నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం ఒకదానితో ఒకటి గాఢంగా ముడిపడి ఉంటాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోతే కొన్ని మానసిక సమస్యలు ఎక్కువవుతాయి, అలాగే ఏదైనా మానసిక సమస్య కూడా నేరుగా నిద్రలేమికి దారితీయవచ్చు. ఇది ఒక విష వలయంలా మారి సమస్యను మరింత పెంచడం అర్థం చేసుకోవడం కష్టమేమీ కాదు.

ప్రతి వ్యక్తి పరిస్థితి వేరుగా ఉంటుంది, కానీ మొత్తంగా ఈ సమస్యలన్నింటిలో కొన్ని సాధారణ అంశాలు కనిపిస్తాయి.

ఇప్పుడు వివిధ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు, రాత్రి మంచి నిద్ర మరియు విశ్రాంతికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని విశ్లేషిద్దాం.

ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్)

ఈ సమస్య స్వభావం వల్ల, ADHD ఉన్నవారికి నిద్రతో ఇబ్బందులు ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మానసిక, శారీరక అశాంతి ప్రధాన లక్షణం కావడంతో, ప్రశాంతంగా నిద్రలోకి జారుకునేంతగా రిలాక్స్ అవ్వడం చాలా కష్టం కావచ్చు.

New Life Outlook చెప్పినట్టు, ADHD లేదా ADD ఉన్నవారు నాలుగు ప్రధాన సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు:

ADHD మీ నిద్ర అలవాట్లపై ఒత్తిడి పెట్టవచ్చు, కానీ నిరుత్సాహపడకూడదు. నిద్రలేమిని ఎదుర్కొనే మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో అత్యుత్తమమైనవి:

• పగటిపూట ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం
• సాయంత్రం ఒకే రకమైన దినచర్యను అలవాటు చేసుకోవడం
• నిద్రపోయే ముందు మద్యం తాగకుండా ఉండటం
• డాక్టర్ సూచించిన మందులన్నీ క్రమం తప్పకుండా వాడటం

ఈ సలహాలు చాలా సమస్యలకు వర్తిస్తాయి. పరిస్థితిని కొంచెం సులభం చేసుకోవడానికి ఎప్పుడూ కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

బైపోలార్ డిజార్డర్

UK లో సుమారు 2% మందికి బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉండేది. ఈ సమస్య వల్ల మూడ్‌లో తీవ్రమైన మార్పులు వస్తాయి — చాలామందికి "స్పష్టమైన కారణం" లేనట్టు అనిపించేలా ఒకరు డిప్రెషన్, సంతోషం మధ్య మారుతుంటారు. ఆశ్చర్యం లేకుండా, ఇది కూడా సాయంత్రం తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

Everyday Health కి చెందిన డాక్టర్ ఫిలిప్ గెర్మన్ నిద్రలేమికి, బైపోలార్ లక్షణాలు తీవ్రమవడానికి నేరుగా సంబంధం ఉందని చెప్పారు.

"మూడ్ సైకిల్స్ మధ్యలో కూడా, బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి నిద్ర సమస్యలు ఉండవచ్చు, ఆ నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే, సమస్య మళ్లీ తిరగబెట్టే ప్రమాదం పెరుగుతుంది."

కొన్ని మందులు నిజానికి నిద్రపై చెడు ప్రభావం చూపి, మనిషిని అశాంతిగా చేస్తాయని కూడా ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీని వల్ల వచ్చే దుష్ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడమని సలహా ఇస్తున్నారు.

ఆసక్తికరంగా, బైపోలార్ ఉన్నవారికి నిద్రలేమి ఎంత అవకాశం ఉందో, హైపర్‌సోమ్నియా వచ్చే అవకాశం కూడా అంతే ఉంది. ఈ సమస్యలో మనిషి సహజంగా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సేపు నిద్రపోతాడు. ఎక్కువ నిద్రపోయినా, లేచాక తాజాగా అనిపించదు.

ఆందోళన (యాంగ్జైటీ)

ఆందోళన అనేది సహజంగానే మీ మనసును పరుగులు పెట్టించే సమస్య. మిమ్మల్ని భయంగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించేలా చేసే లక్షణాలు నేరుగా మెదడును మరింత చురుకుగా చేస్తాయి. దీని వల్ల నిద్ర పట్టడం మరింత కష్టమవుతుంది.

ఏ సమస్యలోనైనా లాగే, మీరు ఎంత తక్కువ నిద్రపోతే, మీ లక్షణాలపై అంత ఎక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది. మీకు ఆందోళన ఉండి, నిద్ర పట్టడానికి సహాయం కావాలంటే, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

• మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని నియంత్రించండి – మీ నిద్రకు అనువైన వాతావరణాన్ని మీ చుట్టూ ఏర్పాటు చేసుకుంటే నిద్రలోకి జారుకునే అవకాశం ఎక్కువ. అంటే గదిలో సరైన లైటింగ్, ఉష్ణోగ్రత ఉండేలా చూసుకోవాలి. పడుకునే ముందు స్నానం చేయడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
• పడుకునే ముందు స్క్రీన్లు చూడకండి – నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్లు చూస్తే మీ మెదడు మేల్కొంటుంది. పడుకునే ముందే ఈ దృశ్యాలను చూడటం వల్ల మీ శరీరం విశ్రాంతి స్థితికి వెళ్లే ప్రక్రియకు ఆటంకం కలగవచ్చు. బదులుగా, ఏదైనా పుస్తకం చదవండి లేదా తేలికపాటి సంగీతం వినండి.
• మీరు తీసుకునే కెఫీన్ పరిమాణాన్ని తగ్గించండి – కెఫీన్ సహజమైన ఉత్తేజకం అని అందరికీ తెలిసిందే. నిద్రపోయే ముందు దీన్ని తీసుకుంటే హైపర్‌యాక్టివిటీ రావచ్చు. రోజుకు 200-300mg కంటే తక్కువ కెఫీన్ తీసుకోవడం మంచిది.
• ఏదీ పని చేయకపోతే, సహాయం తీసుకోండి – ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్ర పట్టడం అసాధ్యంగా అనిపిస్తే, తప్పకుండా సహాయం తీసుకోండి. ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఏర్పాటైన అనేక సంస్థలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఉత్తమమైనవి Turn2Me, Better Help మరియు Mind.org

ఆందోళన నిజమైన సమస్య, ఇది మీ జీవితంపై పెద్ద ప్రభావం చూపగలదు. ఏవైనా లక్షణాలు కనిపిస్తే, తప్పకుండా ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి.

డిప్రెషన్

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల్లో అందరికీ ఎక్కువగా తెలిసినది డిప్రెషన్. ఇది నిద్రపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది — ఈ సమస్య ఉన్నవారిలో 90% మంది వరకు ఏదో ఒక రకమైన నిద్ర సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఆశ్చర్యకరంగా, డిప్రెషన్ ఉన్నవారిలో కనీసం మూడింట రెండు వంతుల మందికి నిద్రలేమి నిజమైన సమస్య అని అవే నివేదికలు చెబుతున్నాయి.

కొన్నిసార్లు, సమస్యలు మానసిక స్థాయి దాటి శారీరక సమస్యలుగా మారవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా అనే సమస్యలో నిద్రలో ఉన్నప్పుడు శ్వాస తాత్కాలికంగా ఆగిపోతుంది. దీని వల్ల రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయి తగ్గి, నిద్రకు తీవ్రమైన అంతరాయం కలుగుతుంది.

ఈ సమస్యకు సలహాలు కూడా చాలా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల లాంటివే. ఒక దినచర్య పెట్టుకోండి, పడుకునే ముందు స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండండి, ఏదైనా చదవడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీ నిద్ర అలవాట్లపై డిప్రెషన్ పెద్ద ప్రభావం చూపకుండా ఉండటానికి Health Line మూడు ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను సూచిస్తోంది.

• మీ స్లీప్ హైజీన్‌ను మెరుగుపరుచుకోండి – ఇందులో మనం ఇప్పటికే చర్చించిన కొన్ని విషయాలు (కెఫీన్ తగ్గించడం, స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండటం వంటివి) ఉంటాయి, అలాగే మీ బెడ్‌ను కేవలం అక్కడ మాత్రమే చేసే పనులకు పరిమితం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఉదాహరణకు, బెడ్‌పై తినడం, పని చేయడం లేదా టీవీ చూడటం వద్దు.
• రాయండి – మీ మనసులో తిరుగుతున్న మంచి, చెడు ఆలోచనలన్నింటినీ రాయడం వాటిని చికిత్సాపరంగా ఎదుర్కోవడానికి గొప్ప మార్గం. వాటిని దాచుకోకుండా, చింపేయండి. ఇది మీ మెదడు "నిర్మాణాన్ని మార్చుకోవడానికి" సహాయపడి, మీ భావోద్వేగాలను మరింత ఆరోగ్యకరంగా ప్రాసెస్ చేసేలా చేస్తుందని Health Line చెబుతోంది.
• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ – ఈ రకమైన థెరపిస్టులు ప్రజలు తమ డిప్రెషన్‌ను అర్థం చేసుకుని అంగీకరించేలా సహాయం చేస్తారు. నిద్ర మెరుగవడానికి నిద్ర సమస్యలపై పని చేయడం కూడా ఇందులో భాగం.

మానసిక ఆరోగ్యం, నిద్ర సమస్యలు చేయి చేయి కలిపి నడుస్తున్నా, రెండింటినీ ఎదుర్కొనే మార్గాలు ఉన్నాయి. మేము ఇక్కడ ఇచ్చిన సలహాలు పాటిస్తే, సమస్య ప్రభావాలను ఎదుర్కోగలరు. ఇది ఎప్పుడూ ఒక పోరాటమే, కానీ మేము వివరించిన కొన్ని పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా నిద్రలేమిని కనీసం కొంతవరకైనా తగ్గించుకోవచ్చు.