ച മൂലമാണെന്ന യാഥാർത്ഥ്യം ഉൾപ്പെടെ.

ഓപ്പറേറ്റിംഗ് മെഷീനുകൾ - വീണ്ടും, ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ കനത്ത യന്ത്രങ്ങൾ എല്ലാ വിലയിലും ഒഴിവാക്കണം. ഏകാഗ്രതയിൽ ചെറിയൊരു വീഴ്ചപോലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് മാരകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഓപ്പറേറ്റിംഗ് മെഷീനുകൾ - പഠനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഫലമായി മാനസികരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്താം. തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ തകരാറിലായതിന്റെ ഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അതേ ലക്ഷണങ്ങൾ തലച്ചോറിന് അനുഭവപ്പെടാം.

രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തി - ഹൃദയത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും മേൽപ്പറഞ്ഞ അടുത്ത ബന്ധം കാരണം, ഒരു വ്യക്തി ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഹൃദയാഘാതത്തെ ബാധിക്കാത്തതിനാൽ ഇത് വരണം. ഹൃദയസംബന്ധമായ സിസ്റ്റത്തിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിന്റെ സ്വാഭാവിക പാർശ്വഫലമാണ് വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം.

ഭ്രമാത്മകത - നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് - മോശമായി പെരുമാറുക, ആഘാതം ദോഷകരമായിരിക്കും. അവിടെ ഇല്ലാത്ത ഇമേജുകൾ പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് തലച്ചോറിനുണ്ട്, അത് അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഇത് സൈക്കോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ പാരാനോയ്ഡ് സ്കീസോഫ്രീനിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം മാരകമായ ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയാണ്. ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റം അസാധാരണമാണെങ്കിലും അവ തികച്ചും അസാധാരണമല്ല

FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
22
hours
41
minutes
14
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close