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डाइट पर अच्छी नींद कैसे लें

  • 22 August 2018
  • By Shveta Bhagat
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अच्छी तरह से नींद सुनिश्चित करने के लिए आपका आहार एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। एक अच्छा आहार याद रखें और नींद अच्छी प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य के निर्माण में एक लंबा रास्ता तय करती है। विशेष आहार पर उन सभी के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने शरीर को अच्छी तरह से पूरक कर सकें ताकि आप नींद से जूझते न रहें। याद रखें कम नींद ही वजन कम करने के आपके रास्ते में किसी भी प्रगति को बाधित करेगी। सभी कम नींद के बाद भूख के दर्द और कम चयापचय को गति प्रदान कर सकते हैं। हमारी भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन ग्रेलिन जब आप नींद से वंचित रह जाते हैं तो हार्मोन लेप्टिन को ओवरड्राइव पर चला जाता है जो हमें कम खाने को रोकने का संकेत देता है। यह असंतुलन केवल अस्वास्थ्यकर आदतों को ट्रिगर करता है और शरीर में कमियों को पैदा करता है।

हमें अपने खाने की आदतों को अनुशासित करने की आवश्यकता है, जबकि सभी मैक्रो पोषक तत्वों वाले समूहों, जैसे कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हैं। बेशक हमें उन्हें अपने शरीर के प्रकार के अनुसार संतुलन में रखने की आवश्यकता है लेकिन वे हमारे समग्र कल्याण में अपना हिस्सा सुनिश्चित करते हैं। केटोजेनिक आहार में देर से क्रोध आया है, हालांकि यह किसी भी कार्बोहाइड्रेट से रहित है और प्रोटीन और स्वस्थ वसा से बने आहार का प्रचार करता है। जबकि आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं, यह वास्तव में अस्वास्थ्यकर नहीं है यदि समय-समय पर मोटापे के मामलों में किया जाता है, तो आम फैसला यह है कि हम सभी को कुछ कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है क्योंकि उनमें नींद पैदा करने वाले रासायनिक ट्रिप्टोफैन होते हैं।

यह जरूरी है कि आप मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करें, क्योंकि कुछ आहार आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हुए आपके मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर सकते हैं। मेलाटोनिन अन्य प्राकृतिक स्रोतों के अलावा नट्स, केले और ह्यूमस में मौजूद होता है जो आपके आहार शासन के रास्ते में नहीं आएंगे फिर भी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। मेलाटोनिन की गोलियां आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती हैं लेकिन जरूरी नहीं कि नींद की दक्षता में सुधार हो। केटो जैसे आहार आपके पाचन तंत्र पर और अधिक दबाव डाल सकते हैं क्योंकि प्रोटीन को तोड़ने में अधिक समय लगता है, इसलिए एक बेचैन रात होती है। जिस स्थिति में रात का भोजन शाम 7 बजे तक होना चाहिए और सही सब्जियों जैसे गोभी या केल और प्रोटीन की कम मात्रा का एक बड़ा मददगार होना चाहिए।

अधिकांश आहार कार्बोहाइड्रेट को काटने पर ध्यान केंद्रित करते हैं लेकिन याद रखें कि कठोर माप में किए गए कुछ भी इसके दुष्प्रभाव हैं और दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं। कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन खाने के बजाय, अपने अंतिम भोजन को जल्दी से जल्दी करना, व्यायाम करना और दिनचर्या से चिपके रहना आपके चयापचय को सामान्य करेगा और अस्वस्थ वजन और बीमारियों को खाड़ी में रखने में मदद करेगा। सही सेवन करने के लिए आप दिन के माध्यम से कम कार्बोहाइड्रेट युक्त छोटे भोजन भी कर सकते हैं और एक हल्का, कार्बोहाइड्रेट मुक्त शुरुआती डिनर कर सकते हैं।

आप अपने आहार में जो भी बदलाव करने की योजना बनाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित नहीं हैं क्योंकि आप अपने आहार को बैकफ़ायर नहीं करना चाहते हैं। इसलिए स्मार्ट बनें और ऐसे विकल्पों की तलाश करें जो नींद या स्वास्थ्य से समझौता किए बिना स्मार्ट तरीके से वजन कम करने में आपकी मदद करें!

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