Download as a PDF
సండే స్లీప్ గైడ్
సండే స్లీప్ గైడ్ చాప్టర్ 1

5. నిద్రలేమి

మేము ఇంతకుముందు సూచించినట్లుగా, పిల్లల అభివృద్ధి యొక్క ప్రారంభ దశలలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. తగినంత విశ్రాంతి పొందడం కోసం జీవితంలోని ఈ ప్రారంభ దశలో కంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాదు.

నిద్రలేమికి మరియు నిద్రలేకపోవడానికి మధ్య తేడా

మీరు పనిచేసే విధానంలో రెండూ పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, సాధారణ నిద్ర లేమి మరియు నిద్రలేమి మధ్య ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి. కారణానికి సంబంధించి చాలా ముఖ్యమైన అంశం వస్తుంది.

బాహ్య కారకాల కారణంగా సాధారణ నిద్ర లేమి సంభవిస్తుండగా, నిద్రలేమి మీ స్వంత పర్యావరణ వ్యవస్థ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, పక్కింటి ఎవరైనా బిగ్గరగా సంగీతం ఆడుతుంటే నిద్ర లేమికి కారణం కావచ్చు, నిద్రలేమి చాలా భిన్నమైన కారణంతో వస్తుంది.

శాస్త్రవేత్తలు గట్టిగా నమ్ముతారు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క హైపర్ ప్రేరేపణ వల్ల నిద్రలేమి వస్తుంది. ఇది మా పోరాటం లేదా విమాన యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపించడానికి కారణమవుతుంది - మమ్మల్ని అప్రమత్తత మరియు స్థిరమైన సంసిద్ధతతో వదిలివేస్తుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, కార్టిసాల్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ వంటి ఒత్తిడి సంబంధిత హార్మోన్లతో శరీరం నిండిపోతుంది.

సంక్షిప్తంగా, నిద్ర లేమి అనేది మీ వైపు సరైన ఎంపికలు లేదా కలవరపెట్టే బాహ్య కారకాల వల్ల సంభవిస్తుంది, అయితే నిద్రలేమి అనేది మీకు నియంత్రణ లేని రసాయన ప్రతిచర్య యొక్క సహజమైన ఉత్పత్తి.

మీ జీవితంపై నిద్రలేమి యొక్క ప్రభావం మరియు దుష్ప్రభావాలు

నిద్రలేమి కలిగి ఉండటం ఆశ్చర్యకరంగా మీ జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే నిద్రలేమి కూడా చేస్తుంది - మరింత తీవ్రమైన స్థాయిలకు మాత్రమే.

నిద్రలేమి యొక్క కొన్ని ప్రాథమిక దుష్ప్రభావాలు:

వైద్య పరిస్థితి యొక్క అధిక ప్రమాదం - నిద్రలేమితో, మీరు జలుబు కంటే చాలా తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నారు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: స్ట్రోకులు, ఉబ్బసం దాడులు, es బకాయం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం.

మీ మానసిక స్థితిపై ప్రమాదం - మెదడుపై అదనపు ఒత్తిడి ఉంచడంతో, ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

ఆయుర్దాయం తగ్గించబడింది - ఇటీవలి అధ్యయనం 38 సంవత్సరాల కాలంలో నిరంతర నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ సమయంలో చనిపోయే అవకాశం 97% ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

బలహీనమైన సామాజిక జీవితం - మీరు ఎక్కువ కాలం మేల్కొని ఉండే స్థితితో బాధపడుతుంటే, మీరు సామాజిక స్థాయిలో వ్యక్తులతో విజయవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయగలుగుతారు.

నిద్రలేమి ద్వారా ఎలా పోరాడాలి మరియు యుద్ధం చేయాలి

నిద్రలేమి విషయానికి వస్తే, మీకు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు ated షధ మార్గంలో వెళ్ళడానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీ స్వంత పరిస్థితి ద్వారా యుద్ధం చేయవచ్చు.

నిద్రలేమి నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించే కొన్ని అగ్ర చిట్కాలు ఉన్నాయి

సాయంత్రం యోగా చేయండి - మేము మంచం ముందు కఠినమైన కార్యాచరణను ప్రోత్సహించనప్పటికీ, మీరు మంచి విశ్రాంతి యోగా సెషన్‌తో రాత్రిపూట మూసివేయవచ్చు. మీ సిస్టమ్‌లోకి ఎక్కువ ఆడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేయకుండా, ఇది మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది.

పగటిపూట చాలా కాంతిని పొందండి - పగటిపూట తగినంత కాంతిని పొందడం ద్వారా సరైన సమయంలో నిద్రపోవడానికి మీ శరీరాన్ని మీరు సహజంగా నియంత్రించవచ్చు. ఇది మీ లయలను క్రమబద్ధీకరించడానికి శరీరాన్ని ఉపచేతనంగా ప్రోత్సహిస్తుంది.

మంచం ముందు విశ్రాంతి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి - వెచ్చని స్నానంలో కూర్చోవడం లేదా మంచం సమయానికి ముందే స్నానం చేయడం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ఇది ఆడ్రినలిన్ విడుదల చేయకుండా మిమ్మల్ని ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎన్ఎపి చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఈ రిలాక్స్డ్ స్టేట్ ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది.

గంటలు మంచం మీద పడుకోకండి - మీరు నిద్రపోలేకపోతే, నిరాశ చెందడానికి ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకండి. 20 నిమిషాల తరువాత, మంచం నుండి బయటపడండి మరియు మీరు అలసిపోయే వరకు వేరే పని చేయండి. ఇది గంట లేదా ఐదు నిమిషాలు అయినా, తాత్కాలికంగా ఆపివేయలేకపోతున్నారని మీ మనస్సును తొలగించండి.

FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
2
hours
45
minutes
58
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close