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नींद की एबीसी ...

  • 17 February 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 3 Comments
इसलिए हम सभी जानते हैं कि नींद सभी महत्वपूर्ण है और हमारे सुबह के पढ़ने में हर दूसरे दिन नींद से संबंधित कुछ नए शोध पर ठोकर खाते हैं। अब तक हम यह भी जानते हैं कि नींद सिर्फ एक ऐसी चीज है जो हमारे मूड का ख्याल रखती है और हमें अपने हिस्से की तलाश है, लेकिन बहुत आगे तक जाती है। हालाँकि, हमें इस बारे में पुनर्विचार करने की आवश्यकता है कि यह सब क्या है, और यह समझें कि वास्तव में n क्या वैज्ञानिक शब्द है। हम सभी इसके निहितार्थ जानते हैं लेकिन यह कैसे कार्य करता है?

    नींद वह कोर्स है जिसमें जानवर और इंसान नियमित अंतराल पर आराम करते हैं, जिससे नजदीकी दुनिया में बेहोशी कम होती है या बेहोशी होती है। नींद घड़ी की कल की तरह होती है, लगभग हर 24 घंटे हालांकि नियमित मानव आंतरिक शरीर की घड़ी आमतौर पर 24.5-25.5 घंटे चक्र चलाती है। यह श्रृंखला प्रत्येक दिन (24 घंटे से मैच करने के लिए) सूर्य के प्रकाश की तरह उत्तेजनाओं के साथ पुनर्व्यवस्थित हो जाती है। इस चक्र में से एक मेलाटोनिन के स्तर से संबंधित है, जो कई बार उच्च होता है जब हम सोते हैं।

    जब हम सोते हैं तो हम चरणों की एक श्रृंखला से गुजरते हैं। नींद का अध्ययन करने में सक्षम वैज्ञानिकों ने इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ (ईईजी) की खोज की थी।

    एक स्नातक छात्र, यूजीन एरेन्स्की ने 1950 के दशक के दौरान इस डिवाइस का उपयोग आरईएम नींद का पता लगाने के लिए किया था।

    नींद को दो श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

    1. NREM (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) नींद (दूसरे शब्दों में, शांत नींद)
    2. REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद, (सक्रिय नींद या विरोधाभास नींद)

    आप अभी भी नींद के प्रारंभिक चरणों के माध्यम से तुलनात्मक रूप से जागरूक और सचेत हैं। मस्तिष्क द्वारा बीटा तरंगें उत्पन्न होती हैं, जो तेज और छोटी होती हैं।

    नींद के चरण

    मस्तिष्क को शिथिल और धीमा करने के लिए जब अल्फा तरंगें, जो धीमी लहरें होती हैं, उत्पन्न होती हैं। आप इस समय के दौरान विशेष रूप से ज्वलंत और अजीब भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं जिसे हिप्नोगॉजिक मतिभ्रम कहा जाता है जब आप काफी सो नहीं होते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप गिर रहे हैं, जो इस घटना का एक सामान्य उदाहरण है।

    नींद का एक REM चरण और 3 NREM चरण है।

    NREM स्टेज 1

    स्टेज 1 नींद चक्र की शुरुआत है, और नींद की तुलनात्मक रूप से हल्का चरण है। स्टेज 1 जागने और सोने के बीच एक बदलती अवस्था है।

    स्टेज 1 में, मस्तिष्क की बहुत धीमी गति की तरंगें उच्च श्रेणी की थीटा तरंगों के रूप में जानी जाती हैं।

    यह चरण 10 मिनट से अधिक नहीं रहेगा। इस चरण के दौरान यदि आप किसी को जगाते हैं, तो वे रिपोर्ट कर सकते हैं कि वे वास्तव में सो नहीं रहे थे।

    एनआरईएम स्टेज 2

    आसपास की जागरूकता कम होगी

    शरीर के तापमान में गिरावट होगी

    अधिक लगातार हृदय गति और श्वास होगा

    लगभग 20 मिनट तक स्टेज 2 की नींद चलेगी। स्लीप स्पिंडल नामक एक लयबद्ध मस्तिष्क तरंग गतिविधि मस्तिष्क द्वारा निर्मित होती है। हृदय गति धीमी होने लगती है और शरीर का तापमान कम होने लगता है। अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, इस अवस्था में लोग अपनी कुल नींद का लगभग 50 प्रतिशत खर्च करते हैं।

    एनआरईएम स्टेज 3

    > मांसपेशियां ढीली
    > सांस लेने की दर और रक्तचाप में गिरावट
    > गहरी नींद का अनुभव करें

    लोग इस चरण के दौरान उनके आसपास क्या हो रहा है, इसका जवाब नहीं दे सकते क्योंकि वे शोर के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। यह एक हल्की नींद और बहुत गहरी नींद के बीच एक मध्य मार्ग के रूप में भी काम करता है।

    इससे पहले, अध्ययनों ने दावा किया था कि यह नींद के इस गहरे चरण के दौरान था कि बिस्तर गीला करना ज्यादातर हुआ। हालांकि, अन्य चरणों में हाल के अध्ययनों के अनुसार भी बिस्तर गीला करना हो सकता है। स्लीपवॉकिंग भी इस गहरी नींद के चरण के दौरान होता है।

    रेम नींद:

    > अधिक सक्रिय मस्तिष्क समारोह
    > शरीर शांत और शक्तिहीन हो जाता है
    > सपने होते हैं
    > तीव्र नेत्र गति

      तेजी से आंखों की गति (आरईएम) के दौरान नींद सबसे अधिक सपने आती है। यह नींद की अवस्था है। 4. रेम नींद में आंखों की गति, मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि और श्वसन दर की विशेषता होती है। अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लोग अपनी कुल नींद का लगभग 20 प्रतिशत इस अवस्था में खर्च करते हैं।

      स्लीप स्टेज और उनके क्रम

      स्लीप स्टेज 1 से 3 तक प्रगति कर सकता है। लेकिन स्टेज 3 स्लीप स्टेज 3 स्लीप के बाद फिर से होता है, रेम स्लीप से पहले। रात भर नींद चक्र इन चरणों के माध्यम से टीकाकरण करते हैं।

      हम औसतन, लगभग 1 1/2 घंटे बाद, हम REM स्टेज में प्रवेश करते हैं। REM नींद का पहला चक्र छोटा हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे नींद बढ़ती है, प्रत्येक चक्र लंबा होता जाता है।

      अधिकांश चरणों में, मस्तिष्क काफी सक्रिय है, भले ही नींद को एक निष्क्रिय गतिविधि माना जाता है। गद्दे भी आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं। इसलिए स्वस्थ नींद पाने के लिए सबसे अच्छे गद्दे का चयन करें

      Comments

      In one of the first studies to examine how room temperature impacts people with sleep apnea — a condition that affects an estimated 18 million or more Americans — researchers discovered that when the thermostat was set at 61 degrees instead of 75, subjects slept on average 30 minutes longer and reported feeling significantly more alert the next morning. —Jihan Thompson

      Johnathon Gradwohl

      Super article.

      Venkat

      Excellent article about sleep

      Goutham

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