← Back

வலது தூங்க சரியான உணவை சாப்பிடுங்கள்

  • 02 March 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

நமக்கு தேவையான ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு இது பெரும்பாலும் கூறப்படுகிறது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளதால். ஒரு சண்டே ஸ்லீப் சர்வே 2015 படுக்கை நேரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவது எப்படி நாம் முழு வயிற்றில் தூங்குவதில்லை மற்றும் அமைதியற்ற இரவு இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. உண்மையில் உணவு வல்லுநர்கள் இருள் விழும் முன் கடைசியாக சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்லும் அளவிற்குச் செல்கிறார்கள், செரிமானம் பிந்தைய அந்தி வேகம் குறைகிறது.

ஆல்கஹால் செல்லும் வரை, நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு டிப்பிள் வேண்டும் என்று ஆசைப்படலாம், ஆனால் அது ஒரு கட்டுக்கதை. ஆல்கஹால் தூக்கத்தைத் தூண்டக்கூடும், உங்களுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கம் வராது, காலையில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கம் எனப்படும் தூக்கத்தின் ஒரு கட்டத்தில் கனவு காணும் பெரும்பாலானவை ஆல்கஹால் இந்த தூக்கத்தை அடக்குகிறது. குறைவான REM இருக்கும்போது நீங்கள் அமைதியற்ற தூக்கத்தையும் இரவு விழிப்பையும் அனுபவிப்பீர்கள். இரவு உணவைக் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் மது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது, ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதை வைத்திருங்கள்.

மேலும், இது இரு வழிகளிலும் செயல்படுகிறது, நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருந்தால் நீங்கள் தவறாக சாப்பிடுவீர்கள், மோசமான உணவு உங்களை கொழுப்பாகவும் ஆரோக்கியமற்றதாகவும் மாற்றி ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் குறைக்கும்.

அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகள் உள்ளன, அவை உணவில் சேர்த்துக்கொண்டால் செயல்படுத்த உதவும் நல்ல தரமான தூக்கம் மேலும் மெலடோனின் உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கும்.

தூக்கத்திற்கு நல்ல சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

மீன்: மீன்-குறிப்பாக டுனா, சால்மன் மற்றும் ஹலிபுட்டா ஆகியவை வைட்டமின் பி 6 நிறைந்தவை, மேலும் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்வதற்கு இது அவசியம்.

வாழைப்பழங்கள்: பொட்டாசியம் நிறைந்ததாக அறியப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், வைட்டமின் பி 6 இன் நல்ல மூலமாகும், இது மெலடோனின் தயாரிக்க தேவைப்படுகிறது. வாழைப்பழமும் இயற்கையான தசை தளர்த்தியாகும்.

செர்ரிகளில்: செர்ரிகளில் மெலடோனின் உள்ளது மற்றும் தூக்க விழிப்பு சுழற்சிக்கு உதவுகிறது. இது சாறு வடிவில் இருக்கலாம்.

மல்லிகை அரிசி: தூக்க நேரத்திற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இருந்தால், அது இருக்க வேண்டும் நல்ல தூக்கத்தைத் தூண்டும். அதிக கிளைசெமிக் சொத்து மற்ற அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது தூக்கத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். இரத்தத்தில் டிரிப்டோபான் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

தயிர்: பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் கால்சியம் நிறைந்தவை cal கால்சியம் குறைபாடு இருக்கும்போது அது இருக்கலாம் தூங்குவது கடினம்.

பாதாம்: பாதாம் மெக்னீசியம் நிறைந்திருப்பதால் தசை மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உடலின் மெக்னீசியம் அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால், தூங்குவது கடினம். கூடுதலாக, பாதாம் தூங்கும் போது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்க போதுமான புரதத்தை வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில மட்டுமே போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

காலே: பச்சை இலை காய்கறிகளான காலே மற்றும் காலார்ட்ஸ் ஆகியவை கால்சியம் மற்றும் உதவியாளரின் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

சுண்டல்: கொண்டைக்கடலை மெலடோனின் தயாரிக்க தேவையான வைட்டமின் பி 6 ஐ பெருமைப்படுத்துகிறது.

தானிய: இது காலையில் இருக்கக்கூடும், படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தை வைத்திருப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, குறிப்பாக இது குறைந்த சர்க்கரை, முழு தானிய தானியமாக இருந்தால். இது ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல (உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தைக் கொடுக்க பாலுடன் அதை முதலிடத்தில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்), ஆனால் தூங்க உதவும். இது இரத்த ஓட்டத்தில் டிரிப்டோபனை அதிகரிக்கும், தூக்கத்தைத் தூண்டும் விளைவை அதிகரிக்கும்.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
33
minutes
32
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone