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क्या आप जानते हैं, हर मौसम के साथ सोने के तरीके बदलते हैं?

  • 19 June 2017
  • By Alphonse Reddy
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मौसम बदलने के साथ-साथ आपको भी लगेगा कि आपके सोने का तरीका बदल रहा है। मौसम के साथ आपकी नींद का चक्र बदल जाता है। प्रकाश, तापमान, एलर्जी और समय परिवर्तन, मानव नींद चक्र को प्रभावित करते हैं।

मेलाटोनिन, हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, अंधेरे में शुरू होता है। बादलों के दिनों में आप सुस्त महसूस कर सकते हैं क्योंकि बहुत अधिक मेलाटोनिन व्यक्ति को थका देता है। दूसरी ओर, गर्मियों में अधिक दिन आपको रात में बाद में जागना चाहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रति रात कम घंटे की नींद आती है।

साथ ही जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, गर्म हवा शरीर में श्लेष्मा झिल्ली को सुखा देती है, जिससे यह बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। एलर्जी या फ्लू होने से नींद के पैटर्न पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, ऐसा खासकर तब होता है जब मौसम बदलने की प्रक्रिया में होता है।

हर मौसम में अच्छी नींद पाने के उपाय

  1. अपने प्रकाश के संपर्क को प्रबंधित करें: अपने बेडरूम को ब्लैकआउट ब्लाइंड्स या पर्दों से अंधेरा रखें। यहां तक कि लंबी गर्मी की रातों में भी, आप बिना सूरज की रोशनी के अपनी खिड़कियों से झांके बिना बेहतर नींद ले पाएंगे। सर्दियों के महीनों में, यदि आप दिन के दौरान सुस्ती से जूझते हैं, तो जब आप कर सकते हैं तो बाहर निकलने का एक बिंदु बनाएं और कोशिश करें और अपने घर में ज्यादा से ज्यादा रोशनी लाएं।
  2. एलर्जी के मौसम में अच्छी नाक की स्वच्छता बनाए रखें: एलर्जी के मौसम में अपनी एलर्जी को नियंत्रण में रखना अच्छी नींद की कुंजी है। इसके खिलाफ अपने सिस्टम का निर्माण करने के लिए आवश्यक विटामिन लें। नाक स्प्रे और एंटीहिस्टामाइन का प्रयास करें। अपने शरीर से और अपने बालों से किसी भी एलर्जी को धोने के लिए सोने से पहले स्नान करें। अपने घर में एलर्जी को सीमित करने के लिए रात में अपनी खिड़कियां बंद रखें और अपनी चादर और तकिए को बार-बार धोएं। एयर प्यूरीफायर लेने पर भी विचार करें।
  3. दिनचर्या बनाए रखें: जितना हो सके, नियमित रूप से सोने का कार्यक्रम बनाए रखें, चाहे मौसम कोई भी हो। नियमित रूप से सोने के समय की कमी किसी भी नींद या आलस्य की व्याख्या करती है जो आप दिन-प्रतिदिन महसूस करते हैं। यदि आप नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करते हैं, लेकिन फिर भी दिन के दौरान थकान महसूस करते हैं, या रात में सोने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप नींद विकार से पीड़ित हो सकते हैं या कुछ कमी हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपको नींद की बीमारी हो सकती है , तो नींद की जांच के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें। नई दिनचर्या को तब तक बनाए रखें जब तक कि दूसरी प्रकृति न बन जाए और आप बस सोने के लिए खिसक जाएं।

मौसम बदल सकते हैं और उनके पैटर्न भी बदल सकते हैं, लेकिन हमारे सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले गद्दे अपने आराम कारक के साथ कभी नहीं बदल सकते हैं।

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