बेहतर नींद के लिए विटामिन डी की कोशिश करें

पर्याप्त विटामिन अच्छी नींद के लिए एक शर्त है। यह सूजन को कम करने या विशेष रूप से भड़काऊ साइटोकिन्स को कम करने के लिए जाना जाता है जो नींद में हस्तक्षेप करते हैं, इस प्रकार नींद को कम करने में शरीर के उचित कामकाज में मदद करते हैं। विटामिन डी भी प्रोस्टाग्लैंडीन डी 2 नामक एक सूजन ट्रिगर अणु के उत्पादन को कम करता है, नींद को विनियमित करने में मदद करता है।

चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन डी मस्तिष्क के उचित कार्य में शामिल है और विटामिन डी रिसेप्टर्स मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में पाए जाते हैं जैसे कि हाइपोथैलेमस का प्रॉपटीक क्षेत्र। यह पावर पैक विटामिन बे पर सभी संभावित संक्रमणों और बीमारियों को दूर रखने के लिए प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जिससे शरीर को अच्छी तरह से आराम करने और स्वस्थ कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने में मदद मिलती है। ऑटोइम्यून बीमारियों के सभी, जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस, ल्यूपस, रुमेटीइड गठिया, छालरोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस, कम विटामिन डी से बाहर हो जाते हैं।

विटामिन डी का निम्न स्तर अप्रत्यक्ष रूप से नींद को बाधित कर सकता है क्योंकि यह अन्य स्वास्थ्य मुद्दों को ला सकता है जो नींद के रास्ते में आ सकते हैं। स्लीप एपनिया उनमें से एक है। गंभीर विटामिन डी की कमी भी आंतों के बैक्टीरिया में असंतुलन का कारण बनती है और यह पूरी तरह से आवश्यक है कि अच्छी गुणवत्ता की नींद के लिए सामान्य बैक्टीरिया को वापस लाया जाए।

कुछ मामलों में विटामिन बी को विटामिन बी के साथ लेने की आवश्यकता होती है, खासकर जब दर्द के लक्षण हों। यदि आपके पास फाइब्रोमाइल्गिया, मांसपेशियों में दर्द, गठिया या हाथ या पैर में जलन / झुनझुनी के संकेत हैं, तो विटामिन बी 5 के साथ विटामिन डी होना भी उचित है। “यदि आप आंतों के बैक्टीरिया (तीन महीने के लिए B50 या B100 ले कर) को ठीक किए बिना विटामिन डी सप्लीमेंट लेना शुरू करते हैं, तो आप अंततः बी 5 की कमी हो जाएंगे और सुबह दर्द और जकड़न के साथ उठना शुरू करेंगे,” डॉ। स्ताशा दीपक ने कहा।

यह निर्धारित करना कि आपके शरीर को विटामिन डी की कितनी आवश्यकता है, मुश्किल हो सकता है। जबकि विटामिन डी काउंसिल का कहना है कि आपको दैनिक आधार पर शरीर के वजन के प्रति 25 पाउंड में 1,000 आईयू प्राप्त करना चाहिए, विशेषज्ञों के बीच आम सहमति है कि सेवन 10,000 आईयू होना चाहिए। विशेषज्ञों का मानना है कि यह अनुपात है जो आपके शरीर को सूरज की रोशनी की सही मात्रा के संपर्क में आता है। हालांकि आपके शरीर की सटीक जरूरतों का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण के लिए जा सकते हैं। आपकी खुराक उम्र, वजन, संपूर्ण स्वास्थ्य, त्वचा के रंग और औसत सूर्य के जोखिम पर निर्भर कर सकती है।

ध्यान रखें विटामिन डी की अधिकता से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। ओवरडोज भी सूजन, सिरदर्द और विषाक्त साबित हो सकता है। इसलिए इसे लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

आपको उस राशि की जांच करने की आवश्यकता है जो आपको उपभोग करने की आवश्यकता है और इसे सही समय पर भी है, यदि आप अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं और अपनी नींद को उन्नत करना चाहते हैं। सुबह उठकर सबसे पहले यह करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह मेलाटोनिन के विलोम प्रभाव के लिए जाना जाता है, अगर आप इसे रात में करते हैं तो आपको बेचैन कर देगा। इसे सुबह करने से रात में REM गहरी नींद बढ़ेगी।

यदि आप विटामिन डी पर कम दौड़ते हैं, तो इसके लिए जाने से आपको कुछ ही समय में अंतर दिखाई देगा, क्योंकि यह दर्द कम करने, ताकत बढ़ाने और नींद बढ़ाने से जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है।