Download as a PDF
సండే స్లీప్ గైడ్
సండే స్లీప్ గైడ్ చాప్టర్ 1

6. మానసిక ఆరోగ్యం & నిద్ర

నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం చిక్కగా ముడిపడి ఉన్నాయి. చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం కొన్ని మానసిక అనారోగ్యాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది, అయితే ఒక పరిస్థితి కూడా నేరుగా నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది. ఒక దుర్మార్గపు చక్రం అకస్మాత్తుగా ఎలా పట్టుకోగలదో మరియు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందో చూడటం కష్టం కాదు.

ప్రతి వ్యక్తి కేసు భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ మొత్తం పరిస్థితులలో సాధారణ ఇతివృత్తాలు ఉన్నాయి.

ఇప్పుడు అనేక విభిన్న మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల మధ్య సంబంధాన్ని విశ్లేషిద్దాం మరియు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి పొందవచ్చు.

ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్)

ఈ పరిస్థితి యొక్క స్వభావం కారణంగా, ADHD ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రతో సవాలు చేసే సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది. మానసిక మరియు శారీరక చంచలతతో ఒక ప్రాధమిక లక్షణం, ప్రశాంతమైన నిద్రలోకి వెళ్ళడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా కష్టం.

న్యూ లైఫ్ lo ట్లుక్ ఎత్తి చూపినట్లు, ADHD లేదా ADD బాధితులు ఎదుర్కొనే నాలుగు ప్రధాన సమస్యలు ఉన్నాయి:

నిద్ర లోకి జారుట

పరిస్థితులతో ఉన్న 75% మంది పెద్దలు నిద్రపోవడానికి హానికరమైన కారకంగా "మనస్సులను మూసివేయడానికి" అసమర్థతను పేర్కొన్నారు. ADHD ఉన్న 70% పెద్దలు నిద్రపోవడానికి ఒక గంట కన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారని వారు చెబుతున్నారు.

చంచలత

నిద్రావస్థలో సులభంగా మేల్కొన్న మరియు నమ్మశక్యం కాని చురుకైన, ADHD ఉన్నవారు చాలా సరిపోతారు, మంచం భాగస్వాములు విపరీతమైన సందర్భాల్లో మరెక్కడా నిద్రపోవలసి వస్తుంది. ఈ చురుకుదనం తరచుగా మునుపటి సాయంత్రం లాగా మేల్కొన్నప్పుడు ప్రజలు అలసిపోతుంది.

నిద్రలేస్తున్న

మరియు మేల్కొలపడం చాలా సులభం కాదు. వారు చివరికి వెళ్లినప్పుడు, వారి శరీరాన్ని తిరిగి మేల్కొలపడానికి సగటు కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. దగ్గరి కుటుంబ సభ్యుల నుండి సాధారణ నివేదికలు రాష్ట్ర ADHD కార్మికులు సులభంగా చికాకు కలిగి ఉంటారు మరియు వారి నిద్ర నుండి మేల్కొలపడానికి చాలా కష్టం.

చొరబాటు నిద్ర

కొంచెం ఎక్కువ మానసిక గమనికలో, నిద్ర కూడా అనుచితంగా ఉంటుంది. తీటా తరంగాల స్థాయిలు ADD ఉన్న వ్యక్తులచే ఉత్పత్తి అవుతాయని ఫలితాలు కనుగొన్నాయి. విశ్రాంతిగా ఉండే ఆల్ఫా మరియు బీటా తరంగాలపై ఇవి అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు చొరబడతాయి.

ADHD కలిగి ఉండటం వలన మీ నిద్ర విధానాలపై ఒత్తిడి ఉంటుంది, కానీ మీ ఆత్మలను వదలనివ్వడం ముఖ్యం. నిద్ర లేమితో పోరాడే మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఉత్తమమైనవి:

  • పగటిపూట ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం
  • స్థిరమైన సాయంత్రం దినచర్యలో మిమ్మల్ని మీరు పొందడం
  • నిద్రవేళకు ముందు మద్యానికి దూరంగా ఉండాలి
  • సూచించిన అన్ని on షధాలపై ఉండడం

ఈ సలహా చాలా షరతులకు వర్తిస్తుంది. కొంచెం సులభతరం చేయడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ దశలు తీసుకోవచ్చు.

బైపోలార్ డిజార్డర్

UK లో 2% మందికి బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉంది. ఈ పరిస్థితి మానసిక స్థితిలో తీవ్ర మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఎవరైనా "నిశ్చయాత్మక కారణం" గా చూడకుండా ఎవరైనా నిరాశ మరియు ఆనందం మధ్య మారతారు. ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది సాయంత్రం తగినంత విశ్రాంతి పొందేటప్పుడు మళ్ళీ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఎవ్రీడే హెల్త్ డాక్టర్ ఫిలిప్ గెహర్మాన్ నిద్ర లేకపోవడం మరియు అధ్వాన్నమైన బైపోలార్ లక్షణాల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని పేర్కొంది.

"మూడ్ సైకిల్స్ మధ్య కూడా, బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి నిద్ర సమస్యలు ఉండవచ్చు, మరియు ఆ నిద్ర సమస్యలు, అవి కొనసాగితే, పున rela స్థితి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి."

ఆరోగ్య నిపుణులు కొన్ని మందులు వాస్తవానికి నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని, దీనివల్ల ఒక వ్యక్తి విరామం పొందలేడు. దీనివల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి చర్చించడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని సలహా ఇస్తున్నారు.

ఆసక్తికరంగా, బైపోలార్ ఉన్నవారు నిద్రలేమి ఉన్నందున హైపర్‌సోమ్నియాతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. ఇది ఎవరైనా సహజంగా అవసరం కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే పరిస్థితి. అదనపు స్థాయి నిద్ర ఉన్నప్పటికీ, వారు మేల్కొన్న తర్వాత ఒక వ్యక్తి రిఫ్రెష్ అవ్వడు.

ఆందోళన

ఆందోళన అనేది మీ మనస్సును సహజంగా రేసులో పడే పరిస్థితి. మీరు నాడీ లేదా అసౌకర్యంగా భావించే లక్షణాలు నేరుగా మరింత చురుకైన మెదడుకు దారి తీస్తాయి. ప్రతిగా, ఇది నిద్రపోవడం చాలా సవాలుగా చేస్తుంది.

ఏదైనా పరిస్థితి మాదిరిగా, మీకు తక్కువ నిద్ర, మీ ప్రతికూల లక్షణాలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయం కావాలని ఆందోళన చెందుతున్న ఎవరైనా ఉంటే, ఈ అంశాలను గుర్తుంచుకోండి.

  • మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని నియంత్రించండి - మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని మీరు మీ స్వంత నిద్రకు అనుకూలంగా తీర్చిదిద్దినట్లయితే మీరు దూరంగా వెళ్ళే అవకాశం ఉంది. గదిలో సరైన లైటింగ్ మరియు ఉష్ణోగ్రతను అమర్చడం ఇందులో ఉంటుంది. మంచం ముందు స్నానం లేదా స్నానం చేయడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
  • మంచానికి ముందు స్క్రీన్‌లను చూడవద్దు - మీరు నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‌లను చూడటం వల్ల మీ మెదడు మేల్కొంటుంది. మంచం ముందు నేరుగా ఈ చిత్రాలను చూడటం వల్ల మీ శరీరం మూసివేసే ప్రక్రియకు అంతరాయం కలుగుతుంది. బదులుగా, పుస్తకం చదవడం లేదా కొంత తేలికపాటి సంగీతం వినడం వంటివి పరిగణించండి.
  • మీరు తినే కెఫిన్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి - కెఫిన్ సహజ ఉద్దీపన అని చక్కగా నమోదు చేయబడింది. నిద్రించడానికి ప్రయత్నించే ముందు దీన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల హైపర్యాక్టివిటీ వస్తుంది. మీరు రోజుకు 200-300mg కన్నా తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
  • మిగతావన్నీ విఫలమైతే, సహాయం పొందండి - మీరు నిద్రపోవడం అసాధ్యమని భావిస్తే, మీరు ఎంత దూరం వెళుతున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా, సహాయం పొందడం ఖాయం. యుద్ధ ఆందోళనకు సహాయపడటానికి ప్రత్యేకంగా ఏర్పాటు చేయబడిన వివిధ సంస్థలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఉత్తమమైనవి టర్న్ 2 మీ, మంచి సహాయం మరియు Mind.org

ఆందోళన అనేది చాలా నిజమైన పరిస్థితి, ఇది మీ జీవితంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఏదైనా లక్షణాలను గమనించడం ప్రారంభిస్తే, దాని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం మర్చిపోవద్దు.

డిప్రెషన్

డిప్రెషన్ అనేది మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత యొక్క సాధారణంగా తెలిసిన రూపం. ప్రజలు నిద్రపోవడాన్ని ఎంత తేలికగా కనుగొంటారనే దానిపై ఇది ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, 90% మంది ప్రజలు ఈ పరిస్థితితో నిద్ర-సంబంధిత సమస్యను కలిగి ఉంటారు. దిగ్భ్రాంతికి గురైన వారిలో కనీసం మూడింట రెండు వంతుల మందికి నిద్రలేమి అనేది నిజమైన ఆందోళన అని అదే నివేదికలు సూచిస్తున్నాయి.

కొన్నిసార్లు, సమస్యలు మానసిక సమస్యలకు మించి శారీరక సమస్యలకు విస్తరించవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా అనేది ప్రజలు నిద్రపోతున్నప్పుడు తాత్కాలికంగా శ్వాసను ఆపివేసే రుగ్మత. ఇది వారి రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రకు పెద్ద అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితికి సలహాలు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఒక దినచర్యను సృష్టించండి, మంచం ముందు తెరలను నివారించండి మరియు చదవడానికి ఒకసారి ప్రయత్నించండి. అన్నారు, హెల్త్ లైన్ మూడు ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను అందిస్తుంది మీ నిద్ర విధానాలపై మాంద్యం ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపకుండా నిరోధించడానికి.

  • మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచండి - ఇది మేము ఇప్పటికే చర్చించిన వాటిలో కొన్నింటిని (కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు స్క్రీన్‌లను తప్పించడం వంటివి) కలిగి ఉంటుంది, అదే సమయంలో మీరు అక్కడ మాత్రమే చేసే కార్యకలాపాలకు మీ మంచం ప్రత్యేకంగా అంకితం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఉదాహరణకు, తినడం, పని చేయడం లేదా టెలివిజన్ చూడటం లేదు.
  • వ్రాయండి - మీ ఆలోచనలను వ్రాయడం అనేది మీ మనస్సులో నడుస్తున్న అన్ని సానుకూల మరియు ప్రతికూల విషయాలను చికిత్సాత్మకంగా పరిష్కరించే గొప్ప మార్గం. వీటిని నిల్వ చేయకుండా, వాటిని చీల్చుకోండి. హెల్త్ లైన్ ఇది మీ మెదడును "నిర్మాణాన్ని మార్చడానికి" సహాయపడుతుందని, మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ప్రాసెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
  • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ - ఈ స్వభావం యొక్క చికిత్సకులు ప్రజలు వారి నిరాశకు లోనయ్యేలా సహాయపడతారు. నిద్ర యొక్క పురోగతికి సహాయపడటానికి నిద్ర రుగ్మతలపై పనిచేయడం ఇందులో ఉంది.

మానసిక ఆరోగ్యం మరియు నిద్ర సమస్యలు చేతితో నడుస్తుండగా, రెండింటినీ ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మేము ఇక్కడ ఇచ్చిన సలహాను అనుసరించండి మరియు మీరు ఒక పరిస్థితి యొక్క ప్రభావాలతో పోరాడగలుగుతారు. ఇది ఎల్లప్పుడూ పోరాటమే అవుతుంది, కాని మనం చెప్పిన కొన్ని విధానాలను అవలంబించడం ద్వారా నిద్ర లేమిని కనీసం కొంతవరకు తగ్గించవచ్చు.

FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
2
hours
3
minutes
11
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close