गर्मियों में कम नींद कैसे महसूस करें

क्या आप बेड पर लेटे हुए भी बड़बड़ाते और कराहते रहते हैं? बेस्ट मैट्रेस ब्रांड्स गर्मियों में आपको ठंडा रख सकते हैं। लेकिन गर्मियों के लंबे दिन आपके नींद के चक्र को नहीं बिगाड़ने चाहिए।

मौसम को दोष देना बंद करें और कुछ अच्छे बदलावों के साथ इसे अपनाएँ, ताकि आप मौसम का मज़ा लें और सूरज से भी ज़्यादा चमकें

1) रात में जल्दी अपने आरामदायक बेड मैट्रेस पर सोने जाएँ, क्योंकि दिन गर्म होने के साथ हम अपने आप जल्दी उठ जाते हैं। हमें अधूरी नींद के साथ काम पर जूझना नहीं पड़ना चाहिए।

2) दिन भर तरोताज़ा रहने के लिए कसरत का सबसे अच्छा समय भी सुबह-सवेरे है। आप पूल में कसरत कर सकते हैं या जब ज़्यादा गर्मी न हो तब दौड़ने/टहलने जा सकते हैं।

3) चलते-फिरते रहें। हाँ, हम जानते हैं कि बाहर गर्मी है, लेकिन हमारा मतलब है कि लगातार अपनी डेस्क पर बैठे रहकर और सुस्त होने की बजाय ख़ुद का ध्यान बटाएँ। अपने साथी की डेस्क तक जाएँ या बीच-बीच में पैरों को स्ट्रेच करें।

4) कुछ नींबू और अदरक काटें, पुदीना कुचलें और पानी के जग में डालकर ठंडा कर लें। ठंडक के लिए इसे थोड़ा-थोड़ा पीते रहें। आप खीरे के टुकड़े और पुदीना, या चकोतरा (ग्रेपफ़्रूट जैसा) और संतरा जैसे दूसरे कॉम्बिनेशन भी आज़मा सकते हैं।

5) कोल्ड ड्रिंक्स की जगह ख़ूब सारा पानी और छाछ व शिकंजी जैसे ताज़गी भरे पेय लें। इनसे मोटापा भी कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से कम बढ़ता है।

6) दोपहर की झपकी की बात करें तो अगर मिल सके तो ज़रूर लें, लेकिन ध्यान रखें कि यह बस झपकी ही हो, उससे ज़्यादा नहीं। योग विशेषज्ञों के मुताबिक़, गर्मियों में आधे घंटे से ज़्यादा नहीं सोना चाहिए, वर्ना इंसान और ज़्यादा सुस्त महसूस करता है।

7) आलू के टुकड़ों को पानी में भिगोने से पोटैशियम से भरपूर पेय बनता है, जो आपको दोबारा ऊर्जा देकर थकान और सुस्ती कम करने में मदद कर सकता है। बस एक बिना छिला आलू 8 औंस पानी में डालकर रात भर फ़्रिज में रखें। सुबह सबसे पहले इसे पिएँ और दिन की दमदार शुरुआत करें।

8) हल्का खाएँ और डिटॉक्स रहें। सभी मौसमी फल और सब्ज़ियाँ खाएँ। अपने पाचन तंत्र को ठीक रखने के लिए शराब और मांस कम करें।

9) आप कुछ योग टिप्स भी आज़मा सकते हैं। जल मुद्रा नमी का स्तर बढ़ाकर अंदर की गर्मी कम करने के लिए जानी जाती है। दोनों हाथों में छोटी उँगली के सिरे को अँगूठे के सिरे से छुएँ। जब तक चाहें इसी तरह रखें, जब तक आपने तापमान न बढ़ा लिया हो। योग में यह एक ब्यूटी टिप भी है, जो उम्र के निशानों से लड़ने में मदद करती है।

10) मिस्र के तरीक़े से स्प्रे करें। एक बोतल में थोड़ा गुलाब जल या यू डी कोलोन वॉटर रखकर ठंडा करें। बीच-बीच में अपने चेहरे पर स्प्रे करें।