बहुत ज़्यादा सोना आपके लिए बुरा क्यों है

किसी भी चीज़ की अति बुरी होती है, और यह बात नींद पर भी लागू होती है। डॉक्टर वयस्कों के लिए लगभग सात से नौ घंटे की नींद की सलाह देते हैं। और रात में नौ घंटे से ज़्यादा सोना आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकता है, यह एक साबित तथ्य है।

बहुत कम और बहुत ज़्यादा नींद, दोनों ही हमारी सेहत के लिए नुक़सानदेह हैं।

कई स्टडीज़ के अनुसार, जो लोग रात में नौ या उससे ज़्यादा घंटे सोते हैं, उनकी मृत्यु दर रात में सात से आठ घंटे सोने वालों की तुलना में काफ़ी ज़्यादा होती है।

ज़रूरत से ज़्यादा सोने के गंभीर साइड इफ़ेक्ट में शामिल हैं -

डायबिटीज़: स्टडीज़ के अनुसार, जो लोग बहुत ज़्यादा या बहुत कम सोते हैं, उन्हें डायबिटीज़ का ख़तरा ज़्यादा होता है। रिसर्चर्स ने पाया कि जो लोग दिन में 9 घंटे या उससे ज़्यादा सोते थे, उन्हें रात में 7 से 8 घंटे सोने वालों की तुलना में टाइप 2 डायबिटीज़ का ख़तरा ज़्यादा था।

दिल की बीमारी: 70,000 से ज़्यादा महिलाओं पर हुई एक स्टडी में पाया गया कि जो महिलाएँ 9 या उससे ज़्यादा घंटे सोती थीं, उनमें आठ घंटे सोने वाली महिलाओं की तुलना में कोरोनरी हार्ट डिज़ीज़ होने की संभावना लगभग 40% ज़्यादा थी।

मोटापा: अगर आप बहुत ज़्यादा या बहुत कम सोते हैं, तो आपका वज़न बढ़ेगा। एक हालिया स्टडी के अनुसार, जो लोग नौ या उससे ज़्यादा घंटे सोते थे, उनमें सात या आठ घंटे सोने वालों की तुलना में मोटापे की संभावना ज़्यादा थी। कसरत और खान-पान को ध्यान में रखने पर भी मोटापे और नींद का यह संबंध वैसा ही रहा।

सिरदर्द: कुछ लोगों में आम से ज़्यादा देर तक सोने से सिरदर्द हो सकता है। जब आप बहुत ज़्यादा सोते हैं, तो इसका असर दिमाग़ में मौजूद न्यूरोट्रांसमीटर्स पर पड़ सकता है, और रिसर्चर्स के अनुसार यही सिरदर्द की वजह है। जिन लोगों की रात की नींद दिन में बहुत ज़्यादा सोने की वजह से टूटती है, उन्हें भी सुबह-सुबह सिरदर्द हो सकता है।

पीठ दर्द: पहले डॉक्टर पीठ दर्द वालों को आराम करने की सलाह देते थे, लेकिन अब नहीं। पीठ दर्द होने पर शायद आपको अपनी नियमित कसरत कम करने की भी ज़रूरत न हो। अपने डॉक्टर से पूछें। रोज़ की एक्टिविटी की अहमियत पर सभी डॉक्टर ज़ोर देते हैं। बल्कि वे आम से ज़्यादा न सोने की सलाह भी देते हैं। जानिए पीठ दर्द के लिए किस तरह का मैट्रेस सबसे अच्छा है

डिप्रेशन: हालाँकि अनिद्रा को आमतौर पर डिप्रेशन से जोड़ा जाता है, लेकिन डिप्रेशन से जूझ रहे लोग बहुत सोते हैं। बहुत ज़्यादा सोने से हालात और बिगड़ते ही हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि ज़िंदगी को पटरी पर लाने के लिए सोने का एक तय समय और अवधि ज़रूरी है।

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