नींद की एबीसी…

नींद वह प्रक्रिया है जिसमें जानवर और इंसान नियमित अंतराल पर आराम करते हैं, और इस दौरान आस-पास की दुनिया के प्रति उनकी प्रतिक्रिया कम-ज़्यादा घट जाती है या वे बेहोश हो जाते हैं। नींद घड़ी की तरह लगभग हर 24 घंटे में आती है, जबकि इंसान की सामान्य अंदरूनी बॉडी क्लॉक आमतौर पर 24.5-25.5 घंटे का चक्र चलाती है। धूप जैसे कई संकेतों की मदद से यह चक्र हर दिन (24 घंटे से मेल खाने के लिए) फिर से सेट होता है। इस चक्र का एक हिस्सा मेलाटोनिन के स्तर से जुड़ा है, जो कभी-कभी तब ज़्यादा होता है जब हमें नींद आती है।

सोते समय हम कई चरणों से गुज़रते हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफ़ेलोग्राफ़ (EEG) की खोज ने वैज्ञानिकों को नींद का अध्ययन करने में सक्षम बनाया।

1950 के दशक में एक ग्रेजुएट छात्र Eugene Aserinsky ने इस उपकरण का इस्तेमाल करके REM नींद का पता लगाया।

नींद को दो श्रेणियों में बाँटा जा सकता है:

1. NREM (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) नींद (दूसरे शब्दों में, शांत नींद)
2. REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद, (सक्रिय नींद या पैराडॉक्सिकल नींद)

नींद के शुरुआती चरणों में आप अभी भी काफ़ी हद तक जागरूक और सचेत रहते हैं। दिमाग़ बीटा वेव्स बनाता है, जो तेज़ और छोटी होती हैं।

नींद के चरण

जब दिमाग़ रिलैक्स होने और धीमा होने लगता है, तब अल्फ़ा वेव्स बनती हैं, जो धीमी होती हैं। इस दौरान, जब आप पूरी तरह सोए नहीं होते, आपको ख़ासतौर पर साफ़ और अजीब अनुभव हो सकते हैं, जिन्हें हिप्नागोजिक हेलुसिनेशन कहते हैं। आपको लग सकता है कि आप गिर रहे हैं, जो इसका एक आम उदाहरण है।

नींद में एक REM चरण और 3 NREM चरण होते हैं।

NREM चरण 1

चरण 1 नींद के चक्र की शुरुआत है, और यह नींद का अपेक्षाकृत हल्का चरण है। चरण 1 जागने और सोने के बीच का बदलाव वाला चरण है।

चरण 1 में दिमाग़ बहुत धीमी ब्रेन वेव्स बनाता है, जिन्हें हाई रेंज थीटा वेव्स कहते हैं।

यह चरण 10 मिनट से ज़्यादा नहीं चलता। इस चरण में अगर आप किसी को जगाएँ, तो वे कह सकते हैं कि वे सच में सो नहीं रहे थे।

NREM चरण 2

आस-पास के माहौल का एहसास कम हो जाता है

शरीर का तापमान घटता है

दिल की धड़कन और साँस ज़्यादा एकसार हो जाती है

चरण 2 की नींद लगभग 20 मिनट तक चलती है। दिमाग़ एक लयबद्ध ब्रेन वेव गतिविधि बनाता है जिसे स्लीप स्पिंडल्स कहते हैं। दिल की धड़कन धीमी होने लगती है और शरीर का तापमान कम होने लगता है। American Sleep Foundation के मुताबिक़, लोग अपनी कुल नींद का लगभग 50 प्रतिशत हिस्सा इसी चरण में बिताते हैं।

NREM चरण 3

>मांसपेशियाँ ढीली पड़ जाती हैं
> साँस की दर और ब्लड प्रेशर घटता है
>गहरी नींद का अनुभव

इस चरण में लोग आस-पास हो रही चीज़ों पर प्रतिक्रिया नहीं दे सकते, क्योंकि वे आवाज़ों के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। यह हल्की नींद और बहुत गहरी नींद के बीच का पड़ाव भी है।

पहले की स्टडीज़ में दावा किया गया था कि बिस्तर गीला करना ज़्यादातर नींद के इसी गहरे चरण में होता है। हालाँकि, हाल की स्टडीज़ के मुताबिक़ दूसरे चरणों में भी बिस्तर गीला हो सकता है। नींद में चलना भी आमतौर पर इसी गहरी नींद के चरण में होता है।

REM नींद:

ज़्यादातर सपने रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद के दौरान आते हैं। यह नींद का चरण 4 है। REM नींद की पहचान आँखों की गतिविधि, दिमाग़ की बढ़ी हुई सक्रियता और साँस की दर से होती है। American Sleep Foundation के मुताबिक़, लोग अपनी कुल नींद का लगभग 20 प्रतिशत हिस्सा इस चरण में बिताते हैं।

नींद के चरण और उनका क्रम

नींद चरण 1 से 3 तक आगे बढ़ सकती है। लेकिन REM नींद से पहले, चरण 3 के बाद चरण 2 की नींद फिर से आती है। पूरी रात नींद के चक्र इन्हीं चरणों के बीच घूमते रहते हैं।

औसतन, सोने के लगभग 1 1/2 घंटे बाद हम REM चरण में पहुँचते हैं। REM नींद का पहला चक्र छोटा हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे नींद आगे बढ़ती है, हर चक्र लंबा होता जाता है।

हालाँकि सोना एक निष्क्रिय गतिविधि मानी जाती है, फिर भी ज़्यादातर चरणों में दिमाग़ काफ़ी सक्रिय रहता है। मैट्रेस भी आपकी नींद में ख़लल डाल सकता है। इसलिए सेहतमंद नींद के लिए सबसे अच्छा मैट्रेस चुनें