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नींद की एबीसी…

  • 17 February 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 3 Comments
तो हम सभी जानते हैं कि नींद सभी महत्वपूर्ण है और हर दूसरे दिन नींद से संबंधित कुछ नए शोधों पर ठोकर खाते हैं। अब तक हम यह भी जान चुके हैं कि नींद केवल एक ऐसी चीज नहीं है जो हमारे मूड का ख्याल रखती है और हमें अपने हिस्से की ओर देखती है, बल्कि इससे बहुत आगे निकल जाती है। हालाँकि, हमें फिर से यह देखने की ज़रूरत है कि यह क्या है, और यह समझने की ज़रूरत है कि यह वास्तव में वैज्ञानिक शब्द क्या है। हम सभी इसके निहितार्थ जानते हैं लेकिन यह कैसे कार्य करता है?

    नींद वह कोर्स है जिसमें जानवर और इंसान नियमित अंतराल पर आराम करते हैं, आस-पास की दुनिया या बेहोशी के प्रति कम या अधिक प्रतिक्रिया के साथ। नींद घड़ी की कल की तरह होती है, लगभग हर 24 घंटे में, भले ही नियमित मानव आंतरिक शरीर घड़ी आमतौर पर 24.5-25.5 घंटे का चक्र चलाती है। यह श्रृंखला प्रत्येक दिन (24 घंटों के मिलान के लिए) सूर्य के प्रकाश जैसी उत्तेजनाओं की एक श्रृंखला के साथ पुन: व्यवस्थित हो जाती है। इस चक्र में से एक मेलाटोनिन के स्तर से संबंधित है, जो उस समय अधिक होता है जब हम सोते हैं।

    जब हम सोते हैं तो हम कई चरणों से गुजरते हैं। वैज्ञानिकों ने नींद का अध्ययन करने के लिए इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ (ईईजी) की खोज की।

    1950 के दशक के दौरान स्नातक छात्र यूजीन एसेरिंस्की ने इस उपकरण का उपयोग REM नींद का पता लगाने के लिए किया था।

    नींद को दो श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

    1. NREM (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) नींद (दूसरे शब्दों में, शांत नींद)
    2. REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद, (सक्रिय नींद या विरोधाभासी नींद)

    नींद के शुरुआती चरणों में आप अभी भी तुलनात्मक रूप से जागरूक और सचेत हैं। बीटा तरंगें मस्तिष्क द्वारा निर्मित होती हैं, जो तेज और छोटी होती हैं।

    नींद के चरण

    अल्फा तरंगें, जो धीमी तरंगें होती हैं, तब उत्पन्न होती हैं जब मस्तिष्क आराम करना और धीमा करना शुरू कर देता है। आप इस समय के दौरान विशेष रूप से ज्वलंत और अजीब भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं जिन्हें सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम कहा जाता है जब आप पूरी तरह से सो नहीं रहे होते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप गिर रहे हैं, जो इस घटना का एक सामान्य उदाहरण है।

    नींद की एक REM अवस्था और 3 NREM अवस्थाएँ होती हैं।

    एनआरईएम चरण 1

    चरण 1 नींद के चक्र की शुरुआत है, और नींद की तुलनात्मक रूप से हल्की अवस्था है। स्टेज 1 जागने और सोने के बीच की बदलती अवस्था है।

    चरण 1 में, मस्तिष्क द्वारा बहुत धीमी मस्तिष्क तरंगें उत्पन्न होती हैं जिन्हें उच्च श्रेणी की थीटा तरंगों के रूप में जाना जाता है।

    यह चरण 10 मिनट से अधिक नहीं चलेगा। इस चरण के दौरान यदि आप किसी को जगाते हैं, तो वे रिपोर्ट कर सकते हैं कि वे वास्तव में सो नहीं रहे थे।

    एनआरईएम चरण 2

    आसपास की जागरूकता होगी कम

    शरीर के तापमान में होगी गिरावट

    अधिक सुसंगत हृदय गति और श्वास होगी

    करीब 20 मिनट तक स्टेज 2 स्लीप चलेगी। स्लीप स्पिंडल नामक एक लयबद्ध मस्तिष्क तरंग गतिविधि मस्तिष्क द्वारा निर्मित होती है। हृदय गति धीमी होने लगती है और शरीर का तापमान कम होने लगता है। अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, इस अवस्था में लोग अपनी कुल नींद का लगभग 50 प्रतिशत खर्च करते हैं।

    एनआरईएम चरण 3

    >मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं
    > सांस लेने की दर और रक्तचाप में गिरावट
    > गहरी नींद का अनुभव करें

    लोग इस चरण के दौरान अपने आसपास क्या हो रहा है, इसका जवाब नहीं दे सकते क्योंकि वे शोर के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं। यह हल्की नींद और बहुत गहरी नींद के बीच में भी काम करता है।

    इससे पहले, अध्ययनों ने दावा किया था कि नींद की इस गहरी अवस्था के दौरान ज्यादातर बिस्तर गीला करना होता था। हालाँकि, हाल के अध्ययनों के अनुसार अन्य चरणों में भी बिस्तर गीला करना हो सकता है। इस गहरी नींद की अवस्था के दौरान स्लीपवॉकिंग भी होती है।

    रेम नींद:

    >अधिक सक्रिय मस्तिष्क कार्य
    >शरीर शांत और शक्तिहीन हो जाता है
    >सपने होते हैं
    >तेजी से आंखों की गति

      रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद के दौरान सबसे ज्यादा सपने देखने होते हैं। यह नींद का चरण 4 है। REM नींद में आंखों की गति, मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि और श्वसन दर की विशेषता होती है। अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लोग इस अवस्था में अपनी कुल नींद का लगभग 20 प्रतिशत खर्च करते हैं।

      नींद के चरण और उनके क्रम

      नींद चरण 1 से 3 तक आगे बढ़ सकती है। लेकिन चरण 2 की नींद चरण 3 की नींद के बाद, REM नींद से पहले फिर से होती है। रात भर नींद के चक्र इन चरणों के माध्यम से उतार-चढ़ाव करते हैं।

      हम सो जाने के लगभग १ १/२ घंटे बाद औसतन आरईएम चरण में प्रवेश करते हैं। REM स्लीप का पहला चक्र छोटा हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे नींद बढ़ती है, प्रत्येक चक्र लंबा होता जाता है।

      अधिकांश चरणों में, मस्तिष्क काफी सक्रिय होता है, भले ही नींद को निष्क्रिय गतिविधि माना जाता है। गद्दा आपकी नींद में भी खलल डाल सकता है। तो स्वस्थ नींद लेने के लिए सबसे अच्छे गद्दे का चयन करें

      Comments

      In one of the first studies to examine how room temperature impacts people with sleep apnea — a condition that affects an estimated 18 million or more Americans — researchers discovered that when the thermostat was set at 61 degrees instead of 75, subjects slept on average 30 minutes longer and reported feeling significantly more alert the next morning. —Jihan Thompson

      Johnathon Gradwohl

      Super article.

      Venkat

      Excellent article about sleep

      Goutham

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