Download as a PDF
సండే స్లీప్ గైడ్
సండే స్లీప్ గైడ్ చాప్టర్ 1

1. శరీరంపై నిద్ర ప్రభావం

ముందు రోజు రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం మమ్మల్ని అలసిపోయి, క్రోధంగా మరియు మిగిలిన రోజులలో విసిగించడానికి సరిపోతుంది. ప్రపంచం మనపై విసిరే ప్రతిదాన్ని పరిష్కరించడానికి సరైన మొత్తంలో విశ్రాంతి పొందడం చాలా ముఖ్యం. కానీ ఎందుకు? మనపై అలాంటి ప్రభావాన్ని చూపే నిద్ర గురించి ఖచ్చితంగా ఏమిటో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

మనకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

నిజం చెప్పాలంటే, మనకు ఎన్ని గంటలు నిద్ర అవసరం అనే చర్చ కొంతకాలంగా ఉధృతంగా ఉంది - ఖచ్చితమైన సమాధానం లేకుండా. వివిధ వయసుల వారి జీవితంలోని ప్రతి దశలో వివిధ గంటలు అవసరం.

అందుకని, ప్రతి ఒక్కరిపై దుప్పటి విసరడం ఎవరికైనా తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుందో లేదో నిర్ణయించడానికి సరికాని మార్గం. యుఎస్‌లో నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిర్వహించిన ఒక సర్వే ఈ క్రింది విధంగా విచ్ఛిన్నమైంది:

సండే స్లీప్ గైడ్

సర్వే ఫలితాలు వృద్ధాప్యంలో తక్కువ నిద్ర అవసరమయ్యే వ్యక్తుల పట్ల ధోరణిని చూపించాయి. శాస్త్రీయ సమాజంలో చర్చకు ఇంకా కారణాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ చివర్లో కొంత కన్ను వేసుకోవాల్సిన అవసరం తక్కువగా ఉంటుంది.

అయితే, ప్రబలంగా ఉన్న ఒక సిద్ధాంతం సూచిస్తుంది పిల్లలు, శిశువులు మరియు పసిబిడ్డలకు చాలా మంది కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం ఎందుకంటే వారు వేగంగా మానసిక మరియు శారీరక పెరుగుదలను అనుభవిస్తున్నారు. తరువాతి సంవత్సరాల్లో, ఈ మార్పులు క్రమంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు.

మనం ఎందుకు నిద్రపోవాలి?

ఈ ప్రశ్నకు సంక్షిప్త సమాధానం ఏమిటంటే, శరీరానికి ప్రతిరోజూ చివరిలో కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి. కానీ ఎందుకు? మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును పొందడానికి అవసరమైన కొన్ని ముఖ్య కారణాలను పరిశీలిద్దాం.

1) ఏకాగ్రత - సరైన మొత్తంలో నిద్ర ఒక వ్యక్తి యొక్క సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను, అలాగే జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. మెదడు గరిష్ట సామర్థ్యంతో పనిచేయడానికి వీలైనంత తాజాగా అనుభూతి చెందాలి. మొబైల్‌ను ఛార్జ్ చేసినట్లు ఆలోచించండి.

2) శక్తి - మళ్ళీ, శరీరానికి రీఛార్జ్ చేయడానికి అవకాశం ఇస్తే శక్తి పెరుగుతుంది. క్రికెటర్లకు వారి శక్తి సరఫరాను చైతన్యం నింపడానికి విశ్రాంతి అవసరం. ఆటల మధ్య విశ్రాంతి కార్టిసాల్‌ను కూడా విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఆటల మధ్య త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3) కొవ్వు బర్నింగ్ - తరచుగా పట్టించుకోనప్పటికీ, నిద్ర ఆశ్చర్యకరంగా మంచి వ్యాయామ దినచర్యగా ఉపయోగపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎక్కువ నిద్రపోవడం అర్ధరాత్రి అల్పాహారం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడమే కాదు, దాని స్వభావంతో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

4) గుండె ఆరోగ్యం - మెదడుతో పోలిస్తే, మీ గుండె రోజంతా చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉంది. అందుకని, మీరు ఎంత ఎక్కువ పొందుతారో, మీ గుండె సహజంగా బలంగా ఉంటుంది.

5) రోగనిరోధక వ్యవస్థ - నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. ఇది పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేస్తుందని హామీ ఇవ్వడానికి శరీరంతో సాధ్యమైనంత రిఫ్రెష్ కావాలి. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేది సబ్‌పార్ స్థాయిలో పనిచేసే శరీరం యొక్క సహజమైన ఉత్పత్తి.

6) భావోద్వేగాలు - తగినంత నిద్ర రాకపోవడం మన సామాజిక సామర్థ్యాలకు ఆటంకం కలిగించే అవకాశం ఉంది. అలసిపోయినప్పుడు కమ్యూనికేషన్ సూచనలను గుర్తించడం కష్టమవుతుంది మరియు ఇతరుల ప్రవర్తనకు మేము ఎలా స్పందిస్తామో ప్రభావితం చేస్తుంది.

సంక్షిప్తంగా, తగినంత నిద్ర రాకపోవడం రోజువారీ జీవితంలో దాదాపు ప్రతి అంశంలోనూ మాకు తక్షణ ప్రతికూలతను కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యం మరియు సామాజిక దృక్పథం నుండి, నిద్ర లేమి మనం ప్రపంచాన్ని ఎలా అనుభవించాలో ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడంతో శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

శరీరానికి నిద్ర ఎందుకు అవసరమో మేము చూశాము, కాని మనకు తగినంతగా రాకపోతే అసలు ఏమి జరుగుతుంది? మీరు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే తక్కువ నిద్రపోవడానికి సంబంధించిన కొన్ని ప్రమాదాలు:

తగ్గించిన సెక్స్ డ్రైవ్ - మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే మీ లైంగిక జీవితం దెబ్బతింటుంది. NHS ఇటీవల సమాచారాన్ని ప్రచురించింది నిద్ర లేకపోవడం మగ మరియు ఆడ లిబిడోస్ రెండింటినీ ఎలా ప్రభావితం చేసిందో హైలైట్ చేస్తుంది. ఇది మీ సంబంధంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం - నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అభిజ్ఞా ప్రక్రియలు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి. శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించకపోతే జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదల మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నియంత్రించే మీ మెదడు యొక్క భాగం బలహీనపడుతుంది.

ఏకాగ్రత స్థాయిలను తగ్గించింది - మీరు ఎక్కువ నిద్ర పోయినట్లయితే మీ దృష్టి సామర్థ్యం తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది. పనిలో ఉండటం పనిలో సమస్యగా మారుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యంత్రాలను నడుపుతున్నా లేదా కారు నడుపుతున్నా అది మరింత ప్రమాదకర ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

దెబ్బతిన్న అవయవాలు - మీరు నిద్రను కోల్పోతే గుండె మరియు మెదడు రెండూ దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది - లేదా, ఎక్కువ సమయం వరకు, వాటిని ఓవర్ టైం పని చేసేలా చేయండి. శరీరంలోని ఈ భాగాలు నిద్ర లేమితో ఎక్కువగా బాధపడేవి.

బరువు పెరుగుట - కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడంలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకని, తగినంతగా లభించకపోవడం వల్ల ఎవరైనా పౌండ్ల మీద ప్యాక్ చేయవచ్చు. నిద్ర లేమి ఉన్నవారికి లెప్టిన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉందని కూడా పేర్కొన్నారు. ఈ రసాయనమే మన అనుభూతిని పూర్తిగా నియంత్రిస్తుంది. అందుకని, మీరు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ప్రత్యక్షంగా ఎక్కువ తినడానికి అవకాశం ఉంది. ఈ మరింత నిర్దిష్ట దుష్ప్రభావాలతో పాటు, మీరు రోజంతా అలసటను కూడా అనుభవిస్తారు. మీరు నిద్రించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు నిరంతరం అనుభూతి చెందడం రోజును ఉత్పాదకంగా పొందడానికి మార్గం కాదు. కొన్ని తీవ్రమైన పరిస్థితులలో, ఇది మరణానికి కూడా కారణం కావచ్చు. అలాంటిది SAP సీఈఓ రంజన్ దాస్‌తో కేసు.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు

ఈ ప్రశ్నకు సంక్షిప్త సమాధానం ఏమిటంటే, శరీరానికి ప్రతిరోజూ చివరిలో కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి. కానీ ఎందుకు? మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును పొందడానికి అవసరమైన కొన్ని ముఖ్య కారణాలను పరిశీలిద్దాం.

డ్రైవింగ్ - నిద్ర లేనప్పుడు చక్రం వెనుకకు రావడం చాలా ప్రమాదకరం. తీర్పు మరియు ప్రతిస్పందన సమయాలు రెండూ బలహీనపడటంతో, డ్రైవింగ్ చాలా ప్రమాదకరం.
రహదారి భద్రతలో ప్రముఖ స్వచ్ఛంద సంస్థలలో ఒకటైన బ్రేక్, కొన్ని భయంకరమైన గణాంకాలను హైలైట్ చేయండి, రహదారిపై ఆరు ప్రాణాంతకమైన క్రాష్‌లు అలసట వల్ల సంభవిస్తాయనే వాస్తవికతతో సహా.

ఆపరేటింగ్ యంత్రాలు - మళ్ళీ, నిద్ర లేనప్పుడు భారీ యంత్రాలను అన్ని ఖర్చులు మానుకోవాలి. ఏకాగ్రతలో స్వల్పంగా లోపం కూడా ఉంటే ఇది ఘోరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.

ఆపరేటింగ్ యంత్రాలు - అధ్యయనాలు సూచించాయి తగినంత నిద్ర రాకపోవటం వలన ప్రత్యక్షంగా మానసిక అనారోగ్యాలు సంభవించవచ్చు, లేదా పెంచవచ్చు. మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు దెబ్బతినడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది, దీనివల్ల మెదడు నిరాశ మరియు ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది.

రక్తపోటు పెంచింది - పైన పేర్కొన్న గుండె మరియు నిద్ర యొక్క దగ్గరి అనుబంధం కారణంగా, ఒక వ్యక్తి నిద్రను కోల్పోయినప్పుడు షాక్ రక్తపోటు ప్రభావితం కానందున అది రావాలి. పెరిగిన ఒత్తిడి అనేది హృదయనాళ వ్యవస్థపై అదనపు ఒత్తిడి యొక్క సహజ దుష్ప్రభావం.

భ్రాంతులు - మీ మనస్సు శక్తివంతమైన సాధనం - దుర్వినియోగం చేయండి మరియు ప్రభావం హానికరం. అక్కడ లేని చిత్రాలను ప్రొజెక్ట్ చేసే సామర్థ్యం మెదడుకు ఉంది, ఇది అసహ్యకరమైన పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన పరిస్థితులలో, ఇది సైకోసిస్ లేదా పారానోయిడ్ స్కిజోఫ్రెనియాకు కూడా దారితీస్తుంది.

మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు మీరే ప్రాణాంతక ఫలితాలను కలిగించే స్థితిలో ఉంచుతారు. ఈ ఉదాహరణలు విపరీతమైనవి అయినప్పటికీ, అవి పూర్తిగా అసాధారణమైనవి కావు

FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
5
hours
8
minutes
13
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close