नए साल में बेहतर नींद के लिए 5 संकल्प

एक और साल बीत गया, और अब फिर से मौक़ा है ख़ुद को बेहतर बनाने और सेहतमंद आदतों का वादा दोहराने का। ज़्यादा ख़ुश और सेहतमंद ख़ुद के लिए नए साल को अपनाएँ। और इसका सबसे असरदार तरीक़ा है रात की अच्छी नींद पक्की करना।

नए साल में बेहतर नींद के लिए ये रहे 5 संकल्प-

1. मैं नींद की दिनचर्या पर टिका रहूँगा : हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और जागने से आपके शरीर की अंदरूनी घड़ी सेट होने में मदद मिलेगी। हो सके तो वीकेंड पर भी इसमें ढील न दें, और अगर दें भी तो अंतर बहुत ज़्यादा न रखें। साथ ही Sunday को कुछ घंटे ज़्यादा सो लेने पर ख़ुद को दोषी महसूस न करें। सारी थकान सोकर उतार दें।
2. मैं सभी गैजेट्स को बिस्तर से दूर रखूँगा: सेहत और बेफ़िक्र गहरी नींद के लिए यह बहुत ज़रूरी है कि आप गैजेट्स को दूर रखें और आने वाले मेल या मैसेज वग़ैरह के बारे में अपने विचारों को धीमा करें। देर रात कॉल, टेक्स्टिंग या देर रात तक सीरीज़ देखना भी नहीं, क्योंकि इससे गहरी नींद में खलल पड़ता है। संतुलित जीवन के लिए इसे एक नियम बना लें।
3. मैं एक अच्छे मैट्रेस/तकिये में निवेश करके अच्छा सपोर्ट पाऊँगा:

   सही मैट्रेस लेना शरीर के दर्द को दूर रखने और आपको आराम देने के लिए बहुत ज़रूरी है। ख़ासकर अगर आपको पीठ दर्द है, तो अब मैट्रेस बदलने का समय है। अच्छी क्वालिटी का मैट्रेस के साथ मैट्रेस टॉपर और मैट्रेस प्रोटेक्टर चुनें। साथ ही एक अच्छा तकिया भी लें जो न बहुत ऊँचा हो, न बहुत चपटा, बल्कि सिर टिकाने के लिए बिल्कुल सही हो।

4. मैं सोने से ठीक पहले शराब नहीं पिऊँगा: याद रखें, शराब नींद में मदद नहीं करती, बल्कि शरीर को जिस गहरी नींद की ज़रूरत है उसमें खलल डालती है। ख़ासकर सोने से ठीक पहले ज़्यादा शराब न पिएँ। यह शरीर में पानी की कमी भी करती है और शरीर के सामान्य कामकाज को बिगाड़ती है, जिससे आप बेचैन रहते हैं और जागने पर अच्छा महसूस नहीं करते।
5. मैं दिन ख़त्म करने की एक ऐसी आदत रखूँगा जो मुझे शांत करे: दिन भर की भागदौड़ के बाद सुकून पाने के लिए प्रार्थना या ध्यान के लिए कम से कम पंद्रह मिनट, हो सके तो आधा घंटा रखें। आप डायरी लिखकर अपने विचार उसमें उतारने के बारे में भी सोच सकते हैं, जिससे आप उन्हें साथ लिए बिना सो सकेंगे।