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डाइट पर अच्छी नींद कैसे लें

  • 22 August 2018
  • By Shveta Bhagat
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आपकी अच्छी नींद सुनिश्चित करने में आपका आहार एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। एक अच्छा आहार याद रखें और अच्छी प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य के निर्माण में नींद एक लंबा रास्ता तय करती है। विशेष आहार लेने वालों के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपने शरीर को अच्छी तरह से पूरक करें ताकि आप नींद से संघर्ष न करें। याद रखें कि कम नींद केवल वजन कम करने के आपके रास्ते में किसी भी प्रगति को बाधित करेगी। आखिरकार, कम नींद भूख के दर्द और कम चयापचय को ट्रिगर कर सकती है। जब आप नींद से वंचित होते हैं तो हमारी भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन गेरलिन ओवरड्राइव पर चला जाता है जबकि हार्मोन लेप्टिन जो हमें कम खाना बंद करने का संकेत देता है। यह असंतुलन केवल अस्वास्थ्यकर आदतों को ट्रिगर करता है और शरीर में कमियां पैदा करता है।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे सभी मैक्रो पोषक समूहों को शामिल करते हुए हमें अपने खाने की आदतों को अनुशासित करने की आवश्यकता है। बेशक हमें उनका संतुलन और हमारे शरीर के प्रकार के अनुसार होना चाहिए, लेकिन वे निश्चित रूप से हमारे समग्र कल्याण में अपनी भूमिका निभाते हैं। केटोजेनिक आहार हाल ही में एक क्रोध रहा है, हालांकि यह किसी भी कार्बोहाइड्रेट से रहित है और प्रोटीन और स्वस्थ वसा से बने आहार का प्रचार करता है। जबकि आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं, मोटे मामलों में समय-समय पर किए जाने पर यह वास्तव में अस्वास्थ्यकर नहीं है, आम फैसला यह है कि हम सभी को कुछ कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है क्योंकि उनमें नींद पैदा करने वाला रासायनिक ट्रिप्टोफैन होता है।

यह जरूरी है कि आप मेलाटोनिन वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें, खासकर जब से कुछ आहार आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हुए आपके मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर सकते हैं। अन्य प्राकृतिक स्रोतों के अलावा नट्स, केले और ह्यूमस में मेलाटोनिन मौजूद होता है जो आपके आहार के रास्ते में नहीं आएगा फिर भी ऊर्जा को बढ़ावा देगा। मेलाटोनिन की गोलियां आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती हैं लेकिन जरूरी नहीं कि नींद की दक्षता में सुधार हो। कीटो जैसे आहार भी आपके पाचन तंत्र पर अधिक दबाव डाल सकते हैं क्योंकि प्रोटीन को टूटने में अधिक समय लगता है, जिससे रात को बेचैनी होती है। ऐसे में रात का खाना शाम 7 बजे तक हो जाना चाहिए और सही सब्जियों जैसे गोभी या केल और कम प्रोटीन की बड़ी मदद आदर्श किराया होना चाहिए।

अधिकांश आहार वास्तव में कार्बोहाइड्रेट को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं लेकिन याद रखें कि भारी मात्रा में किए गए किसी भी चीज के दुष्प्रभाव होते हैं और यह दीर्घकालिक समाधान नहीं होता है। कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करने के बजाय, अपने अंतिम भोजन को जल्दी समाप्त करना, व्यायाम करना और दिनचर्या से चिपके रहना आपके चयापचय को सामान्य करेगा और अस्वास्थ्यकर वजन और बीमारियों को दूर रखने में मदद करेगा। आप दिन भर में कम कार्बोहाइड्रेट वाले छोटे भोजन भी ले सकते हैं ताकि सही सेवन की भरपाई हो सके और हल्का, कार्बोहाइड्रेट मुक्त रात का भोजन कर सकें।

आप अपने आहार में जो भी बदलाव करने की योजना बनाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित नहीं हैं क्योंकि आप नहीं चाहते कि आपका आहार उल्टा हो। तो स्मार्ट बनें और हमारे सबसे आरामदायक गद्दे जैसे विकल्पों की तलाश करें जो आपको नींद या स्वास्थ्य से समझौता किए बिना स्मार्ट तरीके से वजन कम करने में मदद करें!

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