वायु प्रदूषण के बावजूद अच्छी नींद कैसे लें

रिसर्च बताती है कि वायु प्रदूषण नींद की क्वालिटी पर असर डालता है, क्योंकि साँस ठीक से न ले पाने से स्वाभाविक लय बिगड़ती है। जब हवा प्रदूषित होती है, तो स्लीप एप्निया के मामले बढ़ते हैं, और साँस की समस्या व वायु प्रदूषण दोनों को दिल की बीमारी के बढ़े हुए ख़तरे से जोड़ा गया है। इतने साफ़ ख़तरों को देखते हुए, ज़रूरी है कि हम कुछ सावधानियाँ बरतें।

प्रदूषण से निपटने और अच्छी नींद लेने के ये रहे कुछ तरीक़े-

1) पक्का करें कि आपके पास प्राकृतिक मटीरियल से बना सही मैट्रेस और तकिया हो। याद रखें, अगर आपका मैट्रेस या तकिया बहुत पुराना है, तो उसमें पराग कण या माइट्स भरे हो सकते हैं। एलर्जी से बचाने वाली बेडिंग और तकिये के कवर इस्तेमाल करें। मशीन में धुलने वाली बेडिंग ख़रीदने पर विचार करें। तकिए, चादरें और कम्फ़र्टर हर हफ़्ते धोएँ। इससे बोझ कम करने में मदद मिल सकती है।

2) एक एयर प्यूरीफ़ायर लें। अच्छा एयर प्यूरीफ़ायर दूषित कणों और ख़तरनाक हवा से फैलने वाले संक्रमणों को हटाकर हवा को कहीं ज़्यादा साफ़ और साँस लेने के लिए सेहतमंद बनाएगा।

3) अपने घर में टॉक्सिन्स छानने वाले पौधे रखें। हवा से टॉक्सिन्स छानने के लिए सबसे अच्छे पौधे हैं Peace Lily, जिसे मध्यम धूप पसंद है, और Lady Palm या Broadleaf Lady Palm, जो हर माहौल में ढल जाता है लेकिन तेज़, अप्रत्यक्ष रोशनी पसंद करता है। . हवा साफ़ करने में मदद करने वाला एक और घरेलू पौधा है English Ivy - जिसे अक्सर Common Ivy या European Ivy भी कहा जाता है।

4) हल्का महसूस करने के लिए सोने से ठीक पहले भाप लें। साँस की ऊपरी नली की तकलीफ़ों में भाप लेने से अच्छी राहत मिल सकती है। ख़ास जड़ी-बूटियों या तेलों के साथ ली गई भाप आपको जकड़न से राहत दे सकती है। बेहतर नतीजों के लिए आप उबलते पानी में टी बैग या यूकेलिप्टस तेल डाल सकते हैं।