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साथ में कैसे सोएं..!

  • 19 July 2016
  • By Alphonse Reddy
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स्लीप बेटर के करीब रहें

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि जैसे-जैसे आप शादी के बाद अपनी दूसरी छमाही में बदलते हैं नींद की गतिशीलता कैसे बदलती है और समायोजन नींद की आदतों तक भी फैलता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन है जो दर्शाता है कि साझेदार जितना अधिक समय एक साथ बिताते हैं, उतना ही वे बुनियादी जैविक प्रणालियों में भी एक-दूसरे से मिलते-जुलते हैं। एक घटना जिसे कोरग्यूलेशन के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने साथी के जितने करीब होंगे, उतनी ही आपकी दैनिक लय एक-दूसरे से मिलती-जुलती होनी चाहिए। आप एक ही तरह से सांस ले रहे होंगे और यहां तक कि एक ही समय के आसपास बिस्तर पर पटकना और मुड़ना भी।

हालाँकि इसमें समय लग सकता है और कुछ मामलों में भागीदारों को संतुलन की उस स्थिति तक पहुँचने तक थोड़ा समझौता करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, भले ही कोर-रेग्यूलेशन के लिए योग्यता है, हम चुनौतीपूर्ण समय में रह रहे हैं जो एक जोड़े के लिए अच्छी तरह से सोना मुश्किल बना देता है, इसलिए प्रयासों को आगे बढ़ाने की जरूरत है।

वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ संजय चुघ के अनुसार, "जीवन की बढ़ती मांगों और दबावों के साथ, अधिकांश लोगों को सबसे पहले पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है और वे पुरानी नींद से पीड़ित हैं। यह शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक समस्याओं जैसे मिजाज, चिड़चिड़ापन, खराब एकाग्रता, थकान की लगातार भावना और ऊर्जा के स्तर में कमी की ओर जाता है। और सबसे पहले जिस व्यक्ति पर निराशा आती है, वह है साथी। काम की दक्षता में गिरावट के अलावा, यह किसी के रिश्ते पर एक बड़ा असर डालता है।

यह शारीरिक और भावनात्मक दूरी बनाने के लिए जाना जाता है। "जब एक साथी नींद से वंचित महसूस करता है, तो वह किसी भी तरह की अंतरंगता में शामिल होने के विचार के बारे में उत्साहित महसूस नहीं कर सकता है क्योंकि इसका मतलब सोने के समय का और त्याग हो सकता है। यह दूसरे व्यक्ति के लिए चिंता का विषय बन सकता है, ”डॉ चुग कहते हैं।

एक-दूसरे की नींद की आदतों को बेहतर तरीके से कैसे समायोजित करें:

1) इस बात पर बहस करने के बजाय कि दोनों में से किसे दूसरे के साथ तालमेल बिठाना चाहिए, जिम्मेदारी लें और सुझाव दें कि आप दोनों को बीच का रास्ता मिल जाए। हो सकता है कि सुबह वाला व्यक्ति सोने के घंटे को आधा घंटा और बढ़ा सकता है या देर रात वाला व्यक्ति आधा घंटा पहले सो सकता है। आखिरकार यदि आप अपने साथी की पर्याप्त देखभाल करते हैं तो ये छोटे समायोजन कोई बड़ी बात नहीं लगने चाहिए।

२) नींद की कुछ आदतें जैसे बार-बार पटकना और बिस्तर पर मुड़ना, बिस्तर पर देर से उठना और टीवी देखना या रोशनी वाली किताब पढ़ना, जोड़ों के बीच झगड़े की ओर जाता है जो रिश्ते की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। भारी खर्राटे जैसे अन्य मुद्दे भागीदारों को अलग-अलग बिस्तरों में सोने के लिए मजबूर कर सकते हैं, अलग कमरे में एक समाधान जो अन्य समस्याओं को जन्म दे सकता है जैसे एक साथ होने की भावना कम होना। भावनात्मक रूप से करीब रहना बहुत महत्वपूर्ण है और इन दिनों उपलब्ध कई उन्नत समाधानों के साथ, सुनिश्चित करें कि आप बिना परेशान हुए एक साथ सोने का एक तरीका खोज लें। स्थान साझा करना कभी बंद न करें।

3) अगर आपको किसी कारणवश जल्दी उठना पड़े तो अपने पार्टनर को अगली सुबह के लिए अपना शेड्यूल बताएं। इस बीच अपने साथी की ज़रूरतों के प्रति संवेदनशीलता दिखाते हुए, जहाँ तक संभव हो, बिना आवाज़ के तैयार हो जाएँ।

गद्दे मायने रखता है:

सही गद्दा आपके और आपके साथी के लिए अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करता है। तो दो अलग-अलग स्लीपरों के लिए एक गद्दे का सही चुनाव करें। बेहतर नींद के लिए सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले बिस्तर और गद्दे खरीदने के लिए ऑनलाइन जाँच करें।

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