ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு உங்கள் வைட்டமின் அளவைப் பெறுங்கள்

நமது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்க வசதியைக் கண்டறியும் போது அனைவருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன. பல்வேறு காரணிகள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, நமக்கு ஏன் தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளன என்பதை தூக்க விஞ்ஞானிகள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

சரியான மற்றும் சிறந்த தரமான மெத்தை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உண்மையில் நமக்கு உதவும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், இதேபோல் சில வைட்டமின் குறைபாடுகளும் நம் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கும்.

வைட்டமின்கள் நல்ல தூக்கத்திற்கான மாய மாத்திரைகள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் அல்ல. வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் நன்மை என்னவென்றால், அவை உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்தி, உங்கள் தூக்க போராட்டத்தை ஆழமான மட்டத்தில் சரிசெய்யும் . எனவே விரைவான திருத்தங்களைச் செய்து, உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உதவும் சரியான வைட்டமின்கள் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் சரியான வழியைப் பின்பற்றுங்கள். சில நேரங்களில் நமக்குத் தேவையானது நம் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை மீட்டெடுப்பது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குவதற்கும் ப்ளூஸை தடை செய்வதற்கும் மட்டுமே.

இரவில் நீங்கள் அமைதியற்றவராக இருந்தால் உங்கள் உடல் ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் சில வைட்டமின்கள் இங்கே-

1) வைட்டமின் டி
இந்த வைட்டமின் பல வழிகளில் உதவுகிறது. இது மனச்சோர்வு மற்றும் சோம்பலைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதாகவும் அறியப்படுகிறது. இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்க அளவு இரண்டையும் பாதிக்கும். உடலின் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடல் உதவுவதன் மூலம் இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. ஒட்டுமொத்த வலிமையும் நீங்கள் இன்னும் ஆழமாக தூங்குவதை உறுதிசெய்யும். இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று தெரிகிறது. சூரியன் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்போது, ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய துணை முக்கியமானது.

2) மெலடோனின்
உங்கள் மூளையின் நடுவில் உள்ள பட்டாணி அளவிலான சுரப்பியான பினியல் சுரப்பி தான் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்கள் தொந்தரவு செய்யும்போது உங்கள் உடல் குறைவான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது தூக்கத்திற்கு இடையூறாகிறது. மெலடோனின் மக்கள் குறைவான அமைதியின்மையை அனுபவிக்கவும், தூங்கவும், வேகமாக தூங்கவும், பகல் நேரத்தில் சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மிகச் சிறிய அளவை மட்டுமே கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்க - பொதுவாக 0.25 மி.கி அல்லது 0.5 மி.கி. புளிப்பு செர்ரி போன்ற இயற்கை உணவுகளிலும் இது உண்டு.

3) பொட்டாசியம்
பொட்டாசியம் ஒரு அத்தியாவசிய தாது உப்பு ஆகும், இது சில நேரங்களில் "நல்ல உப்பு" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இது இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டில் அதன் பங்கிற்கு மிகவும் பொதுவாக அறியப்படுகிறது, மேலும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த இது மெக்னீசியத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு பொட்டாசியம் ஒரு நேர்மறை சார்ஜ் செய்யப்பட்ட அயனியாகும், இது ஒரு எலக்ட்ரோலைட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட செறிவை வைத்திருக்க வேண்டும். நல்ல தூக்கத்திற்கு முக்கியமான தசை சுருக்கம், நரம்பு உந்துவிசை பரிமாற்றம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்த உதவும், இது சோடியத்துடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். நிறைய பச்சை காய்கறிகளும் இந்த வைட்டமின் அடங்கும்; கீரை, வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை.

4) மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் மன அழுத்தத்தை நிதானமாக வெளியிட உதவுகிறது. இது இல்லாததால் மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். மைட்டோகாண்ட்ரியா உள்ளிட்ட உயிரணு சவ்வுகளில் ஊடுருவி வருவதால் மெக்னீசியம் த்ரோயோனேட் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இதன் விளைவாக அதிக ஆற்றல் மட்டங்கள் உருவாகின்றன. கூடுதலாக, இது இரத்த-மூளைத் தடையிலும் நுழைகிறது மற்றும் முதுமை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் அதிசயங்களைச் செய்வதாகத் தெரிகிறது. இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சில வகையான மீன்களிலும் இதைக் காணலாம்.