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बेहतर नींद के लिए विटामिन डी आज़माएं

  • 13 October 2018
  • By Shveta Bhagat
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अच्छी नींद के लिए पर्याप्त विटामिन एक शर्त है। यह सूजन या अधिक विशेष रूप से भड़काऊ साइटोकिन्स को कम करने के लिए जाना जाता है जो नींद में हस्तक्षेप करते हैं, इस प्रकार शरीर के उचित कामकाज में मदद करते हैं जिससे नींद आसान हो जाती है। विटामिन डी प्रोस्टाग्लैंडीन डी2 नामक एक सूजन ट्रिगर अणु के उत्पादन को भी कम करता है, जिससे नींद को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन डी मस्तिष्क के उचित कार्य में शामिल है और विटामिन डी रिसेप्टर्स नींद में शामिल मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में पाए जाते हैं जैसे हाइपोथैलेमस का प्रीऑप्टिक क्षेत्र। यह शक्तिशाली विटामिन सभी संभावित संक्रमणों और बीमारियों को दूर रखने, शरीर को अच्छी तरह से आराम करने और स्वस्थ कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने में मदद करने के लिए प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है। सभी ऑटोइम्यून रोग, जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस, ल्यूपस, रुमेटीइड गठिया, सोरायसिस, अल्सरेटिव कोलाइटिस, कम विटामिन डी से बाहर हो जाते हैं।

विटामिन डी का निम्न स्तर अप्रत्यक्ष रूप से नींद को बाधित कर सकता है क्योंकि इससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो नींद के रास्ते में आ सकती हैं। स्लीप एपनिया उनमें से एक है। गंभीर विटामिन डी की कमी भी आंतों के बैक्टीरिया में असंतुलन का कारण बनती है और यह नितांत आवश्यक है कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए सामान्य बैक्टीरिया को वापस लाया जाए।

कुछ मामलों में विटामिन बी के साथ विटामिन डी लेने की आवश्यकता होती है, खासकर जब दर्द के लक्षण दिखाई देते हैं। यदि आपको मांसपेशियों में दर्द, फाइब्रोमायल्गिया, गठिया, या पैरों या हाथों में झुनझुनी / जलन के लक्षण हैं, तो विटामिन बी 5 के साथ विटामिन डी लेने की सलाह दी जाती है। "यदि आप अपने आप से विटामिन डी की खुराक लेना शुरू करते हैं, आंतों के बैक्टीरिया को ठीक किए बिना (3 महीने के लिए बी 100 या बी 50 होने से) तो आप निश्चित रूप से बी 5 की कमी वाले हो जाएंगे और सुबह दर्द और जकड़न के साथ जागना शुरू कर देंगे।" डॉ स्टाशा गोमिनाक कहते हैं।

यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि आपके शरीर को कितना विटामिन डी चाहिए। जबकि विटामिन डी काउंसिल का कहना है कि आपको दैनिक आधार पर शरीर के वजन के प्रति 25 एलबीएस में 1,000 आईयू प्राप्त करना चाहिए, विशेषज्ञों के बीच आम सहमति यह है कि सेवन 10,000 आईयू होना चाहिए। विशेषज्ञों का मानना है कि यह वह अनुपात है जो आपका शरीर सही मात्रा में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर बनाता है। हालाँकि, आपके शरीर की सटीक ज़रूरतों का पता लगाने के लिए कोई रक्त परीक्षण के लिए जा सकता है। आपकी खुराक उम्र, वजन, समग्र स्वास्थ्य, त्वचा के रंग और औसत सूर्य के संपर्क पर निर्भर हो सकती है।

ध्यान रखें कि विटामिन डी की अधिक मात्रा का प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। अधिक मात्रा में सूजन, सिरदर्द भी हो सकता है और विषाक्त साबित हो सकता है। इसलिए इसे लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

यदि आप अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं और अपनी नींद को उन्नत करना चाहते हैं, तो आपको यह जांचना होगा कि आपको कितनी मात्रा का उपभोग करना है और इसे सही समय पर भी लेना है। इसे सुबह सबसे पहले लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह मेलाटोनिन के विपरीत प्रभाव के लिए जाना जाता है, अगर आप इसे रात में लेते हैं तो आप बेचैन हो जाते हैं। इसे सुबह खाने से रात में REM गहरी नींद में वृद्धि होगी।

यदि आपके पास विटामिन डी की कमी है, तो इसके लिए जाने से आपको कुछ ही समय में अंतर दिखाई देगा क्योंकि यह दर्द को कम करके, शक्ति का निर्माण और नींद बढ़ाकर जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है। भारत में हमारे सबसे अच्छे गद्दे के साथ आपको फिर कभी कठोर जोड़ों और मांसपेशियों के साथ नहीं उठना पड़ेगा

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