कैसे सो जाओ .. पूरी तरह से!

स्लीप बेटर के करीब रहें

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि जब आप अपने दूसरे हाफ पोस्ट मैरिज के साथ शिफ्ट होते हैं तो स्लीप डायनैमिक्स कैसे बदल जाती है और एडजस्ट करना नींद की आदतों तक भी फैल जाता है। वैज्ञानिक अध्ययन है जो दिखाता है कि जितना अधिक समय साथी एक साथ बिताते हैं, उतना ही वे एक दूसरे के साथ बुनियादी जैविक प्रणालियों में भी मिलते हैं। एक घटना जिसे कोरग्यूलेशन के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने साथी के जितना करीब होंगे, उतना ही आपके दैनिक लय दूसरे के समान होने चाहिए। आप एक ही तरीके से सांस ले सकते हैं और एक ही समय में बिस्तर पर उछल-कूद कर सकते हैं।

हालाँकि इसमें समय लग सकता है और कुछ मामलों में भागीदारों को संतुलन की उस स्थिति तक पहुँचने के लिए थोड़ा समझौता करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, भले ही कोरग्यूलेशन में योग्यता हो, हम चुनौतीपूर्ण समय में जी रहे हैं, जिससे एक जोड़े के लिए मुश्किल से नींद आती है, इसलिए प्रयास करने की जरूरत है।

वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ। संजय चुघ के अनुसार, “जीवन की बढ़ती माँगों और दबावों के कारण, ज्यादातर लोगों को सबसे पहले पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है और पुरानी नींद नहीं आती है। यह शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक समस्याओं जैसे कि मिजाज, चिड़चिड़ापन, खराब एकाग्रता, थकान की लगातार भावना और ऊर्जा के स्तर को कम करता है। और पहले व्यक्ति पर निराशा निकलती है, वह है साथी। काम बिगड़ने पर दक्षता के अलावा, यह किसी के रिश्ते पर एक प्रमुख टोल लेने के लिए देखा जाता है।

यह शारीरिक और भावनात्मक दूरी बनाने के लिए जाना जाता है। “जब एक साथी नींद से वंचित महसूस करता है, तो वह किसी भी तरह की अंतरंगता में लिप्त होने के विचार के बारे में उत्साही महसूस नहीं कर सकता है क्योंकि इसका मतलब हो सकता है कि सोने के समय का और बलिदान। यह दूसरे व्यक्ति के लिए चिंता का विषय बन सकता है, ”डॉ। चुघ कहते हैं।

एक-दूसरे की नींद की आदतों को बेहतर तरीके से कैसे समायोजित करें:

1) बहस करने के बजाय कि दोनों में से किसी एक को दूसरे के साथ तालमेल बिठाना चाहिए, जिम्मेदारी लें और सुझाव दें कि आप दोनों को एक मध्य मार्ग मिल जाए। हो सकता है कि सुबह का व्यक्ति नींद के घंटे को आधे घंटे और बढ़ा सकता है या देर से सोने वाला आधा घंटा पहले बिस्तर पर जा सकता है। आखिरकार, यदि आप अपने साथी के लिए पर्याप्त देखभाल करते हैं, तो इन छोटे समायोजन को एक बड़ी बात नहीं लगनी चाहिए।

2) कुछ नींद की आदतें जैसे बार-बार बिस्तर पर पैर पटकने और पलटने, देर तक बिस्तर पर पड़े रहने और टीवी देखने या रोशनी वाली किताब पढ़ने से उन जोड़ों के बीच झगड़े होते हैं जो संबंध की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। भारी खर्राटों जैसे अन्य मुद्दों को अलग-अलग बिस्तरों में सोने के लिए मजबूर कर सकते हैं, अलग-अलग कमरों में एक समाधान जो अन्य समस्याओं को जन्म दे सकता है जैसे कि एक साथ कम होने की भावना। भावनात्मक रूप से पास रहना बहुत महत्वपूर्ण है और इन दिनों उपलब्ध कई उन्नत समाधानों के साथ, यह सुनिश्चित करें कि आप बिना परेशान हुए एक साथ सोने का एक तरीका खोजें। अंतरिक्ष साझा करना कभी बंद न करें।

3) यदि आपको किसी भी कारण से जल्दी उठना है, तो अपने साथी को अगली सुबह के लिए अपना कार्यक्रम बताएं। इस बीच अपने साथी की ज़रूरतों के प्रति संवेदनशीलता दिखाते हुए, जहाँ तक संभव हो, नीरवता से तैयार होने के बारे में जाएँ।

गद्दे के मामले:

सही गद्दा आपके और आपके साथी के लिए एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करता है। इसलिए दो अलग-अलग स्लीपर्स के लिए एक गद्दे का सही चुनाव करें। बेहतर नींद के लिए सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले बिस्तर और गद्दे खरीदने के लिए ऑनलाइन जाँच करें ।