खेल और नींद - अच्छी ज़िंदगी के दो ज़रूरी हिस्से!

कोई खेल अपनाकर उसे रूटीन का हिस्सा बनाने से तनाव कम होता है और ज़िंदगी की चुनौतियों का बेहतर तरीक़े से सामना करने में मदद मिलती है। खेलने से हम शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहते हैं और इंसाफ़, हिम्मत और लगन की खेल भावना बनती है, जो हमारे रिश्तों में भी मदद कर सकती है। सबसे बड़ी बात, खेल के लिए रखा गया सुनहरा समय एंडॉर्फिन्स छोड़ने में मदद करता है और मन ख़ुश करता है, जब हम पसीना बहाते हुए खेल का मज़ा लेते हैं। ज़्यादातर खेलों में टीम होती है, जिससे दूसरों के साथ जुड़ने का मौक़ा भी मिलता है।

दोनों गहराई से जुड़े हैं। खेल अच्छी नींद में मदद करता है, तो नींद अच्छे प्रदर्शन में।

जमैका के धावक और गोल्ड मेडलिस्ट Usain Bolt ने मशहूर तौर पर कहा था, "नींद मेरे लिए बेहद ज़रूरी है - मैं जो ट्रेनिंग करता हूँ, उसे मेरा शरीर अपना सके, इसके लिए मुझे आराम और रिकवरी की ज़रूरत है"।

नींद शरीर को ठीक होने और मांसपेशियों को दोबारा बनाने में मदद करती है। टेनिस की दिग्गज खिलाड़ी Serena Williams ने UK के एक प्रकाशन को बताया कि उन्हें अच्छी नींद लेना पसंद है और वे शाम 7 बजे के आस-पास जल्दी सोना पसंद करती हैं।

मानसिक तैयारी और सजग होकर खाने के अलावा, खिलाड़ियों के प्रदर्शन और मुक़ाबले के नतीजों में नींद बड़ी भूमिका निभाती है। ख़ासकर REM नींद दिमाग़ और शरीर दोनों को ऊर्जा देती है। अगर नींद कम हो, तो शरीर को याददाश्त की मरम्मत, याददाश्त को मज़बूत करने और हॉर्मोन्स छोड़ने का समय नहीं मिलता। ताक़त और सहनशक्ति के लिए अच्छी नींद सबसे ज़रूरी है। इसलिए खिलाड़ियों के आराम के लिए बेस्ट बेड और मैट्रेस ढूँढना ज़रूरी है। कई टॉप रेटेड मैट्रेस ब्रांड्स खिलाड़ियों के लिए अच्छी क्वालिटी के मैट्रेस देते हैं, ताकि वे अपनी मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सबसे अच्छा चुन सकें।

प्रदर्शन का स्तर कैसे बनाए रखें-

• अच्छी क्वालिटी की नींद लें
• जिस दिन खेल न रहे हों, उस दिन योग, स्ट्रेचिंग या टहलने जैसी बिल्कुल अलग गतिविधि के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग करें
• मांसपेशियों के दर्द, तकलीफ़ और अकड़न को कम करने के लिए आराम के दिन मालिश करवाएँ।
• पर्याप्त नींद लें। आदर्श रूप से जल्दी सोएँ और जल्दी उठें।
• खेल से पहले और बाद में खाएँ, बस ध्यान रखें कि बीच में कुछ समय का फ़ासला हो। प्रोटीन और तरल पदार्थ ज़रूरी हैं।